Kuvittele maaginen kukka, jossa on kuusi terälehteä ja repeytyvät kukin niistä, pääset eroon 500 gramman ylimääräisestä painosta. Esittelyyn? Joten tämä on ruotsalaisen ravitsemuslääkärin Anna Johanssonin ruokavaliota. Monodieta kuusi terälehteä - tämä kuusi päivää vastuuvapauden jälkeen toisiaan:
- kala;
- kasvis;
- kana;
- vilja;
- juusto;
- hedelmäinen.
Jokainen heistä pitäisi mennä vain tässä järjestyksessä, et voi muuttaa mielivaltaisesti päivien järjestystä. Tosiasia on, että jokainen purkamispäivä hoitaa tehtävänsä vaikeassa asiassa ylimääräisten kilogramman eroon ja valmistelee kehon uudelle 24 tunnin mono-ruokavaliolle. Esimerkiksi kalapäivä - valmistelee kehon seuraavalle purkauspäivän sarjalle, tk. kala on helposti sulavaa proteiinia. Kasvis - täyttää hiilihydraattien ja kuitujen puutteen. Kana - taas kyllästää kehon korkealaatuisella proteiinilla, vahvistaa lihaksia. Grain - toimittaa kehon "monimutkaisilla" hiilihydraateilla. Curd - luuston vahvistaminen johtuen korkeasta kalsiumin pitoisuudesta kurkussa ja korvaamaan proteiinin puutteen kehossa. Ja lopuksi hedelmäinen - toimittaa kehon polysakkarideilla.
Kuten näette, yksi ruokavalion pääperiaatteista 6 terälehden laihduttamiseen on proteiinihiilihydraattien vuorottelu, jonka tekijän mukaan on 50% menestyksestä.
Toinen tärkeä periaate on yksitoikkoinen ruokavalio koko päivän, koska mono-ruokavalio, kesto, joka on enintään 24 tuntia, mahdollistaa tehokkaimman liikalihavuuden hoitamisen.
Kolmas tärkeä näkökohta on ruokavalion muuttaminen peliksi: tämän vuoksi kuviosta, jossa on kuusi terälehteä, leikataan paperista, mono-ruokavalion nimi kirjoitetaan jokaiselle terälehdelle. Jokaisen päivän lopussa sinun on katkaistava yksi terälehti.
Mono-ruokavalion menu 6 terälehteä
Arvioitu ruokavalio:
- Ensimmäinen päivä on kala. 300-500 grammaa kalaa, joka on keitetty (paitsi paistamiseen), syödä 5 vastaanottoa päivällä. Voit lisätä lieviä mausteita, suolaa (pieninä määrinä), kasveja. Sen saa kokata lautasen vihreillä kaloista;
- Toinen päivä - vihannes. Sen saa kuluttaa enintään 1,5 kg haudutettua, keitettyä tai raakaa vihanneksia. Voit sisällyttää jopa perunat ruokavalioksi, mutta ei liikaa. Suolaa, yrttejä ja mausteisia mausteita sallitaan myös. Kasvismehut ovat sallittuja;
- Kolmas päivä on kana. Kiehauta, laita tai leivota 500 g kananrintaa ilman ihoa lisäämällä yrttejä ja mausteita tai keittää kananlientä;
- Neljäs päivä on vilja. Voit syödä puuroa, joka on kypsennetty kokorakeista. Raaka-viljan määrä - 200 g. Voit myös lisätä itiöityjen jyvien, siementen, leseiden, viljakakkujen, mausteiden, suolan ruokavalioon;
- Viides päivä on juokseva. Ruokavalion perusta - vähärasvainen raejuusto (enintään 3% rasvaa) - 500 g. Voit myös juoda rasvatonta maitoa, käyttää vähärasvaisia maitotuotteita;
- Kuudes päivä on hedelmä. Voit syödä hedelmää , mutta enintään 1,5 kg.
Myös koko ruokavaliossa voit nauttia rajattomia määriä vettä, vihreää ja yrttiteetä. Sen pitäisi rajoittaa mustan teen ja kahvin käyttöä, ja sokeri on poistettava kokonaan.
Kun ruokavalio on päättynyt, sinun on syytä syödä muutaman päivän ruokavalion tarjoamista 6 terälehdestä (korjaamaan laihdutuksen tulokset), yhdistämällä ne kaikkiin yhdistelmiin ja lisäämällä vähitellen kalorisisältöä 1400-1 800 kaloriin päivässä. Viikon kuluttua voit toistaa ruokavaliota.