Paistetut leivonnaiset, makeiset ja jälkiruoat ovat useimmiten ristiriidassa laihdutukseen laihduttamiseen. Siksi ennen kuin makea hammas saa vaikean kysymyksen, mikä korvata makea ja jauho laihduttamisen aikana. Jotta voisimme vastata siihen, meidän on selvitettävä miksi monet meistä tarvitsevat makeisia päivittäisessä käytössä.
Miksi haluamme makeat tavarat niin paljon?
Ennen kuin päätät, mitä voit korvata makea ja jauho laihdutus, kannattaa harkita syitä riippuvuutta tämän luokan tuotteita.- Ravitsemuksellinen ja biokemiallinen riippuvuus.
- Psykologinen riippuvuus. Usein makeisia syömme stressiä ja väsymystä.
- Psykosomaattinen tekijä. Liiallinen tarve makealle havaitaan ihmisissä, joiden elämä riistää ilosta. Tällöin leivonta ja suklaa toimivat nautinnon lähteenä.
- Hivenaineiden puute kehossa, erityisesti kromi ja magnesium.
Jos haluat vain pysyä kunnossa eikä painoa, riittää vain hallitsemaan muutamia sääntöjä:
- kohtalaisuus - 1 annos päivässä;
- luonnollisuus - sitä vähemmän kemiaa, sitä paremmin;
- käyttöaika - alkupuoliskolla.
Erikseen on huomattava, että vitamiinien käyttö on tärkeää ja päivittäisen ruokavalion oikea tasapaino.
Mikä voi korvata makealla ruokavaliolla?
Jos tavoitteesi on laihtuminen, niin korkeat kalorit jälkiruoat on eliminoitava. Kysymys siitä, mitä korvata makealla ja jauholla, vastaus on yksinkertainen - sinun täytyy korvata ne luonnollisilla tuotteilla, joilla on alhainen energiaarvo. Ensinnäkin tämä viittaa kuivattuihin hedelmiin , joilla on runsaasti makea maku ja jotka ovat yhteensopivia ruokavalion kanssa.
Vaihda jälkiruoka viikunoihin, kuivattuihin aprikooseihin, luumuja tai päivämääriä, ja saat iloa ja hyötyä. Loppujen lopuksi, kuivattu hedelmä sisältää varastoa vitamiineja ja hivenaineita. Samaa voidaan sanoa pähkinöistä, mistä vaihtelevuus on parasta antaa hasselpähkinöille ja saksanpähkinöille.
Mikä voi korvata jauhon ja leivonnan, helppo vastaus - matala kalori leivonta. Se sisältää raejuustoa ja kurpitsoja, viljakakkuja, keksejä. Jos leivotat itseäsi, käytä vehnäjauhoja vehnäjauhojen sijaan - hiutaleita, leseitä, sokeria hunajan sijasta munien sijaan - banaania.
Ehkä aluksi sinun on tehtävä ponnisteluja, kun vaihdat suosikki korkean hiilihydraatin ja korkean kalorialan makeisia muilla ruokaloilla. Tässä tapauksessa hemmottele itseäsi katkera suklaa (enintään 50 grammaa päivässä) tai jäätelöä (enintään 150 grammaa). Kun olet tottunut uusiin ruokavalioksi, huomaa painon alenemisen, et halua palata pullat ja kakut.
Reseptejä matala-carb-kelpoisia jälkiruokia varten
| | | |
