Monodiet on jäykän ruokavalion muunnos, jonka aikana se on sallittua, vain yksi valittu tuote. Jatkaa tätä ruokavaliota ei suositella yli 3 vuorokaudelle, koska kalorien saannin voimakas väheneminen ja ravintoaineiden vähäinen saanti ovat vakava stressi elimistölle ja saattavat aiheuttaa monien kroonisten sairauksien immuniteettia ja pahenemista. Lisäksi pitkä "istuminen" kova ruokavalio vähentää aineenvaihduntaa, ja päästä eroon ylimääräiset rasva varaa on vaikeampaa joka päivä. Siksi mono-ruokavaliota on pidettävä hätätilanteena laihtua 2-3 kiloa, mutta ei jatkuvaa ruokavaliota.
Monoterapia on monipuolinen vaihtoehto:
- kefir;
- riisi;
- tattari;
- tuorejuustoa;
- vesimeloni;
- ja jopa suklaata.
Yleensä, kun valitset tuotteen ruokavaliota varten, sinun on ensin luotettava mieltymystesi mukaan. Jos yhden ruokavalion perusta on yksi lempituotteistasi, niin tällainen ruokavalio ja psykologisesti on paljon helpompi siirtää ja tulokset eivät tuota. Tässä ovat suosituimmat mono-ruokavalion tyypit.
Tattari mono-ruokavalio 3 päivää
1. vaihtoehto:
Tattari kuumennetaan kiehuvalla vedellä ja jätetään yön yli. Tattari ei pääry. Valmis näin, puuroa kulutetaan kaikki 3 päivää ilman mausteita ja suolaa. Lisäksi voit juoda 1% kefiriä ja vettä ilman kaasua.
Toinen vaihtoehto:
Keitä tattari puuroa vedessä ilman öljyä, mausteita ja suolaa. Käytä pieniä annoksia 5 kertaa päivässä. Voit juoda vettä ilman kaasua ja rasvatonta kefiiriä.
Kefir-mono-ruokavalio 3 vuorokautta
1,5 litraa tuoretta kefiiriä juomaan 5-6 ateriaa, säännöllisin väliajoin voit lisätä 0,5 kg tuoreita hedelmiä tai marjoja.
Hiilihapotettu vesi - ilman rajoituksia.
Kuinka valmistautua mono-ruokavalioon?
Jos päätät käyttää mono-ruokavaliota, sinun on valmistauduttava vähentämään kehon stressiä ja lisäämään sen tehokkuutta:
- 1-2 vuorokautta vähennetään hieman ruokavaliota.
- Poista valikosta rasvainen, paistettu, jauhot ja makeiset.
- Sisällytä ruokavaliosi ennen ruokavalion tuotteita, kuten kaurahiutaleita, kevyitä keittoja,
Paistetut vihannekset, vähärasvainen keitetty tai paistettu liha.
Kuinka päästä ulos ruokavaliosta?
On myös välttämätöntä päästä pois ruokavaliosta, muuten vain palautetaan kaikki paino laski, mutta myös tuoda mukanaan "ystäviä":
- Ensimmäiset kaksi päivää - kevyt keitot, liemet, vihannekset.
- Sitten vähitellen palaa tavalliseen ruokavalioon.
- Tuloksen korjaamiseksi on suositeltavaa järjestää säännöllisesti itse purkamispäivät - monopäiväinen monopäiväinen versio (ei useammin kuin kerran viikossa).