Ruokavalio "1200 kaloria"

1200 kaloria - vähimmäismäärä, joka tarvitaan kehon normaaliin toimintaan. Jos siirryt pois tästä numerosta iso puolue, sinun laihtua paljon vaikeammin, ja jos pienemmät, aineenvaihdunta hidastuu. "1200 kaloria" ruokavalio auttaa sinua olemaan nälkä ja menettää nämä ylimääräiset kiloa.

Perussäännöt

1. Päivittäinen ruokavalio sisältää 55% monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, 15% proteiinia ja 30% rasvaa.
2. Suurin prosenttiosuus rasvoista on kasviperäistä ja vain 3% eläimestä.
3. Valmista ruoat pariksi tai uuniin, joten pidät ravintoaineiden ja vitamiinien enimmäismäärän.
4. On syytä syödä 5 kertaa päivässä, joten et nälkä.
5. Anna täysin makeasta, rasvasta, pikaruokaa, pähkinää ja hiilihappoa sisältäviä juomia.
6. Haitat ovat se, että sinun on jatkuvasti laskettava kaloreita ja punnittava tuotteitasi. Löydät valtavan määrän kaloreita Internetistä.

1200-kalori ruokavalio on niin likimääräinen valikko:

1. Aamiaisen tulee tuoda 300 kaloria kehoon. Syö 150 g kaalasalaattia porkkanoita, joita voit täyttää sitruunamehulla ja pienellä määrällä oliiviöljyä. Syötä myös pieni leipä voita tai juustoa ja 50 g makkaraa.
2. Toinen aamiainen sisältää 120 kaloria. Pidä kuppi kahvia hunajalla.
3. Lounas koostuu 420 kalorista. Valmista 80 g kanahkaa, 150 g perunaa, joka täyttää 20 g kasviöljyä ja juo vihreää teetä, mutta ei sokeria.
4. Välipala tuo 120 kaloria. Juo 200 ml jogurttia, ihanteellinen rasvapitoisuus 1,5%.
5. Illallinen sisältää 240 kaloria. Se koostuu 200 gramman painosta ja 150 grammaa kaalasalaattia porkkanoilla, jotka on sitruunamehun kanssa maustettu.

Esimerkkejä tasapainoista ruokavaliota 1200 kaloria

Sisällytä 100 kaloria:

• vähärasvainen borsch;
• haudutetut vihannekset;
• perunat määrältään 1 kpl;
• 1 omenaa ja 1 tl hunajaa;
• 50 g kanafileetä.

Sisällytä 200 kaloria:

• 100 g munakoisoa sisältävä kaviaari;
• 1 leipää;
• 100 g keitettyä makkaraa;
• paistettuja munia, joka koostuu kahdesta munasta;
• kasviskeitto pastaa.

Sisällytä 300 kaloria:

• vähärasvaisen lihan leikat - 2kpl;
• puuvillan levy;
• 2 pannukakkua;
• durumvehnän makaronilevyn lattia;
• perunamuusia.

"1200 kaloria päivässä" ruokavalio auttaa sinua menettämään painonsa useilla kilogrammoilla ilman haittaa terveydelle. Ainoat vasta-aiheet ovat vakavia terveysongelmia ja allergisia reaktioita.