Fitness-pallo tai fitball - on loistava urheilusimulaattori, joka vuonna 2008 nimettiin kuntoteollisuuden koskaan hyödylliseksi keksinnöksi. Harjoitukset puhallettavaan palloon antavat keholle monipuolisen kuorman, ja lisäksi se on paljon mielenkiintoisempaa ja epätavallista osallistua siihen. Fyysiset harjoitukset pallon kanssa kehittävät paitsi voimaa ja kestävyyttä, mutta myös ominaisuuksia, kuten joustavuuden ja liikkeiden koordinoinnin. Lisäksi säännölliset 1-2 tunnin pituiset fitball-oppitunnit parantavat merkittävästi asentoa.
Harjoitukset pallolla: vähän historiaa
Aerobicissa fitball ei ole tullut lainkaan viime vuosina, kuten monet uskovat. Sitä käytettiin jo 1950-luvulla Sveitsissä - mutta tuolloin se oli lisälaite, jota lääkärit suosittelevat potilaille, joilla on halvaantuminen. Vain 20 vuotta myöhemmin amerikkalaiset tiedemiehet alkoivat pitää sitä kaikkien urheilijoiden ominaisuuksina. 1990-luvulla, kun muotoilu, aerobic, painonnosto tuli hyvin suosittu, sveitsiläinen pallo alkoi olla käytössä, kuten se on nyt.
Tällaiselle ajanjaksolle on kehitetty monia komplekseja, jotka auttavat ja pääsevät eroon selkäkipuista ja sävy- lihaksista ja kiristävät koko kehon. Nykyään harjoitukset lehdistölle voimistelupallolla sekä erilaiset erilaiset harjoitukset ovat erittäin suosittuja.
Harjoitukset pallolla
Fitbolomilla on paljon työpaikkoja, ja tämän kaiken massan eri ohjaajien ympäristöt valitsevat vaihtoehtonsa. Tarjoamme sinulle täydellisimmän ja monipuolisen monimutkaisen kokonaisuuden, jonka avulla voit kouluttaa koko kehon. Älkää unohtako, että harjoittelun alkaessa lämmitys on välttämätöntä (ainakin pyöreät liikkeet kaikilla nivelillä vuorotellen ja 4-5 minuuttia käynnissä paikan päällä).
Lantionostin (työpuristin, selkä, jalat)
Asettaa pallon eteen, heittää jalat hänen päälleen koskematta jalkoihinsa. Roll pallo jalkasi itsellesi, nostamalla lantiota ylös. Yläosassa pidä muutama sekunti ja palaa aloitusasentoon. Voit levätä kämmentänne lattialle. Toista 10 kertaa.
Rinteitä sivuille (paina ja vinot vatsalihakset)
Takana takana oleva pallo on haaroitettu jalkojen väliin, taivutettu polvilleen ja kädet levällään lattialle. Älä repeä hartioita, kallista jalkoja oikealle, mene takaisin alkuperäiseen, ja kallista vasemmalle. Tarvitset 12 tällaista toistoa. Edistyneellä tasolla jalat pitäisi olla suorat - ja kokeilemaan sitä eri tavalla.
Kiertyminen fitballilla (puristin)
Löytyy lattiaan, pallo on puristettu polvien välissä, jalat ovat taivutettuja, kädet pään takana, vatsa on kireä. Nosta jalat ja repäise lantio lattiasta. Toista 12 kertaa.
punnerrusta
Menkää vatsastasi jalkapalloon ja siirrä kädet eteenpäin niin, että vain polvien alla olevat jalat jäävät palloon. Hitaasti taivuta kädet, suorittamalla klassisia työntöjä. Kestää 10-12 toistoa. Tämä harjoitus koskee koko kehon lihaksia.
Back push-ups (kädet, varsinkin kädet takaosassa)
Kädet levossa, jalat - lattiassa keho tekee suoran linjan pitkin koko pituutta. Työnnä hitaasti taivuttamalla kädet kyynärpäissä. Toista niin paljon kuin voit, ihanteellisesti 10-12 kertaa.
Jalkahissi (pakaroille ja jaloille)
Menkää vatsastasi jalkapalloon ja siirrä kädet eteenpäin niin, että vain polvien alla olevat jalat jäävät palloon. Vaihtoehtoisesti nosta jalat niin korkealle kuin mahdollista. Suorita 10-15 kertaa kullekin jalalle.
Harjoituksia palloon tulee suorittaa 40 minuutissa 3 kertaa viikossa. Kun lopetat ne kaikki, aloita uudelleen. Tämän koulutuksen tuloksena saat kestävyyttä , voimaa ja kätevyyttä. Videossa näet koko kehon harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä myös sinulle.