Olen varma, että monet naiset unelmoivat, että hänen vyötärö ja vatsansa ovat kunnossa. Tämän unelman toteuttamiseksi sinun täytyy syödä oikein ja pelata urheilua. Vatsasta ja vyötäröstä on erityinen voimistelu , josta puhumme. Tee se säännöllisesti, mieluiten joka toinen päivä ja aina yrittää lisätä toistojen määrää. Vyötäröllä on myös hengitysvoimistelu, jonka pääasiallinen periaate on, kun lihakset joutuvat hengästymään ja kun hengitys on rento. Siirry nyt suoraan harjoituksiin.
Swing paina
Valehtele lattialle, polvet taivuta niin, että kehosi pääpaino on kannoilla. Anna kätesi pään taakse ja kiinnitä ne lukkoon. Sinun tehtäväsi on hengittää ylävartalon yläosan nostamiseksi ja laskea se hengittämällä. Nosta niin, että pään ja rungon välinen kulma on noin 30 °. Tee noin 12 toistoa. Tämä on pakollinen harjoittelu kaikissa vartalon voimistelukompleksissa .
Monimutkainen puristin
Nyt me vaikeutetaan ensimmäistä harjoittelua hieman. Sinun täytyy katkaista kantapää pois lattiasta ja vuorotellen kyynärpää polvesta. Tee noin 20 toistoa.
rima
Jokainen on kuuluisa ja erittäin suosittu harjoittelu. Levitä sukkia ja kyynärpäät, kun taas kehosi on oltava suorassa asennossa. Tällaisessa telineessä sinun on pysyttävä 1 minuutin ajan. Tämän harjoituksen monimutkaistamiseksi voit nostaa ensin yksi jalka ja sitten toinen. Jos suoritat tämän harjoituksen päivittäin, niin kuukauden aikana näet erinomaisen tuloksen. Muuten vyötäröllä ja lonkatuoksuilla on myös tällainen harjoitus.
Kaltevuus kuormalla
Nouse suoraan ylös ja aseta jalat lavan tasolle, poimi käsipainot tai litran pulloja vettä. Nosta kädet ylös ja taivuta niitä hieman kyynärpäät. Vaihda sitten vuorotellen oikealle ja sitten vasemmalle, älä yritä syöttää kehoa eteenpäin. Tee noin 20 toistoa. Tämä vatsan ja sivujen voimistelu auttaa sinua katsomaan 100%.
