Painon vähentämiseksi ihmisten on pakko tarkkailla erityistä ruokavaliota, rajoittaa elintarvikkeiden määrää ja annosten määrää. Ja laskenut paino lyhyen aikavälin jälkeen palautetaan uudelleen. Diet Kovalkova, kuuluisa lääkäri ja ravitsemusterapeutti, sai suurta suosiota sen vuoksi, se ei tee nälkäiseksi, vaan opettaa sinulle, miten syödä oikein.
Dr. Kovalkovin ruokavalio
Dietologi Alexei Kovalkovin kehittämä vaiheittainen laihdutustekniikka pidetään yhtenä tehokkaimmista. Se on suunniteltu eroon ylimääräisistä kiloista ja palauttaa normaalin aineenvaihdunnan. Tavoitteena on siirtyminen terveelliseen ruokavalioon ja täydelliseen elämäntapaan. Tekniikka sisältää fyysiset harjoitukset - aerobic ja teho - ja oikea ravitsemus , mukaan Kovalkov tarkoittaa erillistä. Perussääntöjen joukossa: elintarvikkeiden hillitseminen ja elintarvikkeiden epääminen, mikä aiheuttaa sokerin nousua. Kowalkovin valikko on tiukka vain ensimmäisinä päivinä. Ruokavalion perusta:
- Tuoreet vihannekset, salaatit oliiviöljyllä.
- Hedelmiä.
- Viljat, puuroa niistä. Se on hyödyllisempi, jos sitä kiehuu kiehuvalla vedellä.
- Liha, kala, äyriäiset, uunissa tai höyrytetty.
- Munia.
- Hapan maitotuotteet.
Diet Kovalkova - vaiheet
Kowalkovin mukainen elintarvikejärjestelmä eroaa tavanomaisesta nopeasta ja tiukasta mono-ruokavaliosta, koska se on suunniteltu pitkään. Prosessi kestää yli kuukausi, mutta tulokset ovat sen arvoisia. Luojan mukaan ensimmäistä askelta harmoniaa kohti on selvittää syy liialliseen painoon ja selkeään tavoitteiden asettamiseen. Moraalisella ja psyykkisellä mielialalla on merkittävä rooli onnistuneessa painonpudotuksessa. Ja ruoan hallinta tapahtuu vaiheittain:
- Ensimmäisessä vaiheessa valmisteleva (14-30 päivää) vaatii tavallisen valikon käsittelyn ja sen sisältämien haitallisten aineiden poissulkemisen.
- Ensimmäisessä vaiheessa, joka kestää keskimäärin 1-2 kuukautta, henkilö tarttuu erikoisvalikkoon.
- Toinen vaihe korjaa ensimmäisen tuloksen ja pitää painon normissa. Se kestää myös 30 päivää ja muodostaa uusia sääntöjä. Tällä hetkellä keho oli jo tottunut hiilihydraattien puuttumiseen ja "uudelleenkoulutettuun" odotusten mukaisesti.
Kovalkovin valmisteluvaihe
Ensimmäistä vaihetta pidetään vaikeimpana - sen on muututtava tavallisesta valikosta ja edetä kohti uutta kehoa. Ensimmäisissä viikoissa voi olla vaikeita ja epätavallisia, mutta on tärkeää olla luopumatta. Tässä vaiheessa ruokaa on jaettu: on tarpeen järjestää 5 ateriaa ja älä unohda vesitasapainoa - juoda enintään 2 litraa nestettä kohti. Tämä on tarpeen lisätä rasvanpolttoa hormoneja. On tärkeää kehittää tapaa kävellä paljon, oppia säätelemään ruokavaliota ja lopettamaan kokonaan haitallisen ruoan. Tällaiseen oikeaan ruokaan Kowalkovin mukaan liittyy:
- paahdettu;
- savustettu;
- purkitettu;
- alkoholi;
- sooda;
- makeisia, suklaata (ja sokeria yleensä).
Diet Alexei Kovalkov - valmisteluvaiheen valikko
Kovalkovin ruokavalion ensimmäisinä viikkoina kehitetty ruokavalio on ehkä rajallinen. Haitallisten tuotteiden (edellä mainittujen) lisäksi on toivottavaa unohtaa:
- leipä ja kaikki vehnäjauhoista valmistetut leivonnaiset;
- kuivatut hedelmät ja hunaja;
- maapähkinä;
- perunat, punajuuret, porkkanat, kurpitsa;
- eläinproteiinit;
Valikossa on oltava keitot ja viljat, tuoreet vihannekset ja hedelmät (omenat, appelsiinit ja muut sitrushedelmät - mieluiten ennen lounasta) ja et voi kieltää itsesi rasvasta. sallittu:
- pähkinät;
- viljat (erityisesti hyvä leseet);
- vähärasvaiset maitotuotteet;
- juusto;
- munanvalkuaiset;
- Kerran viikossa voit juoda lasillinen punaviiniä.
Diet Kovalkova - 1 vaihe
Kovalkovin ensimmäinen vaihe on tärkein. Ensimmäisillä viikoilla ajatuksen keho pääsi eroon hiilihydraattien riippuvuudesta ja on välttämätöntä poistaa ruoansulatuskanava ja normalisoida aineenvaihdunta . Tärkein sääntö on noudattaa päivän järjestelyä. Kovalkovin ruokintajärjestelmä on suunniteltu siten, että ylimääräinen paino laskee vähitellen. Ravinteet ovat olennainen osa urheilua. Tässä vaiheessa laihtuminen voi lisätä osia, mutta edellyttäen, että kuormat kasvavat. Se voi olla:
- uima-;
- kävely tai juoksu;
- uima-;
- lataaminen käsipainoilla;
- (tässä tapauksessa valikko tuo esiin puuroa).
Kovalkovin ruokavalion ensimmäinen vaihe on valikko
Tiettyjen sallittujen tuotteiden luetteloon sitoutuminen on kovaa työtä itseään kohtaan. Kovalkovin ruokavalion ensimmäisen vaiheen valikko ei eroa paljon valmisteluvaiheesta, mutta tässä on tarpeen yhdistää ainesosat oikein. Emme saa unohtaa vettä, ja se saa ottaa vitamiineja, jotka täyttävät hyödyllisten aineiden puutteen. Päivän likimääräinen järjestelmä ja ruokavalio ovat seuraavat:
- Aamulla juotetaan lasi lämmintä vettä leseillä.
- Sitten seuraa aerobista kuormitusta - kävellä raitista ilmaa, lenkkeilyä tai latausta.
- Aamiainen - kefiiri, fermentoitu tai vähärasvainen jogurtti leseillä (100 g), pähkinöitä.
- Lounas - kaikki hedelmät tai äyriäiset.
- Iltapäivällä keittoa valmistetaan (kasvis, kala tai kananliemi), johon on lisätty höyrytettyä lihaa tai kalaa vihannesten kanssa .
- Snack - puuroa ilman maitoa.
- Illallinen sisältää salaattia ja munanvalkuaista.
Kovalkovin ruokavalion vaihe 2
Dr. Kovalkovin ravitsemussuunnitelma on hyvä, koska hänellä ei ole tiukkoja suosituksia. Nutritionist vain neuvoo syömään laihtua ja jättää sen tietyllä tasolla. Erityistä huomiota on kiinnitettävä kaikissa vaiheissa ja erityisesti lopullisessa tuotteessa olevan glykeemisen indeksin osalta. "Vihreä valo" lääkäri antaa ravitsemukselle alle 50 indeksin. Voit tarkistaa erikoispöydällä ennen tavaroiden ostamista pöydälle. Kovalkovin ruokavalion toisen vaiheen nauttimiseen niille, jotka menettävät painonsa, antavat joitain lempeitä ruokavaliota rajoittaviksi, mutta pakotetaan harjoituksia.
Kovalkovin ruokavalion toisen vaiheen valikko
Dr. Kovalkovin ravitsemusjärjestelmä on suunniteltu pitkään. Toisella kaudella ei ole selkeää rajaa ja päättyy, kun henkilö on saavuttanut halutun tuloksen. Siksi painonpudotus jatkuu suunnitellun strategian mukaisena - yhdistää urheilu (molemmat kuormat) ja oikea ravitsemus. On sallittua pitkät unohdetut tuotteet:
- perunat (paistetut tai keitetyt);
- täysjyväleipä;
- voita;
- suklaa (katkera);
- kahvi.
Jokainen kehittää valikon omien mieltymyksiensä mukaan. Yksi vaihtoehto on tämä:
- Aamiainen - kefir tai jogurtti, leseet, paahtoleipä.
- Snack - raejuustoa, vihannesmehua tai teetä.
- Lounaalla voit syödä kalaa sivuseinällä tai kanafileellä vihannesten kanssa pari.
- Snack - muutama hedelmä tai kasvissalaatti.
- Illalla - munanvalkuaiset (4 kpl).
Ruokavalio Kovalkovilla on selkeät rajoitukset ja suositukset (mikä voi ja ei voi), mutta se on yksilöllinen. Jokainen itsestään yhdistää ruokavaliota, joka koostuu erilaisista elintarvikkeista - tuoreesta tai lämpökäsittelystä, joka valitsee halutut kuormat. Tärkeintä on ymmärtää, että esitetyn tekniikan avulla on mahdotonta laihtua lyhyessä ajassa. Tämä on pitkä, pitkittynyt prosessi. Venäjän ruokavalion ja hänen järjestelmänsä avulla ihmiset muuttavat paitsi kehoa myös elämän hallintaa.