Ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet valtavan määrän ruokavalioita laihtumiseen, mutta kaikki eivät ole yhtä tehokkaita ja turvallisia. Maidonruokavalio on yleismaailmallinen ruokavalio, joka soveltuu kaikenikäisille ihmisille, eikä sillä ole kielteisiä vaikutuksia terveyteen.
Voinko laihtua maitotietokannasta?
Yksi tai kahta samanlaista tuotetta sisältävä ruokavalio kutsutaan mono-ruokavalioksi. Nämä ruokavaliot menettävät nopeasti painonsa, mutta laihtuminen johtuu alentuneesta lihasmassasta eikä vähentämällä rasvan määrää. Mono ruokavalio sisältää maitotuotteet. Muutamia päiviä tällaisen ruokavalion tarkkailemiseksi voit menettää jopa 3 kiloa painoa. Toisin kuin muut mono-ruokavalion, laihdutus auttaa kehoa saamaan tärkeitä ravintoaineita ja on helpompi sietää ruokavaliota.
Maidon ruokavalion nopeasti kasvava ohut
Jotta varmistettaisiin, että elimistö ei kokene stressiä maidon mono-ruokavaliossa, suosittelemme lisäämään tämäntyyppisen ravinnon valikossa muita tuotteita. Kasvikset ja hedelmät tulevat useammin meijeriraaka-aineeksi, joten mehiläishoito ruokavalioon voi olla sellainen:
- maidon mono-ruokavalio;
- Maidon ja vihannesten ruokavalio;
- maito ja banaani ruokavalio;
- maito- ja hedelmäruokavalio;
- maito-curd-ruokavalio;
- Maidon ja vihannesten ruokavalio.
Erilaisten maitotyyppien ruokavalion avulla on mahdollista valita niistä erilainen, joka on sopivampi tiettyyn organismiin. Jos henkilö on vaikea sietää ruokavaliota, suositeltavaa on antaa sellaisille lajeille, jotka sisältävät suuremman valikoiman elintarvikkeita. Näistä helpoimpia ruokavalioita ovat maitovalmisteet ja maito-curd -ruokavalio, monimutkaisempia maidon mono-ruokavalioita.
Banaanimaidon ruokavalio
Banaanimaidon ruokavalion avulla voit yhdistää banaanin ja maidon ruokavalioon. Banaanit ovat ylimääräinen ravintoaineiden lähde, jolla on positiivinen vaikutus ruuansulatus- ja verisuonijärjestelmään. Banaanimaidon ruokavaliota 3 päivän ajan sisältää 0,75 litran maitotuotteen päivittäistä kulutusta, 350 g banaania, lasillisen yrttiteetä ja 2 litraa puhdasta vettä. Juomavesi on tässä määrin tarpeellinen, koska se auttaa poistamaan haitallisia aineita kehosta ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Tässä ruokavaliota koskevassa muodossa puhumme tuoreen maidon käytöstä. Jos ruoansulatusjärjestelmä reagoi negatiivisesti tuoreeseen maitoon, se voidaan korvata fermentoiduilla maitotuotteilla. Voit myös syödä kefiriä ja ryazhenkaa maidon sijaan, jos ruokaa on vaikea sietää. Annetaan vaihtoehtoisesti tuoretta maitoa ja maitovalmisteiden tuotteita. Painon menettäminen maidon avulla auttaa päästä eroon 2-3 kg painosta 3 päivää.
Maidon ja vihannesten ruokavalio
Maidon ja vihannesten ruokavalio kestää viikon ja voit menettää jopa 3 kg ylimäärää. Maidon ja vihannesten ruokavalio, jonka valikossa on leipää, vihanneksia, hedelmiä ja raejuustoa, kuljetetaan helpommin kuin muuntyyppiset maitotieteelliset ruokavaliot. Tuotteiden sallitun määrän tulisi jakaa koko päivän syömiseksi 3-4 tunnin välein. Aterioiden välissä juo runsaasti puhdasta vettä. Ruokavalio koostuu:
- vähärasvainen maito - 250-300 ml;
- kasvisliemi rajattomasti;
- vihannes salaatti ilman kastiketta - 350 g;
- hedelmä cocktail - 250 g;
- leseet leipä - 1 kpl;
- raejuusto - 50 g;
- vihreää teetä ilman sokeria.
Maito ja raejuustuotteet
Ruokavalio maitotuotteilla, joilla on juustoraastetta, voi kestää kolmesta viiteen päivään. Viiden päivän ruokavalio edistää paitsi liiallisen painon vapautumista myös ruoansulatuskanavan puhdistusta. Maidon ja raejuuston ruokavalio on tällainen:
- aamiainen: lasillinen luonnon jogurtti tai biokefiri, mikä tahansa ei-ravitsemuksellinen hedelmä;
- toinen aamiainen: 100 grammaa puuroa, 100 grammaa raejuustoa, lasillinen tuoretta maitoa;
- Lounas: keitetty muna, paistinpannu (päivä myöhemmin tämä lounas on korvattu jogurtilla pukeutuneella vihannesten salaatilla), lasillinen ryazhenka;
- illallinen: lasillinen vähärasvaista kefiriä.
Dairy ruokavalio urheilijoille
Jos tiettyjä sääntöjä noudatetaan, maito edistää laihtumista, mutta urheilijat arvostavat maitotuotetta lihasten rakentamisessa ja kyllästyvät ruumiin ravintoaineilla. Urheilijoiden ruokavaliossa pitäisi olla kolme kertaa proteiinimäärä. Urheiluun osallistuvien ihmisten proteiinivalikoimat voivat näyttää tältä:
- aamiainen: 2 banaania, 200 g raejuustoa, 1 rkl. hapan kermaa, maitotiivilasia;
- toinen aamiainen: lasillinen luonnon jogurtti, kolmasosa katkera suklaalevy ;
- päivällinen: kaikki keitot tai annokset, joissa voi on maitoa, paistettua lihaa, siivu leipää, kasvissalaattia, lasillinen teetä ilman sokeria tai lasillista ruusuista;
- Illallinen: omeletti, vihannesalaatti, pala leipää, lasillinen maitoa;
- välipala ennen nukkumaanmenoa: lasillinen maitojauhetta.