Fiber laihtuminen - miten se otetaan?

Kaikki ravitsemusterapeutit suosittelevat, että ihmiset, jotka laihtivat, käyttävät kuitupitoisia elintarvikkeita, mutta tänään brutto ravintokuitu on saatavana puhtaassa muodossa. Katsotaan, mitä ne voivat olla hyödyllisiä tai haitallisia.

Miksi selluloosa laihtuu?

Selluloosan kemiallinen koostumus on melko monipuolinen: se sisältää selluloosaa, inuliinia, pektiiniä, oligosakkarideja. Lisäksi karkeaa ravintokuitua ei käytännössä ole pilkottu kehossa, ja kaikki yhdessä määrittää sen käyttökelpoiset ominaisuudet.

1. Kuitu on erinomainen substraatti suolessa elävien bakteerien kasvulle ja lisääntymiselle. Normaali mikrofloora auttaa tarttumaan vitamiineihin, osallistuu immuniteetin ylläpitoon ja auttaa ruoansulatusta.
2. Kuidun käyttö painonpudotukseen on myös se, että ruoansulatuskanavaan pääsemiseksi se kasvaa kokoa ja täyttää mahalaukun, mikä tukahduttaa nälän tunteen. Siksi karkean ravintokuidun käyttö estää ylenevää ja vähentää annosten määrää.
3. Kuitu puhdistaa tehokkaasti suolet, poistaa siitä ei ainoastaan ​​myrkyllisiä aineita vaan myös rasvoja, mikä edistää kolesterolin määrän normalisointia.

Fiber laihtuminen - miten se otetaan?

Tätä tuotetta ei voi käyttää rajoittamattomasti, koska se voi aiheuttaa mahakärin pahenemista, turvotusta, ilmavaivoja ja ripulia. Siksi ennen kuin otat karkean ravintokuidun ruokavalioon, sinun kannattaa oppia ottamaan kuitua laihtumiseen. Uskotaan, että päivässä aikuisen pitäisi kuluttaa noin 30 grammaa puhdasta kuitua edellyttäen, että ruokavaliossa on runsaasti karkeita ravintokuituja sisältäviä elintarvikkeita (vihanneksia, palkokasveja, hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, marjoja). Jauhelihaa tai kuitua voidaan lisätä keittoihin, salaatteihin, luonnon jogurteihin, toisiinsa, viljaan ja jopa ruokavalion leivontaan. Tämä auttaa tekemään lautasesta entistä ravitsevampaa ja samanaikaisesti vähentämään sen kalorisisältöä.

Monet ihmiset haluavat kuluttaa selluloosaa vähärasvaisen kefirin kanssa tai vain pestä vedellä, joten herää kysymys siitä, kuinka juoda kuitua laihtumiseen. On suositeltavaa lisätä ruokalusikallinen leseitä tai kuitua kefiiriin tai veteen. Ne, jotka ottavat kuitua, on myös tarpeellista antaa keholle riittävä määrä nestettä, jotta karkeat ravintokuidut voivat turvota ruoansulatuskanavan aikana.

Joten selvitimme, kuinka hyödyllistä ravintokuitua laihtuminen, mutta sinun täytyy tietää, miten valita se. Jos haluat pestä kuitua, ota se jauheeksi. Yleensä erilaisiin siemeniin ja yrtteihin lisätään karkeaa ravintokuitua, mikä tekee kuidusta entistä hyödyllisemmän. Leseessä löytyy runsaasti kuituja. Leseen osuus voit korvata välipalan tai yhden aterian. Leipää löytyy paljon kuitua, mutta on hyödyllisempää valita pyöreät leivät, jotka koostuvat turvonnetuista jyvistä, koska ne sisältävät karkeimman ravintokuidun. Jotkut leivät ovat sokeria, vehnäjauhoja, joten ne ovat samanlaisia ​​kuin leipä ja eivät sisällä niin paljon kuituja, joten ennen kuin ostat, on parempi tutustua koostumukseen.

Kaikkien kuitujen hyödyllisten ominaisuuksien lisäksi älä unohda, että vihanneksista, hedelmistä ja palkokasveista poiketen se sisältää paljon vähemmän vitamiineja , mineraaleja ja muita hyödyllisiä ravintoaineita. Vaikka valmistaja rikastuttaisi kuitua vitamiineilla, ne imeytyvät huonommin kuin tavanomaisista tuotteista. Voit vain täydentää ruokavaliota selluloosalla, mutta älä käytä sitä väärin.