Viljan ruokavalio on yksi niistä ruokavaliosta, joka voidaan siirtää hyvin helposti, koska ruokavalio riittää jatkuvasti nälänhädän tunteeseen. Tässä ruokavaliossa on kaksi varsin suosittua versiota: yksi niistä sisältää seitsemän vuorokauden vuorottelevia mono-ruokavalioita (ts. Maanantaina noudatetaan tattarin ruokavaliota, tiistaina - kauran ruokavalio jne.); Toinen vaihtoehto on syödä saman viikon eri kruunuissa päivittäin.
Hyödyt ja haitat ruokavaliosta viljoista
Aluksi huomataan, että kaurapuuro, muesli, valkoinen riisi, mango ja muut viljat eivät ole järkeviä, koska kaikki nämä viljat puhdistetaan, poistetaan hyödyllisestä kuituista ja itse asiassa ovat samoja yksinkertaisia hiilihydraatteja kuin valkoista leipää . Tällaisilla elintarvikkeilla on huono vaikutus ruoansulatukseen ja suolistoon. Siksi luetellut viljat, mukaan lukien Hercules, eivät sisälly ruokavalioon.
Ruokavalion edut voivat johtua siitä, että se sisältää paljon kuitua, mikä vaikuttaa positiivisesti suoliston ja ruoansulatuselinten työhön. Lisäksi ruokavalio ei heikennä, ja sen aikana voit jatkaa harjoittelua (jonka seurauksena lihasmassa vähenee hieman) ja myös elää normaalia elämää ilman, että hän tuntee ongelmia hyvinvoinnin kanssa.
Viljanruokien vähennyksistä on syytä huomata, että ne ovat epätasapainossa, mikä on osittain haitallista elimelle, joka tarvitsee vitamiineja ja hyödyllisiä hivenaineita, eikä vain viljojen sisältämiä. Siksi on parasta yhdistää ruokavalio multivitamiinien vastaanottoon.
Vihannesten ruokavalio: vaihteleva mono-ruokavalio
Joten, tämä ruokavalion vaihtoehto oletetaan seuraavan ruokavalion:
Vehnäpäivä:
- aamiainen - vehnäpuuro + hunaja + 1/2 cup maitoa;
- lounas - vehnäpuuro + vihreät sipulit + 1 kuppi kasvisliemi;
- illallinen - puuro + kaneli + hunaja + lasillinen luonnon jogurtti.
Millet-päivä (hirssi ruokavalio perustuu samaan periaatteeseen):
- aamiainen - 1/2 cup maitoa + puuroa + hunajaa;
- illallinen - 1 lasi lientä vihanneksista + puuroa;
- illallinen - 1 omena.
Kaurapuuropäivä (ei Hercules, eli kaura):
- aamiainen - 1/2 cup maitoa + puuroa;
- lounas - 1 lasillinen vihanneslientä yrtteillä + puuroa;
- illallinen - 80 grammaa raejuustoa, nestemäistä hapankermaa ja puuroa.
Riisipäivä (vain ruskea tai villi musta riisi). Jakaa kolme ateriaa riisihuuja sekoitettuna raastettuun omena-, hunaja- ja kaneliin.
Ohrapäivä:
- aamiainen - puuro + hunaja + 1/2 cup maitoa;
- lounas - 1 lasillinen vihanneslientä vihreällä sipulilla + puuroa;
- illallinen - puuroa kondensoituneella maidolla + 1/2 kuppi mitään sitrushedelmää.
Tattari päivä:
- aamiainen - puuroa hunajaa + 1/2 cup maitoa;
- illallinen - 1 lasillinen vihanneslientä ja mausteet + vilja;
- illallinen - 1 kuppi kefir + puuroa.
Sekalainen päivä:
- aamiainen: 1/2 cup maitoa + hieman makea kaurapuuro;
- lounas - tattari puuroa + 1 kuppi vihanneslientä valkosipulilla.
- illallinen - ohrapuuro + omena.
Kaurapuiden seitsemäntenä päivänä voit valita minkä tahansa valintasi niiltä, jotka ovat jo olleet.
Viljan ruokavalio on monipuolinen vaihtoehto
Toinen versio tästä ruokavaliosta on myös suunniteltu viikoksi ja toistaa edellisen ruokavalion viimeisen, seitsemännen päivän. Voit valita minkä tahansa viljan ja vaihtaa ne aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Viljan lisäksi voit syödä 1-2 omenaa päivässä, juoda lasillinen maitoa tai kefiriä.
On tärkeää, että puuro ei sisällä suolaa ja sokeria - ne voidaan hieman kaataa tai maustaa hunajaa vasta sen jälkeen, kun ne ovat täysin keitettyjä.
Älä myöskään unohda ohjata osia: viljat ovat korkean kalorin tuote, joten ruokavaliosi ei toimi, jos syöt yli 250-300 grammaa ruokaa kerrallaan (tämä on suunnilleen keskimääräinen levy).