Miten laihtua 3 kuukautta?

Ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että on yksinkertaisesti mahdotonta saavuttaa hyviä tuloksia lyhyessä ajassa. Niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, onko se realistinen laihtua 3 kuukaudessa, vastaus on lohdullista, koska tämä on vähimmäisaika, jolle keho voi järjestää uudelleen. Lisäksi tämä laihtuminen ei aiheuta haittaa terveydelle ja et voi pelätä, että punat palaavat, kuten tapahtuu tarkkailemalla lyhyt ja tiukka ruokavalio.

Miten laihtua 3 kuukautta?

Hyvien tulosten saavuttamiseksi ehdotamme, että kaikki myönnetty aika katkaistaan ​​kolmeksi tasolle, ja jokaisella jaksolla on omat vivahteensa.

Ensimmäinen kuukausi . Se alkaa ostamalla päiväkirjaa laihtuminen, jossa voit tallentaa tarvittavat tiedot ja tietenkin tulokset. Tärkeintä on ravitsemuksen periaatteiden muuttaminen. Löytääksemme, onko mahdollista laihtua 3 kuukauden ajan ja miten tuloksia saadaan, harkitsemme ruokavalion perussääntöjä:

1. Poista rasvaiset, makeat, leivonnaiset ja muut epämiellyttävät, vaikkakin herkulliset elintarvikkeet.
2. On syytä vaihtaa halkaistuun ateriaan, joka ottaa ruokaa viisi kertaa päivässä. Tämä auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa eikä ajattelemaan nälkää. Miellyttävämpi ateria on aamiainen, mutta illalliselle kannattaa valita mahalaukkuun sopivat tuotteet.
3. Muista sisällyttää ruokavalioon runsaasti kuituja sisältäviä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat välttämättömiä ruoansulatusjärjestelmän toimivuudelle.
4. Päivittäistä ruokalajia on kehitettävä terveellisillä tuotteilla: ruokavaliota, kalaa, täysjyvävalmisteita, viljaa, maitovalmisteita ja vihanneksia.
5. Ruoanlaittoon voi käyttää ruoanlaittoa, haudutusta, paistamista tai ruoanlaittoa höyrytetyllä tai grillattuna.
6. Varmista, että käytät puhdistettua vettä, joten päiväraha ei saa olla alle 1,5 litraa. Lisäksi voit juoda luonnollisia mehuja, teetä ilman sokeria sekä yrtti-infuusioita.
7. Kerran viikossa voit käyttää viikonloppupäiviä, joiden tarkoituksena on ruumiin puhdistaminen. Omenat, kefiirit tai tattaripuuro soveltuvat purkamiseen.

Käyttämällä tunnettuja kaavoja laskettaessa päivittäistä kaloriarvoa ja pienentämällä saatua arvoa 250 yksiköllä. On huomattava, että päiväraha ei saa olla alle 1200 kcal.

Muista lisätä liikuntaa ja on parasta kiinnittää huomiota aerobisiin harjoituksiin, jotka mahdollistavat polttavan rasvan. Kannattaa tehdä kahdesti viikossa, kun se on kohtalaisen voimakasta. Voit ajaa, hyppää köydessä, polkupyörällä tai uida.

Toinen kuukausi . Jos haluat laihtua 25 kg: n kera 3 kuukauden kuluttua, sinun täytyy jälleen vähentää ruokavaliota kalorien pitoisuudella, poistamalla 500 yksikön arvosta, mutta muistakaa tarvittava vähimmäismäärä. Noudata yllä kuvattuja ravitsemusmääräyksiä.

Koulutuksen osalta on suositeltavaa lisätä vielä kaksi luokkaa, joiden valon voimakkuus (henkilö voi laulaa), 30-60 minuuttia.

Kolmas kuukausi . Ymmärtäminen kuinka laihtua on 3 kuukautta, on syytä huomauttaa, että tämä kuukausi on kaikkien sääntöjen mukaan paino menee pois luottava. Tästä syystä on suositeltavaa lisätä kahden intervallin korkean intensiteetin harjoittelun aikataulun mukaiseen aikatauluun 30 minuutin ajan. On parasta käyttää harjoituksen harjoittamisen periaatetta korkealla tempolla 30 sekuntia ja sen jälkeen 90 sekuntia. alennetulla nopeudella ja kaikki toistetaan uudelleen. Voit myös käyttää voimaharjoittelua, jonka avulla voit ladata lihakset ja tehdä ne kohokuvioiduiksi. Mitä tulee ravitsemukseen, kaikkien sääntöjen on edelleen noudatettava, mutta kaloripitoisuus tällä hetkellä on vähennettävä 1200 kcal: iin.

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka paljon laihtua 3 kuukaudessa, joten et voi antaa tarkkaa arvoa. Nutritionistit sanovat, että kehon on oikein ja turvallinen menettää 1-2 kiloa viikossa.