Tänään puhumme ruokavaliosta, jonka tarkoituksenmukaisuus on tieteellisesti perusteltua. Se on urheilu ruokavalio rasvanpolttoa ja lihasten rakentamista varten. Testasi ja koottiin hänet Connecticutin yliopistossa ravitsemusterapeutin Jeff Wolekin valvonnassa. Ruokavalion ydin on yksinkertainen - vähentää kalorien saantia vähentämällä hiilihydraattien saantia.
Perussäännöt
Periaatteessa se on proteiinipitoisuus rasvan polttamiseen, koska tämä huonosti tuotettu rasva tarjotaan poltettavaksi korvaamaan glukoosia, joka vastaa ihmisen energiantarpeita.
- Sinun täytyy syödä korkealaatuista proteiinia jokaisen aterian aikana. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden säilyttää kylläisyyden tunnetta pitkään aikaan, käyttää kaloreita ruoansulatukseen, eikä myöskään jättää vahinkoa ja lihaksia.
- Älä pelkää rasvoja. Ruokavaliovalmisteet tai "käyttökelpoiset" rasvat antavat sinulle mahdollisuuden kehittää nopeasti kylläisyyden tunnetta, auttaa hallitsemaan kaloreita.
- Vihannekset - vähintään 4 kertaa päivässä. Mutta se ei ole tärkkelyspitoisia vihanneksia , jotka eivät edistä turvotusta ja ylimääräisiä kiloja.
- Anna sokeri ja tärkkelys. Tämä merkitsee leivän, keksien, kakkujen, perunan, soodan, riisin ja pavun luopumista. Kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät liikaa hiilihydraattia ruokavaliomme polttamaan nopeasti rasvaa. Jos etiketissä on yli 5 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden - älä ota sitä, jos syövät ravintolassa - varmista, että tärkkelys ja sokeri eivät ole astian tärkeimmät ainesosat.
- Jos haluat istua ruokavaliossa, ei lasketa kaloreita, luovuta marjoja, hedelmiä ja maitoa. Jos lasket, sallitaan päivässä: ½ cup marjoja, 1 lasillinen maitoa, ½ cup hedelmiä.
valikko
Nyt äänestämme tuotteidemme luettelot, jotka ovat mieluisimpia urheiluseurannassamme, ihonalaisen rasvan polttamiseen.
1. Korkealaatuiset proteiinit:
- naudanliha;
- sianliha;
- lintu;
- heran ja kaseiiniproteiinin;
- munat;
- juusto;
- lintu.
Kuten Connecticutin yliopistossa todettiin, 1 proteiinin ravistelu heran tai kaseiiniproteiinista, et edes satuttaa.
2. Hedelmättömiä vihanneksia:
- parsakaali;
- pinaatti;
- Ruusukaali;
- artisokat;
- tomaatit;
- purjot;
- kukkakaali;
- sienet;
- kesäkurpitsa;
- pippuria;
- parsa;
- selleri;
- kurkut.
3. "Hyödylliset" rasvat:
- oliivit ja oliiviöljy;
- rypsiöljy;
- voita;
- pähkinät;
- kookospähkinä;
- avokado;
- rasvahappo;
- kerma.
Onko sinulla vaikeaa olla tällaisessa ruokavaliossa? Tuskin, erittäin maukasta. Muista kuitenkin: voit nauttia itsesi niin ruokahalua ruokavaliosta vain siinä tapauksessa, että todella harrastat paljon ja suoritat päivittäin harjoituksia.