Tällä hetkellä Dr. Alexei Kovalkovin ruokavalio on erittäin suosittu. Tämä Moskovan ravitsemusterapeutti on kehittänyt itsenäisesti tekniikan, jonka tarkoituksena on paitsi tehdä paino ja tilavuus normaaliksi, myös parantaa aineenvaihduntaa, mikä on sen kiistaton etu. Loppujen lopuksi, iän myötä aineenvaihdunta väistämättä hidastuu, miksi liiallisen painon torjuminen muuttuu monimutkaisemmaksi ja monimutkaisemmaksi ja tällaisen tekniikan soveltaminen mahdollistaa tämän prosessin tehokkaan torjumisen. Ruokavaliosta on neljä vaihetta, joiden aikana koko ruokajärjestelmäsi on jälleenrakennettu.
Ruokavalio Dr. Kovalkovin menetelmällä: valmisteluvaihe (2-4 viikkoa)
Dr. Kovalkovin ruokavalio laihtumiseen alkaa kehon valmistelusta maailmanlaajuiseen rakenneuudistukseen. Tänä aikana on tarpeen tuntea kehon rajoituksia, vähentää mahalaukun määrää, vähentää ruokahalu, päästä eroon haitallisista ruokailutottumuksista.
Tämän vaiheen ytimessä on tällaisten elintarvikkeiden hylkääminen:
- rullat, leivonnaiset, kaikki leivät, paitsi musta ja rukiin rukiin;
- maissi, keitetyt juurikkaat, porkkanat;
- hunaja, fruktoosi, kuivatut hedelmät, makeat hedelmät;
- kaikki makeiset, kuten vaahtokarkkeja ja tumma suklaata;
- valkoinen riisi, pasta, kaikenlaiset perunat;
- alkoholi (kaikki - ja konjakki ja viini, ja jopa kevyt olut).
Tällöin on syytä syödä 5 kertaa päivässä (aamiainen, lounas, lounas, iltapäiväleipä, päivällinen) pienissä annoksissa, kun aterioita ei juoda tunti.
Tässä vaiheessa painosi alkaa vähentyä, etkä ole edes aloittanut ruokavaliota! Samanaikaisesti, koska toisella viikolla vähennät sokereita, huomaat, että makeisten kaipuaminen katoaa ja et enää halua kaipaa sitä.
Ruokavalio Kovalkov-järjestelmässä: ensimmäinen vaihe (10-14 päivää)
Tällä kertaa vaiheen tavoite on käynnistää uudelleen aineenvaihdunta, pienten osien tapa, kaikkien ruoansulatuskanavan puhdistus toksiineista ja toksiinista sekä ruokavalion harjoitusten lisääminen. Diet Kovalkov ensimmäisessä vaiheessa sisältää tiukan ja ajankohtaisen valikon:
- Aamulla - vaeltaa tyhjää vatsaa.
- Aamiainen (tunnissa) - lasi 1% kefiriä, rkl leipää, sama määrä mäntyjä.
- Toinen aamiainen (2 tunnin kuluttua) on omena.
- Lounas (2-3 tunnin kuluttua) - omena (vaihtoehto - puoli greippi).
- Toinen lounas (2-3 tuntia myöhemmin) on omena (vaihtoehto on puoli greippi).
- Iltapalaa (2-3 tuntia) - omena (vaihtoehto - puoli greippi).
- Illallinen - osa vihannesten salaatista öljy-etikan tai öljy-sitruunan kastikkeella, juustoa
- Ennen nukkumaan menoa - lasillinen maitoa tai kahden munan proteiinia.
Voimakas kuorma tänä aikana on kielletty, vain aerobinen aamulla. Älä ylitä ehdotettua ruokavaliota.
Diet Kovalkova - 2 vaihetta (1-7 kk)
Tänä aikana rasva on voimakasta. Tällä kertaa samaa osittaista ruokaa suositellaan, mutta on tärkeää monipuolistaa sitä. Kovalkovin ruokavalion 2. vaiheessa voi olla tällaisia tuotteita:
- hedelmät, vihannekset, kasvikset;
- äyriäiset, kalkkuna, kananrinnat;
- pieniä määriä kalaa;
- vähärasvainen raejuusto.
Tämä ruokavalio mahdollistaa laajan valikoiman ruokia, mutta tärkeintä ei ole mennä pidemmälle. Monimutkaisten hiilihydraattien puuttumisen takia tilapäiset vaikeudet luovuuteen ovat mahdollisia.
Kovalkovin ruokavalion kolmas vaihe
Tässä vaiheessa on tarpeen vahvistaa tuloksia, ja ihanteellisesti sitä olisi noudatettava
Kolmannen vaiheen valikossa Kovalovin ruokavaliota olisi täydennettävä toisen vaiheen tuotteilla seuraavilla tuotteilla:
- musta ja leseet leipä;
- tattari, vehnä, ohra, ruskea ja villi riisi;
- paistetut perunat;
- kuiva viini;
- katkera suklaa;
- oliiviöljyä.
Jos pidät tätä ruokavaliota koko elämässäsi, paino ei enää ole sinun ongelmasi.