Minimi määrä aikaa, jonka tarvitset istua ruokavaliossa nähdäksesi asteikot miinus - viikko. On tärkeää, että ehdotetun laihdutustavan valikoiman joukossa voit valita itsellesi sopivimman vaihtoehdon ottaen huomioon kehosi omi- naisuudet ja mieltymykset.
Kuinka paljon voin laihtua viikossa?
Tieto siitä, että seitsemän päivän aikana voit heittää yli 10 kiloa tai jopa enemmän, on epätosi, koska tällaiset vakavat menetykset ovat vaarallisia terveydelle. Jos henkilö, joka on syönyt väärin, on istunut ruokavaliolle, niin kuinka paljon voit laihtua viikossa on 5 kg, kun ylimääräinen vesi menee pois. Kun paino on pieni ja haluat tulla hoikemmaksi, 1 kg: n menetyksen seitsemän päivän ajan pidetään hyväksyttävänä terveyden ylläpitämisessä.
Tehokas ruokavalio viikoksi
Tavoitteena on, että monet ihmiset - paljon heittää pois lyhyestä ajasta, mutta viettää seitsemän päivää suuria määriä kilogrammaa eikä haittaa terveydelle, et voi. Viikon tehokkain ruokavalio perustuu oikean ravitsemuksen periaatteisiin. Haitallisten tuotteiden hylkääminen terveenä on oikea päätös. Tiukat ja pitkät elintarvikkeiden rajoitukset ovat kiellettyjä. Muista, että lähes kaikilla ruokaloilla on vasta-aiheita, joita kannattaa harkita. Jos sinulla on vakavia terveysongelmia, ennen kuin käytät mitään menetystä, kannattaa käydä lääkärissä.
Muna ruokavalio viikoksi
Esitetty menetelmä laihtuminen on proteiinia ja sen avulla kehittäjien mukaan voit menettää 7 kg. Tuloksen saamiseksi sinun on poistettava ruokasi sokeri, suola ja rasvat. Luettelo hyväksytyistä elintarvikkeista on runsaasti kuituja sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat tarpeen toksiinien ruumiin puhdistamiseksi. Valikon ruokavalio viikon ajan edellyttää tiukkaa noudattamista valikosta, ja päivät on kielletty muuttamaan päiviä. Munat keitettiin kovaa ja annettiin höyry omelet. Toinen tärkeä osa ruokavaliota - sitrushedelmien käyttöä, mikä auttaa rasvanpolttoa.
Low Calorie Diet - Valikko viikolle
Se, että jos ruoka on vähäkalorista, niin se on nälkäinen, väärin, koska sallittujen tuotteiden luettelo on laaja. Paino menee vähitellen pois, mikä mahdollistaa kehon uudelleenorganisoinnin ja tulos viivästyy pitkään. Viikottainen ruokavalio laihtuminen tarkoittaa päivän kulutusta enintään 1500 kcal. Valikon perustana ovat vähärasvaisen proteiinipitoiset tuotteet. Yksinkertaisista hiilihydraateista tulee hävittää, ja on tärkeää minimoida suola. Valitse murtoarvo.
Ruokavalio Montignac - menu viikoksi
Esitetty tekniikka mahdollistaa aineenvaihdunnan parantamisen ja laihdutusprosessin käynnistämisen. On tärkeää luopua nopeasti hiilihydraateista ja erityisesti makeista. Kielto on peruna, riisi ja pasta. Älä sekoita raskaita hiilihydraatteja ja lipidejä. Ruokavalio laihduttamiseen viikolla tarkoittaa kolmea ateriaa päivässä samanaikaisesti. Tämän laihdutusmenetelmän päätuotteet ovat vihannekset, pavut ja hedelmät. Ruokavalio on jaettu kahteen jaksoon:
- Ensimmäisessä vaiheessa keho puhdistaa erilaisia kuonaa ja toksiineja. On tärkeää, ettet syötä elintarvikkeita, joiden glykeemiset indeksit ylittävät keskiarvon.
- Toinen vaihe on kulunut, kun kilot on poistettu ja sinun on tuettava tulosta. Huomaa, että se voi olla rajoittamaton. Tuotteet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, ovat kiellettyjä. Valmista tämä vaihe oikeaan ravitsemukseen.
Fat Burning Diet - Valikko viikolle
Rasvanpolttamisprosessi alkaa hiilihydraattien määrän voimakkaan pienenemisen seurauksena. Energia saadaan proteiinipitoisten elintarvikkeiden kautta, jotka eivät muuttu rasvaksi. Toinen perusta tämän menetelmän menettämisestä paino - vihannekset ja hedelmät, joissa paljon kuitua. Tiukka ruokavalio viikoksi on ihanteellinen niille, joilla on normaali painoindeksi, mutta rasvakertymiä. On tärkeää huomata, että paino menee pois, mutta lihasmassa ei kärsi. Tätä varten proteiinit kuluvat jokaisen aterian.
Välimeren ruokavalio - menu viikoksi
Tämä laihtumisohjelma on ainoa, jota UNESCO tunnustaa Välimeren maiden kulttuuriperinnöksi. Välimeren ruokavalio laihtumiseen ja terveyteen yleensä on hyödyllinen, joten sitä voidaan käyttää rajattomasti. Tällainen ruoka on sallittu ihmisille milloin tahansa. Sillä ei ole tiukkoja rajoituksia, ja perusperiaatteet vastaavat terveellisen ravinnon kanonkeja.
- Hedelmiä ja vihanneksia voi syödä missä tahansa määrin.
- Jos haluat poistaa viljasta tarpeetonta tärkkelystä, ne on kastettava päivä ennen ruoanlaittoa.
- Ruoka on keitetty säästeliäästi: keitetty, haudutettu, paistettu ja kypsennetty.
- Ruokavalio viikossa merkitsee halkaistuja aterioita, ja annosten ei pitäisi olla valtavat.
- Tarvittavan nesteen päivittäinen normi on 1,5 litraa.
- On suositeltavaa käyttää vain oliiviöljyä, joka sisältää monia hyödyllisiä terveydelle tärkeitä rasvahappoja.
- Aamiaiseksi hiilihydraattiset elintarvikkeet ovat parhaiten sopivia ja illallista - proteiinia.
Ruokavalio BEECH - valikko viikolle
Proteiini-hiilihydraattivaihtelu on erinomainen vaihtoehto, joka auttaa raskauttamaan liiallista painoa ja säilyttämään lihaksia. Ruokavalion tulisi tapahtua ottaen huomioon, että päivittäinen kalorien saanti kuorman alla on 1200 kcal ja jos henkilö harjoittaa urheilua, niin ilmoitettuun arvoon on lisättävä vielä 400 kcal. BEACH-ruokavalio, jonka valikko vaihtelee päivittäin, antaa mahdollisuuden nähdä mittakaavassa hyvän painonpudotuksen, jota varten on otettava huomioon perusperiaatteet.
Tämä laihdutusmenetelmä perustuu neljän vuorokauden vuorotteluun. Ensimmäiset kaksi päivää ovat proteiinia, joka antaa energiaa ja aloittaa rasvan polttamisen. Tämän jälkeen on hiilihydraattipäivä, joka on tarpeen glykogeenireservin täydentämiseksi. Neljäs päivä on sekoitettu, eli voit syödä sekä proteiineja että hiilihydraatteja, mikä on tärkeä aineenvaihduntaprosessien vakauttamiseksi, niin kaikki toistetaan uudelleen. Ruokailu BEACH-viikolla sisältää useita tärkeitä periaatteita:
- Proteiinimäärä tulisi laskea siten, että 1 kg painosta oli 0,5-1 g. Hiilihydraattipäivän osalta otetaan huomioon, että 4 grammaa hiilihydraatteja tarvitaan 1 kg: n painoon.
- Mixed päivää varten arvot ovat erilaiset, joten proteiinit tarvitsevat 1,5 - 2 g ja hiilihydraatit tarvitsevat 2,3 g.
Diet PP - valikko viikolle
Niille, jotka haluavat laihtua etuna terveydestään, paras ratkaisu tähän on oikea ravitsemus. Tämän ruokavalion noudattamisen ajankohdasta ei ole rajoituksia. Ensin sinun on hylättävä haitallinen ruoka: makea, jauho, savustettu ja niin edelleen. Minimoidaan käytetyn suolan määrä. Diet PP viikoksi edellyttää perussääntöjen noudattamista:
- Kun herätät, juo vettä sitruunamehulla. On suositeltavaa juoda vettä ja puoli tuntia ennen ateriaa.
- Aamiainen olisi pakollinen ja sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja. Illallisen pitäisi valita proteiinipitoiset elintarvikkeet ja siirtää se viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Ruoka tulee kuluttaa pieninä annoksina koko päivän ajan.
- Sinun täytyy juoda runsaasti vettä, mikä on tärkeää painon menettämisessä. Päivä on 1,5-2 litraa;
- Proteiinivalmisteiden joukossa on syytä kiinnittää huomiota ruokavalioon : vasikanliha, siipikarja, kani ja muut. Tärkeät maitotuotteet, joissa rasvapitoisuus saa olla enintään 5 prosenttia.
- Ruokavalio-valikossa on viikon oltava vihanneksia, mutta on suositeltavaa minimoida monien tärkkelysten sisältävien elintarvikkeiden määrä. Hedelmät ovat tärkeimmät vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen toimittajat. Älä käytä väärin makeisia hedelmiä, esimerkiksi banaaneja, viikunoita ja viinirypäleitä.
- Se on kuuma, koska hyödyllisen ja ravitsemuksellisen ruoan valmistusprosessi on suljettu pois.
- Valikon tulee olla monipuolinen, joten luo se itse olemassa olevien sääntöjen mukaan.