Jotta voisin turvallisesti sanoa itselleni: "Kyllä, olen onnellinen ja mikään ei häiritse minua", sinun on kyettävä selviytymään stressistä ja stressistä. Loppujen lopuksi kielteisellä näkökulmalla jälkimmäisellä on kielteinen vaikutus jokaiseen ihmisen elintärkeään alueeseen, ja tämä vaikutus tuntuu erityisesti terveyskäyttäytymisen ja muiden suhteiden heikkenemisen vuoksi. Puhutaan yksityiskohtaisemmin siitä, miten poistetaan stressiä muutamassa minuutissa ja suojataan itsesi haitallisilta vaikutuksilta.
Kuinka lievittää stressiä ja jännitystä?
On tärkeää huomata, että pitkällä altistuksella stressille geenitekijät voivat johtaa sinut psykosomaattisiin sairauksiin (haava, migreeni, hypertensio), vähentäen energiaasi ja hermostoja. Siksi on kiinnitettävä huomiota tehokkaimpiin tapoihin stressin lievittämiseksi.
- Meditaatiokäytäntö. Meditaatio auttaa rentoutumaan paitsi mielen, rentoutuen ja lieventääkseen jännitystä, mutta myös rauhoittaa elimistöäsi. Kaikki, mitä tarvitaan, on pari vapaata minuuttia rauhasta ja hiljaisuudesta, ilmastoidusta huoneesta ja miellyttävästä musiikista sielulle. Ota mukava istuma-asento, oikaise ja rentoudu selkääsi. Avaa tai sulje silmäsi, toista sanat ("rakkaus", "onnellisuus" jne.), Tarkkailemalla, mitä ajatuksia tuossa hetkessä syntyy. Vältä arviointia.
- Hengitysharjoitukset. Nopeasti poistettava stressi auttaa hengittämistäsi, mikä lisää sekä energian että toivottaa onnellisuuden tunnetta. Tämä yksinkertainen harjoitus on, että on suositeltavaa tuuleta huone, ottaa mukava poseeraus, hengittää vapaasti. Tee 7 hengenvetoa, kuvittele, että hengität energiaa rakasta, rauhallisuutta - kaikki tuo sinulle iloa. Jälkeen, pidä hengitystä, laskemalla 7. Exhale, visualizing miten kaikki negatiivinen sinussa, väsymys, stressi, stressi katoaa. Pidä sitten hengitystäsi aloita uusi harjoitussykli. Sen kesto on noin 5-10 minuuttia. Tällöin voidaan pitää enintään seitsemän, mutta esimerkiksi enintään 5 tai 6.
- Urheilu, kuten aina, auttaa vähentämään työn jälkeistä stressiä. Lisäksi säännöllinen liikunta auttaa kehittämään stressitekijää. Mutta on tärkeää muistaa, että sinun on turvauduttava vain niihin harjoituksiin, joista pidät, ja jotka eivät vahingoita terveyttäsi. Lisäksi terveiden elämäntapojen asiantuntijat suosittelevat vahvasti harjoittelua muiden ihmisten läsnäollessa, mutta älä unohda aktiivisesti aktiivista raitista ilmaa. Hyödyllisiä kävelyretkiä ovat nopeat askelmat, luistelu, hiihto ja pyöräily.
- Nauraa. Pelit, jotka aiheuttavat naurua, sellaisia elokuvia tai keskusteluja kuin koskaan ennen, jotka lievittävät stressiä, eivät ainoastaan nosta henkiä vaan myös pidentävät elinvuosia. Tutkijat ovat osoittaneet, että nauru auttaa parantamaan tauteja, kuten tavallisia vilustumia, ja ne, jotka ovat tieteellisesti parantumattomia. Joten joka aamu, kun näet itsesi peilissä, hymyile ja aloita nauraa kaikella sydämelläsi. Voit hyötyä kehostasi, vaikka tämä nauraa olisi keinotekoinen.
- Rentoutumista. Harjoittele autogeenistä harjoittelua. Ne auttavat lievittämään jännitystä ja palauttamaan kehon siirrettyä stressiä. Jos esimerkiksi kysyt kysymyksen: "Miten
lievittää hermostuneisuutta? ", silloin säännölliset rentoutumisharjoitukset kääntävät sinut tasapainoiseksi, rauhalliseksi henkilölle. Opi rentoutumaan. Aluksi voit kuunnella autogeenisia kappaleita kuulokkeiden kautta. Kuukauden kuluttua, mene rentoutumaan harjoitusten aikana ja keskustele itseäsi tarvittavista kaavoista. - Viestintä. Usein vastaamaan viestintätarpeisiisi. Älä kommunikoi kenenkään kanssa. Tee miellyttäviä keskusteluja niiden kanssa, jotka ovat valmiita olemaan teidän puolellanne sekä surussa että ilossa.
Varo itseäsi ja terveyttäsi. Opi välttämään stressitekijöitä.