Ensimmäinen ranskalainen ruokavalio keksi lääkärin Michel Montignac, hän tarjoutui syömään vain niitä elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi . Nykyään on kehitetty useita ranskalaisia naisia ruokavaliota: klassisesta ammattikäyttöön mannekiviineille.
Ranskalainen ruokavalio laihtuminen
Ranskalainen ruokavalio sisältää vain vähäkalorisia elintarvikkeita, ja sen saa kuluttaa jopa 1400 kiloalustaa päivässä. Mikä on paras ranskalainen ruokavalio - on vaikea määrittää, jokainen nainen valitsee kaikista optimaalisista vaihtoehdoista, koska rajoitus - ei määrällisesti vaan kalori- sesti. Ranskan ruokavalion pääperiaatteet:
- Tiukka noudattaminen valikossa.
- Pureskelun on oltava hyvin hidasta.
- 15 minuuttia ennen ruokailua, juo lasillinen vettä.
- Poista mausteet ruokavaliosta.
Erinomainen ranskalainen suositteli ruokavalion puhdistamista viikoksi, jolloin on erittäin tärkeää kuluttaa jopa kaksi litraa vettä. Menetelmä on yksinkertainen:
- Ensimmäiset kolme päivää - kaalasalaatti keitettyjä sokerijuurikkaita, tuoreita porkkanoita, sipulia ja oliiviöljyä. Yhdessä päivässä sinun täytyy kuluttaa 1,5 kilogrammaa tätä ruokaa.
- Seuraavat kolme päivää ovat vain oravia. Aamulla - omenoita ja munia, lounaalle - höyrykala, lounas - keitetty riisi oliiviöljyllä. Illalla - lautanen raejuustoa.
- Viimeisenä päivänä vain kefir, juo puoli litraa.
Klassinen ranskalainen ruokavalio
Ranskalainen laihtuminen laihdutuksen valikkoon perustuu seitsemään päivään. Liha, makkara ja kala käytetään yksinomaan keitetyssä muodossa, ne valitsevat vain vähärasvaiset lajikkeet ja kaikki annokset ovat 100 grammaa. Salaattia täytetään vain kasviöljyllä pieninä määrinä ja vähimmäissuolana. Kahvia ja vihreää teetä valmistetaan ilman sokeria.
Päivä 1:
- Aamiainen . Luonnollinen kahvi ja paahtoleipää ruisleivästä.
- Lounas . Salaatti yhden tomaatin, kahden munan ja salaatin lehdet.
- Illallinen . Keitettyä lihaa (150 g), salaatinlehtiä.
Päivä 2:
- Aamiainen . Kahvi, jossa on viipale ruisleipää.
- Lounas . Vähärasvaisten lajikkeiden keitettyä lihaa (150-200 g) tomaatilla ja kurkuilla.
- Illallinen . Kakkuillut munat, vihreät salaatit (maku), vihreä tee.
3. päivä:
- Aamiainen . Kahvia, viipale leipää.
- Lounas . Paahdetut porkkanat, tomaatti ja mandariini.
- Illallinen . Salaatti: keitetty makkara, pari keitettyä munaa ja salaattia.
Päivä 4:
- Aamiainen . Kahvia ja leipää.
- Lounas . Tarjoa kovaa juustoa, keitettyä munaa, raastettua porkkanoita, maustettua kasviöljyä.
- Illallinen . Hedelmät kefirillä.
Päivä 5:
- Aamiainen . Jauhetut tuoreet porkkanat, maustettu sitruunamehulla, yksi pehmeä keitetty muna.
- Lounas . Tomaattia, kalaa.
- Illallinen . Osa keitetystä lihasta ja lasillinen jogurtti.
6. päivä:
- Aamiainen . Kahvi, jossa paahtoleipä.
- Lounas . Keitetty kana ja salaatti.
- Illallinen . Keitettyä lihaa ja hedelmiä (paitsi banaani ja viinirypäleet).
7. päivä:
- Aamiainen . Vihreä tee paahtoleivällä.
- Lounas . Kaniini, yksi oranssi.
- Illallinen . Keitettyä makkaraa kasvissalaattia.
Ranskalainen ruokavalio Madeleine Jesta
Monet kannattajat ovat hankkineet kuuluisan ranskalaisen ruokavalion Madeleine Gestin, on aloitettava prosessi viikonloppuna, sitten on helpompi kehittää kehoa ja kiusaukset ovat paljon pienemmät. Tällainen ranskalainen ruokavalio aattona kesällä auttaa nostamaan kuvan täydellisesti. Yleinen linjaus on:
- Lauantaina . Aamulla juo korkeintaan puoli litraa vettä, jotta keho kannustaisi. 60 minuutin kuluttua - lasillinen greippimehua, välipalaa varten - pala kanaa. Ruokailu - liemi vihanneksia, osa jaettu kolmeen osaan, vihannekset on ateria.
- Sunnuntaina . Juo päivässä 1,5 litraan vettä, 500 grammaa greippimehua pari käyntejä, voit maitoa kanelia ja hunajaa. Ehtoollinen kaloilla pari.
- Arkisin . Aloita päiväsi lasillisella vedellä sitruunalla puolessa tunnissa - lasillista greippimehua . Vielä kahdenkymmenen minuutin kuluttua voit juoda makeuttamatonta kaakaota. Iltapäivällä - vihannekset, persiljaa, tilliä, salaattia, appelsiineja, raejuustoa. Illallinen - kanaa tai kalaa vihannesten kanssa. Ennen nukkumaan menoa, jogurtti on sallittua.
Ranskalainen mannekiini ruokavalio
Ranskalaisten mallien ruokavalio sisältää useita ruokavaliota, ne poikkeavat vähän. Illallinen - klo 18 asti. Osa - sata grammaa, keitettyä kalaa ja liharuokia, vihanneksia - 150, juustoa - 50 grammaa. Taukojen aikana on sallittua "tappaa" nälkä mehu- tai kasvisliemillä. Ruokavalio voi olla yksi seuraavista.
Vaihtoehto 1
- Aamiainen . Muna, viipale kinkkua, jogurttia, teetä tai kahvia.
- Lounas . Sipuli keitto, krutonit, vihannes sekoitus.
- Illallinen . Lihan viipaleet, juusto, lasillinen jogurtti.
Vaihtoehto 2
- Aamiainen . Citrus, leipä leseillä, teetä.
- Lounas . Katkarapu, liha, jogurtti.
- Illallinen . Kukkakaali, soijakastike, leseetleipä, tee tai kahvi.
Vaihtoehto 3
- Aamiainen . Kinkku, juustomassa, tee tai kahvi.
- Lounas . Sienet oliiviöljyllä, kiivi.
- Illallinen . Kala-astia, kefir.
Vaihtoehto №4
- Aamiainen . Muesli, mehu, banaani.
- Lounas . Muna, ahven, kypsennetty paistettua sipulia.
- Illallinen . Kasvisrasva, haudutettua papuja, vihreitä.
Ranskalainen ruokavalio - juusto ja viini
Ranskalaista ruokavaliota, jossa oli viiniä, löysi kannattajansa. Vaikka alkoholi on kielletty elintarvikkeiden rajoittamisen aikana, punaviiniä pidetään ihanteellisena painon menettämisessä. Aineksen optimoitu yhdistelmä viiniä kovaa juustoa, osaa - 120 g. Lyhyesti ranskalaisen ruokavalion ruokavaliosta:
- Aamulla - juusto, viipale vehnäleipää, lasillinen viiniä.
- Iltapäivällä - juusto, kaksi paahtoleipää, viini.
- Illalla - osa samanlaista kuin illallinen.
Ranskalainen proteiini ruokavalio
Ranskalainen proteiini ruokavalio laihtuminen vaatii täysin poistaa suolattu, maustetaan, jauhoja, vie jopa 2 litraa nestettä: teetä tai liemi yrttejä. Päivittäisen valikon rakentaminen:
- Kovajuusto ja juustomassa.
- Haudutettua tai paistettua lihaa.
- Hedelmät ja vihannekset.
- Munat - enintään kolme päivässä.
- Rutistus.
Ranskalaista suolaista ruokavaliota
Suolatonta ruokavaliota ei kaikkia pidetä, koska mauton ruokaa inhottaa. Illallinen - viimeistään klo 18.00. Osa keitettyä lihaa tai kalaruokia - 150 grammaa. Tunnetuin suolaton ranskalainen ruokavalio sisältää:
- Aamulla - kahvia tai vihreää teetä aamulla.
- Lounaalle - osa lihaa, jossa on kasvissalaattia.
- Illallinen - munat yhdessä:
- lehtisalaatti;
- tomaatit;
- porkkanat;
- lihaa.
Ranskalainen voikukka ruokavalio
Alun perin nimeltään voikukka ruokavalio. Ranskalaiset ovat varmoja: se parantaa voimakkuutta ja libidoa, jonka kanssa lääkärit ovat samaa mieltä. Tällaista ruokavaliota voidaan pitää yllä 7-10 päivää. Ranskalainen ruokavalio-valikko tarjoaa tämän (joukko ruokia päivässä):
- Salaattia . Voikukka lähtee pestä, jauhaa, öljyä öljystä ja vihannesta.
- Proteiinisalaatti . Voikukka lähtee kylmään veteen kylmällä vedellä suolalla, kaada, syötetään keitettyä muna, vihreät sipulit ja kurkku. Plus voita tai jogurttia.
- Puree . Voikukka lähtee, kunnes ne pehmeät, laittaa sekoittimeen sekä muna, sipuli, valkosipuli ja pinaatti.
- Keitto . Dandelionin lehdet kiehuvat kaksi minuuttia, lisätään puolilohta viljaa, perunaa, sipulia, ruusukaalia, kevytöljy ja keitetään vielä 15 minuuttia.
- Cocktail . Lehdet kääntyvät tehosekoittimessa, laimennetaan lasillinen jogurtti, suolaa tai makeaa siirappia.