Tehokas ruokavalio 10 kg: n painonpudotukselle ei pitäisi laskea yhden viikon, vähimmäiskestoajan - kuukaudessa. Painon pitäisi mennä vähitellen pois, muuten sinun ei tarvitse luottaa tuloksen tallentamiseen. Nopea 10 kg: n laihtuminen voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, ja paino todennäköisesti palaa kaksinkertaistettuna. Tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa yhdistää tehokas ruokavalio laihduttamiseen 10 kg: lla ja säännöllinen liikunta. Valikossa voit tehdä muutoksia vastaavien ruokien avulla.
Arvioitu ruokavalio 10 kg painonpudotukselle
Jos haluat tehdä kuvasta ohuen, luoputa korkean kaloriravinnon ja korvaa sen terveellä.
Valikon vaihtoehdot 10 kg painonpudotukseen:
- Aamulla voi olla 2 munaa, keitetty pehmeä keitetty, kasvisalaatti (pukeutuminen - oliiviöljy) ja vihreää teetä. Pikkupurtavaa varten kannattaa ottaa salaatin lehdet ja 50 grammaa vähärasvaista juustoa. Iltapäivällä voit saada pari grillattua lihaa, tarjoillaan kasvisalaattia ja makeuttamatonta teetä. On välipala juoda 1 rkl. kefir ja syö kourallinen marjoja. Illallinen: keitetty kalafilee, paistetut vihannekset yrtteineen ja juustoineen. Ennen nukkumaan menoa, voit 1 rkl. kefir.
- Aamiaiseksi keitä kaksi munaa munakastikkeella, jossa on tomaatteja, selleriä, vihreitä ja 50 grammaa juustoa, ja juo vihreää teetä. Snackin 1 rkl. jogurtti marjoja. Lounaalla syödä höyrytettyä kalafileetä ja kasviskeittoa sekä keskiaikainen kefiiri marjoilla. Iltaisin sinulla on varaa naudanlihaa grilliin, höyrykukkakaali, jossa on 1 tl oliiviöljyä ja vihreää teetä. Ennen nukkumaanmenoa sinulla voi olla vähärasvaista maitoa tai kefiriä.
- Aamiaiseksi valmistetaan marjat smoothieet ja vihreää teetä . Toinen aamiaismenu on runsaasti: keitetty rinta ja "salsa". Iltapäivällä voit höyryä kalafileetä ja nuudeleita sieniä. Snackleja syötä 55 grammaa juustoa ja siivu selleriä. Iltaisin sinulla on varaa pariluukkuja, höyryparia juuston ja teen kanssa.