Painonpudotuksen proteiinimenetelmistä suosituin on Pierre Ducantin ehdotus. Hänen ruokavalionsa on johtava asema monissa luokituksissa, mutta koostuu erillisistä vaiheista, jotka eroavat ravitsemuksen ja keston periaatteista. Tulosten saamiseksi on tärkeää noudattaa kaikkia sääntöjä selvästi.
Ducane-ruokavalion perusperiaatteet
Ravitsemusalan ehdottama ravitsemus on tasapainoinen ja tyydyttävä. Ruokavalion perusta Ducane-ruokavalio, reseptejä, joihin sisältyy vain sallittuja tuotteita - puhdasta proteiinia on pitkään pilkottu, jolloin sinun ei tarvitse tuntua nälästä ja poistaa ylimääräisen nesteen kehosta. On välttämätöntä minimoida hiilihydraatteja sisältävän ruoan kulutus, ja se on parempi ja täydellinen luopua siitä laihdutuksen ensimmäisissä vaiheissa. Toinen Ducant-ruokavalion periaate sisältää nestemäisen käytön suuria määriä. Päivittäin on syytä syödä kauralake, joka kyllästää kehon kuidulla.
"Attack" Dyukanille - mitä voit syödä?
Ensimmäinen vaihe kestää enintään 10 päivää, mutta samalla voit heittää jopa kuusi kiloa. Suurin osa painosta on ylimääräinen neste, mutta keho on jo alkanut käyttää rasvaa. Tämän ruokavaliota koskevan valikon perustana on proteiiniruokaa ja joka päivä sinun tarvitsee syödä 1,5 rkl. lusikat lusikka , joka auttaa puhdistamaan kehon myrkkyjä. Päivittäinen nesteen normi on vähintään 2 litraa. Niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, mitä voi syödä "hyökkäys", on tärkeää mainita yksi sääntö - minimi suolaa. Lisäksi on suositeltavaa juoda vitamiini-mineraalikompleksi.
Dyukan ruokavalio "Vaihtoehtoinen" - mitä voit syödä?
Jo vaiheen nimestä on selvää, on tarpeen vaihtaa proteiini- ja proteiinipitoisia päiviä. Vaihto ruokavalioon voi olla erilainen, esimerkiksi 1/1 tai 2/2 ja muita vaihtoehtoja. "Vaihto" kestää, kunnes henkilö saavuttaa optimaalisen painon. Tarvittavan leseiden määrä kasvaa 2 rkl: aan. lusikat. Tee itsellesi valikko siitä, mitä voi olla "Interleaving" Dyukanissa, on tärkeää huomata, että päivässä ei ole syytä kuluttaa yli 1 kg maitotuotteita. Tarvittavan nesteen määrä säilyy.
"Kiinnitys" Dyukanille - mitä voit syödä?
Tämän vaiheen keston laskemiseksi sinun on vain kerrottava kymmenen kilogramman määrä, eli jos henkilö putoaa seitsemän kiloa, "kiinnitys" kestää 70 päivää. Leseiden ja veden määrä on sama kuin edellisen ruokavaihe. On suositeltavaa tehdä yksi päivä viikossa proteiinin kanssa. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, mitä voidaan syödä Dukanin "Tärkkelysruoan kiinnittämällä", joten kotitekoinen pasta, kuskus, polenta, bulguri ja palkokasvit ovat sallittuja. Annetun perunan ja riisin määrä on enintään 200 g.
Ducane Diet - reseptejä joka päivä
Monet ovat vakuuttuneita siitä, että ravitsemus on vähäistä eikä maukasta, mutta itse asiassa se ei ole. Jopa rajoitetusta määrästä tuotteista voit kokata paljon alkuperäisiä ja herkullisia. Ducane-ruokavalion reseptit ovat erilaisia, joten voit valmistaa välipaloja, salaatteja, keittoja, kakkuja ja jopa jälkiruokia, jotka osoittautuvat ravitsemuksellisiksi ja hyödyllisiksi. Suosittelemme, että kokeilet kakkua, jonka voit hemmotella itseäsi missä tahansa vaiheessa.
Ainekset kakku:
- kauraleseitä - 1,5-2 rkl. lusikat;
- vehnälese - 1 rkl. lusikka;
- pehmeä juustomassa - 100 g;
- kotitekoinen jogurtti - 100 ml;
- muna - 1 kpl;
- ripaus leivinjauhetta, vanilliinia, sokerin korviketta ja sitruunankuorta.
Ainekset kerma:
- kotitekoinen jogurtti - 150 ml;
- pehmeät juustot - 50 g;
- instant kahvia - 1 tl;
- makeutusaine.
valmistus:
- Käännä uuni välittömästi 180 astetta. Sekoita kaikki ainesosat niin, että ainesosat ovat tasaisesti jakautuneet.
- Pidä massa 20 minuuttia, jotta leseet turpoavat. Peitä pergamentti pergamentilla ja laita valmis taikina.
- Paista 20 minuuttia. ja kakun päälle tulisi ruusu.
- Ducane-ruokavalio, jonka reseptit sisältävät terveellisiä elintarvikkeita, mahdollistavat juustomassan käytön jälkiruoissa. Tee se, liu'uta kahvi kuumaan veteen ja lisää sitten muita ainesosia. Voittaa sekoittimella.
- Jäähdytä kakku neljään osaan ja liota ne kermaan, joka asetetaan päällekkäin. Jätä kakku jääkaapissa koko yön.
Dukan Diet - reseptejä "Attack"
Alkuvaihe on tiukin ja perustuu enemmän proteiinituotteisiin. Aamiaiseksi voit käyttää reseptejä Dyukan "Attack" valmistaa omelette, pate, kaurapuuro ja evästeet. Lounaalla voit syödä ensimmäistä ruokaa, joka on valmistettu lihasta tai kaloista. Erinomainen tuote tässä vaiheessa on Ducanin kotitekoinen juusto, jonka resepti sisältää vain kolme ainesosaa. Se osoittautuu fuusioituna, mutta jonkin päivän kuluttua jääkaapista tulee vaikea.
ainesosat:
- vähärasvainen raejuusto - 900 g;
- sooda - 1 tl;
- hyppysellinen suolaa.
valmistus:
- Jauheliha sekoitetaan ensin sekoittimessa tai käytä seulaa hiomaan sitä ja päästä eroon hiutaleista.
- Lisää sooda ja sekoita hyvin. Ducane-ruokavalio, jonka reseptit ovat ruokavalion ja maukkaita, voit lisätä hienonnettuja kasveja tässä vaiheessa.
- Vaadittava tunti ja mieluiten kaksi. Tänä aikana raejuustoista tulee läpikuultava.
- Laita se pieneen tulipaloon ja keitä 20 minuuttia. jatkuvasti, sekoittaen.
- On edelleen laittaa suolaa ja voit harkita juustoa valmis. Jos järjestät sen jääkaapissa, se muuttuu kiinteäksi.
Reseptit Dyukanille "Vaihtoehtoisesti"
Tässä vaiheessa on jo mahdollista sekoittaa proteiinituotteita vihannesten kanssa, mikä helpottaa sopivien elintarvikkeiden löytämistä. Voit tehdä itsesi onnelliseksi chahokhbilistä kana, lihapullat leseillä, salaatilla ja keitillä. Dukanin "risteilyllä" on reseptejä makeasta hampaasta, joten jälkiruokalle voit käyttää juustokakkuja, pannukakkuja, vuokia, jäätelöä ja piiraita. Eri voileipiä varten voit valmistaa leipää Ducanin mukaan, jonka resepti sisältää vain muutamia saatavilla olevia komponentteja.
ainesosat:
- kauraleseitä - 2 rkl. lusikat;
- vehnälese - 1 rkl. lusikka;
- maitoa - 3 rkl. lusikat;
- kuiva hiiva - 10 g;
- muna - 1 kpl;
- hyppysellinen suolaa.
valmistus:
- Ensinnäkin hiero muna ja suola, mutta voit myös käyttää luonnollista sokerin korviketta.
- Maito lämmitä ja liuottaa hiivaa siihen ja kaada se sitten munaan.
- Jätä seos 10 minuuttia ja lisää sitten kahdenlaisia leseitä ja sekoita. Siirrä taikina muotoon ja jätä se tuntiin.
- Paista leipä 45 minuuttia. lämpötilassa 180 astetta.
Reseptit Dyukanille "Kiinnitys"
Vaihe on tullut, kun on mahdollista miellyttää itseäsi erilaisia ruokia, joilla on kiellettyjä tuotteita. Pöydällä saattaa esiintyä kakkuja, patties, eclairs ja jopa alkuperäisiä siruja. Dyukanin mukaan "kiinnitys" perustuu edelleen proteiinituotteisiin, ja lihalajien luettelo on valtava. Tässä vaiheessa sinulla on varaa suosikki Ducan makaroni, jonka resepti on hyvin yksinkertainen, ja ne voidaan lisätä keittoihin, ja ne ovat pieninä määrinä toinen ruokalaji. Niiden määrä, joka on valmistettu jäljempänä esitetyn reseptin mukaan, riittää useisiin annoksiin.
ainesosat:
- keltuaiset - 2 kpl;
- tärkkelys - 6 rkl. lusikat;
- hyppysellinen suolaa.
valmistus:
- Keltarahat muovautuvat tärkkelyksellä ja ruiskutetaan jauhe vähitellen. Laita suola ja vaivaa taikina.
- Rullaa mahdollisimman pienin mahdollinen kerros ja leikkaa nauhat veitsellä saadaksesi nuudelit.
- Kuivaa työkappale ilmassa tai uunissa vähimmäislämpötilassa.