Mikhail Ginzburg on lääketieteellinen lääkäri ja ammattimainen ravitsemusterapeutti ja myös kehittäjä oman ruokavalionsa painonpudotukseen. Mikhail Ginzburgin ruokavaliota kutsutaan impulssiksi - miksi, opit vähän myöhemmin. Mutta yksi tosiasia on edelleen ilmeinen: tämä laihdutusta koskeva ruokavalio opettaa sinulle laihtua ilman ristiriitaa psyykkisi kanssa rajoittamatta tai tyrannisoimalla itseäsi nälkälakoilla.
Hyödyt ruokavaliosta
Ensinnäkin impulssiruokavalio syö tavanomaisia ja kohtuuhintaisia tuotteita. Sinun ei tarvitse etsiä kalliita merentakaisia hedelmiä, joilla on "erityinen" rasvaa polttava ominaisuus, ja mahalaukun ei tarvitse tottua epätyypilliseen ruokavalioon.
Toiseksi ruokavalion kulku riippuu hyvinvoistasi. Sinusta tuntuu, että syötte elefantti - syödä tavallisella vähärasvaisella ruokavaliolla ilman erityisiä kieltoja. Sinulla on resurssi aktiiviseen laihtumiseen - mene impulssiravintoon, eli ruokavalioon laihtuminen. Ja jos sinulla on varaa rajoittaa itsesi minimihaloriin - järjestää vapaapäivä.
Tämä on Ginzburgin impulssiruokavaliota. Loppujen lopuksi ei voida odottaa, että henkilö, jonka elämäntapa periaatteessa on ennalta arvaamaton ja muuttuva, syö vain vihanneksia ja vettä tietyn ajan. Tänään olet koulutettu, se tarkoittaa, että olet nälkäinen - sinulla on varaa ei-ruokavaliota, mutta vähärasvainen menu. Huomenna sinulla on vapaapäivä ja aiot lepota koko päivän - voit järjestää paaston, koska et aiota käyttää paljon kaloreita.
Kolmanneksi, tämä ruokavalio on suunniteltu pitkään, mikä puolestaan puhuu rationaalisesta, terveellisestä laihtumisesta ilman marssimurtoja.
Ruokavalion vaiheet
Matala rasvainen vaihe
Vähärasvainen vaihe on rasvakulutuksen rajoitus 20 grammaan päivässä. Voit syödä mitään, mutta hallita annosten kokoa, rasvan määrää ja minimoida puolivalmisteiden ja säilykkeiden osuuden.
Tässä vaiheessa, ei kiellettyjä ja makeisia - päivänä 30 g marshmallow tai pastille.
Proteiinituotteet ovat tervetulleita, vain vähärasvaisia vaihtoehtoja. Tämä koskee maitotuotteita ja lihaa. Jätteiden tarve jalostetuista maitotuotteista - juustomassat, lasitetut juustot, jogurtti täyteaineilla.
Vihannekset ja hedelmät ovat toivottavia. Päivässä pitäisi syödä 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia.
Esimerkiksi, aamiaista varten, kypsennät puuroa (kaurapuuroa vedessä). Lisää siihen hedelmä - leikattu renkaiksi, jossa on banaani ja proteiinin lähde - jogurtti.
Toinen aamiainen voi olla osa tuorejuustoa tai kefirin lasia.
Lounas: kasvisruoka - keitto, proteiini - höyryt, hiilihydraatit - tattari tai ruskea riisi.
Snack: marjoja ja jogurttia.
Jälkiruoka: pastille tai vaahtokarkkeja, voidaan korvata kuivatuilla hedelmillä.
Illallisen voit valmistaa höyrytettyjä kaloja sekä kasvispalaa sitruunamehulla ja oliiviöljyllä.
Pulssivaihe
Siirry nyt Ginzburgin ruokavalion impulssivalikkoon.
Ensinnäkin sinun on suljettava pois yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka ovat makeisia ja jauhoja. Voidaan ja täytyy korvata ne hedelmillä ja marjoilla.
Aamiaiseksi sinun täytyy juoda cocktail "Doctor Slim". Se voi ostaa tai tehdä itse:
- lyödä sekoittaja ½ hedelmää ja 50 g raejuustoa.
Tätä ravista tulisi myös kuluttaa ennen lounasta ja illallista, jotta vältetään "susi-nälkä" -oireyhtymä.
Loput ateriat perustuvat periaatteeseen - vähärasvainen proteiini (liha tai kala) sekä vihannekset.
Purkausvaihe
Kerran viikossa, tohtori Ginzburg suosittelee päivämäärän asettamista kaikille. Purkuvalikko on yhtä yksinkertainen kuin koskaan: 2-4 annosta Slim-cocktail-annosta ja 3 annosta hedelmiä ja vihanneksia (300 g kumpaakin).
Cocktail perinteisesti voimme korvata kaulan omilla käsillä.