Terveellisin ruokavalio ei ole edes ruokavalio, vaan ravitsemuslaitoksen hyväksymä ravitsemusjärjestelmä. Tärkeintä, että sinun pitäisi ymmärtää, on, että ruokavalio, jolla ei ole terveydelle haittaa, ei voi olla lyhyt. Jokaisesta kilogrammasta ylimääräinen paino kestää 5-7 päivää tällaisesta ruokavaliosta. Mutta kilot eivät palaa sinulle, koska poistat rasvakertymät ja älä vedä vettä ja suoliston sisältöä, kuten nopeasti ruokavaliolla.
Terveellinen ruokavalio laihtuminen perustuu oikean ravitsemuksen periaatteisiin:
- Haitallisia tuotteita ei oteta mukaan (pikaruoka, sooda, makkarat, savustetut tuotteet, mausteinen, rasvainen, makea, runsas).
- Syö 3-5 kertaa päivässä, viimeinen ateria - 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Ravitsematon terveydellinen ruokavalio on tasapainoinen ruokavalio, jossa proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ovat oikeassa suhteessa.
- Overeating ei ole sallittua! Yhden aterian ei voi syödä yli 300-400 grammaa ruokaa - tämä on suunnilleen sama kuin yksi vakiolevy.
Jokapäiväiseen ruokavalioon sisältyy hyvä, monipuolinen ja maukas ruokavalio, joka ei kärsi haitallisten tuotteiden puuttumisesta. Tarkastellaan joitain vaihtoehtoja.
Vaihtoehto 1
- Aamiainen - kaurapuuro, hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä, teetä.
- Lounas - kaalasalaatti, kaikki keitot, 1 kpl viljanliimaa.
- Snack - 1% kefiriä sisältävä lasi.
- Illallinen - keitetty naudanliha ja vihanneskasvi.
Vaihtoehto 2
- Aamiainen - paistettuja munia 2 munaa, vähimmäismäärä voita, 1 viipale leipää, teetä.
- Lounas - merikalan salaatti muna, kananrinta tattari kanssa.
- Snack - vähärasvainen jogurtti.
- Illallinen - kalaa vihannesten kanssa.
Vaihtoehto 3
- Aamiainen - siivu leipää, vähärasvaista juustoa, vihreää teetä.
- Lounas - keitto-sose, tuoretta kasvissalaattia.
- Snack - puolipakkauksia rasvatonta tuorejuustoa.
- Ehtoollinen - haudutettua kanaa ilman ihoa, pihvejä tai kaalia .
Syöminen, voit vähentää tehokkaasti painoa. Tärkeintä - hallita osia ja älä anna itsesi joutua hävittämään haitallista ruokaa, painosi laskee tasaisesti. Ja jos olet tottunut tällaiseen ravitsemukseen, pysyt aina ohut.