Oikea liikunta kuntosalilla antaa sinulle hyvän tuloksen suhteellisen lyhyessä ajassa. Kyky käyttää ylimääräistä painoa ja erikoislaitteita auttaa lisäämään ruumiin kuormitusta.
Harjoitusohjelma kuntosalilla
Tulosten saavuttamiseksi sinun täytyy kouluttaa kolme kertaa viikossa. Tee muutamia lähestymistapoja, jotka alkavat kahdella, ja toistojen määrän osalta numero on noin 10-15 kertaa. Aloita harjoittelu lämpimällä, ja lopeta kiinnitys.
Harjoittelut kuntosalilla laihtuminen:
- Kyykkyjä . Tehokkain harjoitus pehmennetyn lihaksen pumppaamiseen. Jos haluat mennä alas, on välttämätöntä ohjata pakarat takaisin ja kunnes polvissa on oikea kulma, eivätkä ne saa ylittää sukkia.
- Plieu . Toinen vaihtoehto on istuvuus , joka lopulta saa kauniita jalkoja. Laita jalat leveälle, osoittaa sukkasi ulospäin. Kädessänne, vie käsipaino. Käännä alas, vedä pakarat takaisin ja varmista, että polvet eivät mene yli sukkia.
- Taivutusjalkat simulaattorissa . Istu simulaattorilla niin, että selkä on tasainen ja siististi selkää vasten. Taivuta ja taivuta jalat liikkuvat hitaasti ja ilman jerkingiä. Ylhäältä tee viive.
- Hyperextension . Tämä harjoittelu takana ja ohut vyötärö kuntosalilla on erittäin tehokas. Järjestä simulaattorilla niin, että lantiot ovat rullia vasten. Kädet rinta rinnan ja pitää kehon suorana. Tee kallistus eteenpäin, pyöristää selkää ja sitten nouse FE: ksi.
- Vaakasuuntainen työntövoima . Istu penkillä ja tartu kahvaan. Pidä selkäsi tasaisena ja vedä kahva vatsasi ylös. On tärkeää siirtää olkapäät, osoittaen rintakehä ylös.
- Pystysuuntainen työntövoima . Tartu kahvaan laajaan otteeseen ja kallista kehoa hieman takaisin, ja pidä selkäsi tasaisena. Vedä kahva rinnalle ja palaa sitten FE: hen.
- Paina käsipainot . Pidä käsipainot käsissäsi, taivutettu kyynärpäät, lähellä päätä. Kämmenet on suunnattava eteenpäin. Paina käsipainot ylöspäin ja liitä ne pään päälle.
- Vaakasuora puristin . Istu simulaattorilla ja pidä selkäsi tasaisena. Tee tietoja ja laita kätesi rinnan eteen.