BCAA ovat välttämättömiä aminohappoja, joihin kuuluvat leusiini, isoleusiini ja valiini. Heidän ruumiinsa ei syntetisoidu, joten niitä saa vain elintarvikkeista tai erityisistä lisäaineista. BCAA: n käyttö urheiluravitsemuksessa on suosittua useiden käyttökelpoisten ominaisuuksien ansiosta, joten lisäaineet syntetisoivat lihasproteiinia, estävät lihasjätehuollon, osallistuvat proteiinin ja muiden aminohappojen synteesiin ja edistävät myös rasvan polttamista.
Mikä on parempi kuin BCAA-kapseleita, jauheena tai nestemäisenä?
Näitä lisäravinteita ei käytä vain ihmisiä, jotka haluavat lihasten painon, vaan myös ne, jotka haluavat selviytyä liikalihavuudesta. Tänään BCAA voidaan ostaa seuraavissa muodoissa:
- Jauhe . Tämä on yksi edullisimmista hinnoista. Haittoihin kuuluu haitan käyttö, mutta samanaikaisesti kaikilla on mahdollisuus muuttaa annostusta omalla harkintansa mukaan. BCAA: n tehokkuuden lisäämiseksi suositellaan sekoittamista muiden lisäaineiden, kuten proteiinin tai kreatiinin, kanssa. Yleensä osa jauheesta on 5-12 g.
- Kapselit . Useimmiten urheilijoilla on valinnanvaraa, että paras jauhe tai kapselit BCAA. Lisäaineen toinen muoto on nykyaikaisempi, mikä vaikuttaa suoraan hintaan. Kuorien valmistuksessa käytetään liivatetta tai elintarvikelisäaineita, joiden ansiosta ne voidaan jakaa lyhyessä ajassa. Kapselien edut sisältävät kätevyyden annoksen käytön ja laskemisen yhteydessä sekä lisäaineen tehokkuuden. Lisäksi, jos haluat kapseli ennen käyttöä, voit avata ja purkaa jauhetta, jota käytetään cocktaileja varten. Nykyään markkinoilla on tarjolla laaja kapseleiden annos: 0,5 g - 1,25 g.
- Tabletit . Urheilu ravitsemus BCAA tässä muodossa on kätevä käyttää ja edullinen. Edut sisältävät mahdollisuuden pitkäaikaiseen varastointiin laadun heikentämättä. Nykyään markkinoilla on laaja valikoima vaihtelevia annoksia sisältäviä tabletteja. Yleensä se on jopa 550 mg yhdessä tabletissa.
- Neste . Tällä vaihtoehdolla on merkittävä etu: suurin imunopeus. Haitat ovat kuljetuksen ja annostuksen vaikeus. Yleensä 1 tl 1-1,5 grammaa.