Kaikki haluavat laihtua synnytyksen jälkeen. Ei ole mitään yllättävää tässä, kun kaikki kilot, jotka kerättiin yhdeksän kuukauden ajan lapsen syntymästä, eivät lipeitä unohduksiin vaan jättivät mieleenpainuvan merkin vatsaansa. Jotkut naiset yhdistävät ajatuksiaan, että on mahdotonta laihtua synnytyksen jälkeen, sanotaan, tämä on meidän kohtalo - se synnytti ja levisi. Mutta emme koske niitä, joten aloitamme tehokkaimman ruokavalion laatimisen synnytyksen jälkeen.
Mitä ei "kasvaa"?
Syntymän jälkeen elämäsi rytmi muuttuu dramaattisesti. Aluksi on vaikea tottua vetäytymään neljässä seinämässä (ja tämän kanssa alkaa alkaa ihanaa "avioliittoa"), yksinäisyyden olemiseen, sillä vaikka kuinka viehättävät lapset ovat ensimmäisissä kauan odotetuissa päivinä, alkuvaiheen äidille se on aina stressiä , pelot, tuntemattomien pelot. Loppujen lopuksi kotona istuessamme alamme huvittaa itseämme:
- Jotkut "äidit" pitävät keittiön pahimmasta puolesta - leivonta, leivonta, hiiva jne. Täällä ei ole mitään ruokavaliota synnytyksen jälkeen, koska et voi vastustaa ja ruokkia kaikkia aviomiehiäsi ilman rasprobovat joka pullaa ja juustokakkua.
- Me tarttumme ongelmiin tai pikemminkin ongelmiin, mutta kaikkiin edellä mainittuihin pelkoihin, stressiin ja ikävyyteen. Et voi olla tuttu koko päivän kotona, mutta onneksi se olisi, jääkaappi on kaikkialla näkyvissä, no, miten ei tarkastella sitä? Vain yksi ruokapäiväkirja auttaa. Kirjoita jokaisen syötetyn "pienen" merkinnän ja saat paremmin vastaamaan kaikenlaisiin välipaloihin.
- "Tarvitaan kahta" ja "keho itse tietää mitä tarvitsee." Näiden periaatteiden mukaisesti sinä tietenkään ei tarvita tehokasta ruokavaliota synnytyksen jälkeen. Elimistö tietää sen, mutta emme tiedä miten kuunnella sitä. Oletko - aikuinen nainen, äiti, vaimo, luuletko todella, että keho tarvitsee vain palan kakun? Mitä kaksi, sitten keskittyä ei määrä, mutta laatu, niin että edut ovat kaksi.
valikko
Nyt voimme turvallisesti alkaa laatia ruokavalio itse. Kotona oleminen on helppoa seurata murto-osaa 5-6 ateriaa päivässä. Ruokavalio laihdutuksen jälkeen ei saisi sisältää säilöntäaineita, väriaineita, aromiaineita, puolivalmisteita. Kaikki haitalliset vaikutukset vaikuttavat lapseen, ja todennäköisesti se aiheuttaa helposti allergioita.
Aamiainen - ravitsevin herättää kehoa ja aktivoida aineenvaihduntaa. Jos käytät (mikä on edullista) syödä osan viljaa ja lasillista tuoreita marjoja (jos mahdollista). Hitaat hiilihydraatit energisoivat sinut. Jos et käytä, voit turvallisesti syödä jotain juustomassaa, mutta ei raakoja juustoja, esimerkiksi vuoka tai syrjäke. Toisen aamiaisen pitäisi sisältää jotain herkullista ja iloa, esimerkiksi paahtoleipää, juustoa, kasveja ja kahvia maidon kanssa.
Lounas koostuu korkealaatuisesta proteiinista - vähärasvaisesta lihasta, kaloista ja siipikarjasta. Proteiiniin tarjoamme hyödyllisen hiilihydraattisivun: paistetut perunat, tattari, linssit ja kuidut - ei tärkkelyspitoisia vihanneksia.
" Toinen lounas " - 2-3 tuntia sen jälkeen, kun "ensimmäinen" sisältää jotain makeaa (jos todella haluat): maitoa tai jogurttia (ilman lisäaineita), raejuustoa (lämpökäsiteltyä) tai makeat hedelmät. Voit juoda teetä hunajaa, jos tarkistat, että vauvallasi ei ole allergioita hunajaa kohtaan.
Illallinen on ateria 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa eikä missään tapauksessa enää. Viimeinen ateria on helpoin, koska aineenvaihdunta on jo hitaampaa ja hitaampaa. Voit syödä haudutettuja tai keitettyjä vihanneksia, keitettyä kananrintaista, perunaa yhtenäisenä tai jotain tästä "oopperasta".
Voit laihtua ruokavaliosta synnytyksen jälkeen. Loppujen lopuksi ei ole olemassa tiukkoja rajoituksia, ei ole olemassa riskiä katkera ja enemmän kuin todennäköisesti nauttia tästä ruokavaliosta.
Joka tapauksessa, jotta laihtuminen olisi helpompaa synnytyksen jälkeen, sinun tulisi tuntea itsesi tasapainoiseen ruokavalioon ennen raskautta.