Sinä, kuten kaikki tavalliset ihmiset, haluavat kaiken kerralla. Ja jos laihtua, niin se on välttämätöntä nopeasti ja menettää kaiken, mikä on tarpeetonta. Vain unessa, hyvin, ja kenties kirurgin skalpellin alla, ehkäpä tällainen helppo ja tehokas laihtuminen.
Elämässä kaikki on paljon monimutkaisempaa, ja valitettavasti nimenomainen ruokavalio ei voi tehdä ilman seurauksia. Tänään puhumme todellisuudesta ja turvallisuudesta 10 kg: n ruokavalion ylipainon menettämisestä 10 päivän ajan.
Proteiinin laihtuminen
Tehokkain ruokavalio, jolla on mahdollisuus menettää 10 kg 10 päivän aikana - on ehkä proteiinipitoinen ruokavalio. Ensinnäkin, kuluttamalla proteiineja, käytämme valtavaa energiaa niiden assimilaatioon. Toiseksi, kun hiilihydraattien määrä ruokavaliossa on minimoitu (meidän tapauksessamme on 20g päivässä), keho alkaa jakaa joko rasvoja tai lihaksia. Koska keskitymme jatkuvasti proteiiniruokiin, lihakset pysyvät turvassa, mutta uusi "polttoaine" on rasvakerros, joka itse asiassa haluamme päästä eroon. Kolmanneksi proteiinien ravitsemus, herkkyys insuliinille kasvaa, vähemmän vetää makeaa, ja yleensä "eläimen" ruokahalu katoaa.
Kielletty ruoka
Toivomme, että ymmärrät, että kymmenen kymmenen kymmenen päivän menettämistä varten sinun on kieltäydyttävä monin tavoin. Tässä menestys riippuu asetetun tavoitteen tärkeydestä. Tietenkään ei ole mahdotonta, ei hienoja ja makeita, suljemme kokonaan sokerin, myös sokerin korvikkeina. Kieltäytyminen ulottuu "hyödyllisiin" hiilihydraattituotteisiin: vilja, palkokasvit, maissi, hedelmät. Hedelmistä voi jättää sitruunat ja marjat. Lisäksi et voi syödä katkarapuja ja kalmareita, makkaroita ja muita savustettuja tuotteita, pikaruokaa, pähkinöitä, maustettuja tuotteita, mehuja sekä kaikkia tärkkelysviljelmiä.
Ei paha. Mutta jos olet todella kiinnostunut siitä, kuinka laihtua 10 kg: lla, niin tällaisia "pieniä" voit olla valmis.
Mitä voin tehdä?
Ensiksi voit syödä lihaa, kanaa, kalaa. Voit olla vähärasvaisia maitotuotteita. Munat on syytä syödä 2 kpl. 2 päivää. Valitse vihanneksista ne, jotka 100 grammaa kohden sisältävät 5-10 g hiilihydraatteja. Voit myös syödä sieniä, täyttää salaatteja oliiviöljyllä, juoda teetä ja kahvia (ei lisäaineita!).
Ruokavalion säännöt
Lihan ja vihannesten on oltava suhteessa 2: 1. Sinun pitäisi juoda 2 litraa vettä päivässä, erityisen tärkeä, juoda lasillinen vettä sitruunalla ennen aamiaista. Voit juoda lainkaan puolessa tunnissa ennen ateriaa tai puolen tunnin kuluttua. Emme juo ruokaa! Lihaa, kanaa ja kalaa keitetään grilliin, leivotaan uunissa, kokki ja valmistaa pari.
Aterioiden määrä päivässä - 5. Tämä on tiukka sääntö, joka ei kunnioita, että 10 päivän miinus 10 kg on saavuttamaton unelma. Murtolukuinen ravitsemus on tarkoitettu aineenvaihduntaprosessien aktivoimiseen.
Päivän valikko
Aamiaista varten keitä 2 pehmeää keitettyä munaa, oliiviöljyä ja vihreää teetä tai kahvia pukeutunut kasvissalaatti.
Toista aamiaista varten kääri 45 grammaa juustoa salaattilevyyn, voit myös juoda teetä tai kahvia ilman sokeria.
Lounaaksi, grilli tai grilli kaksi kana rinnat ilman rasvaa, ja salaatti vihanneksia ja oliiviöljyä.
Välipala koostuu lasista jogurtti ja kourallinen marjoja.
Illalliselle tarjoamme lohta filetteja tai muita merikalaa, haudutettuja vihanneksia yrtteineen ja juustoineen ja ennen nukkumaanmenoa 1,5-2 tuntia voit juoda lasillisen lämmintä maitoa.
Vihanneksista sopivin: kaali, kesäkurpitsa, tomaatti, kurkku, munakoiso, retiisi, kukkakaali, Pekingin kaali.
Tärkein miinus
Kuten mainitsimme alussa, ihmeitä on maksettava. Super-nopea rasvanpoltto ei ole mitenkään harmiton prosessi. Kun rasvat jaetaan, niiden hajoamisen tuotteet muodostuvat ketoneiksi. Nämä aineet ovat toksiineja, eli myrkkyä. Mitä nopeammin erittelet rasvasta, sitä suurempi ketonien pitoisuus veressä. Munuaiset ja maksan pitäisi toimia kulutuksen estämiseksi kaikkien myrkkyjen poistamiseksi. Tämän takia on niin tärkeää juoda vähintään 2 litraa vettä valkuaisen ruokavalion aikana.