Painonpudotuksen tai painon pitämisen aikana ruokavalion jälkeen monet oppivat ymmärtämään elintarvikkeiden koostumuksen - on paljon helpompaa välittömästi luopua kaloreista, palaa sitten takaisin leikkaukseen ja riistää itsesi kaikesta kerralla. Tästä artikkelista opit kaikki persikoiden kaloriarvosta ja niiden soveltamisesta ruokavaliossa.
Persikan kalori-sisältö
100 grammaa kypsää persikkaa on vain 45 kaloria. Vertaa suklaan (noin 500 kcal) tai kakun (noin 350 kcal) kalorisisältöä, ja huomaat, että se on melkein ihanteellinen variantti ruokavalion jälkiruokasta! Lisäksi persikka miellyttää sinua sen rikas maku ja aromi, joten voit helposti välttää "epäonnistumisia" enemmän kaloreita makeisia.
Kuinka monta kaloria on 1. persilalla?
Keskikokoisen persikan paino on noin 85 g, mikä tarkoittaa, että sen lämpöarvo on 38 kcal. Vertailun vuoksi pieni suklaapatukka noin 250 kcal ja 3-4 evästeet pähkinöitä - noin 400. Osa tästä jälkiruoka on paljon vähemmän kaloreita kuin kaikki tuotteet, joilla teetä on yleensä humalassa.
Jos vaihdat 1-2 persikkaa tavallisella jälkiruokaketelmallasi, saatat saavuttaa noin 100-200 yksikön ruokavaliosta kaloreita. Jos et syö rasvaisia ruokia ja jauhoja, painosi laskee ennätysajassa.
Kuinka monta kaloria on tasainen persikka?
Tavallisten persikoiden lisäksi löydät samanlaisen hedelmän litteän muodon - fig-persikan. Hänen nimensä sai vain johtuen kuvasta, joka on samanlainen kuin viikunat . Geneettisellä tekniikalla ja risteyksellä ei ole mitään tekemistä sen kanssa - se on yhtä luonnollinen luonnon lahja kuin tavallinen hedelmä.
Persikka-aineen kaloripitoisuus on hieman korkeampi kuin tavallinen - 60 kcal / 100 g tuotetta. Muuten on erittäin kätevää harkita tällaisten hedelmien kaloripitoisuutta: tällaisen hedelmän paino on noin 95 - 100 g, mikä tarkoittaa, että sen kaloriarvo on suunnilleen 57-60 kcal.
Säilöttyjen persikoiden kaloripitoisuus
Tuore persikka on kausiluonteinen hoito, ja tämä hedelmä on paljon edullisempi säilykkeinä. Yllättäen, tässä muodossa kaloreita niissä jopa vähemmän kuin tavalliset persikat - vain 41 yksikköä. Siksi kylmällä kaudella voit käyttää tätä herkkua muiden jälkiruokavaihtoehtojen korvikkeena.
Yllättäen jopa säilyketeollisuudessa tämä tuote säilyttää paljon hyödyllisiä aineita: vitamiinit B5, B6, B9, C, E, H, PP sekä paljon hyödyllisiä aineita: kalsium, magnesium, natrium, kalium, fosfori, kloori, , jodi, kupari, mangaani, fluori, sinkki ja jotkut muut.
Oikea ravitsemus ja persikat
Terveellisen ruokavalion periaatteiden mukaan hedelmää ei pidä sekoittaa muiden elintarvikkeiden kanssa, vaan suositellaan erillistä saantia. Jos käytät asianmukaista ravitsemusta laihduttamiseen, persikoita ei suositella iltapäivällä: vähentyvä aineenvaihdunta ei enää pysty selviytymään suuresta määrästä hiilihydraatteja, joten on suositeltavaa jättää proteiiniruokia ehtoollesi. Juhlaan syömään kaikenlaisia jälkiruoita, jopa hedelmiä, ei suositella.
Jos harkitsemme likimääräistä ruokavaliota persikoilla, seuraava vaihtoehto on mahdollinen:
- Aamiainen: kaurapuuroa tai riisipuuroa persikoilla, teetä ilman sokeria.
- Lounas: osa salaattia tuoreista vihanneksista, kulho kevyt keitto.
- Iltapalaa: pari persikkaa, lasillinen kivennäisvettä.
- Illallinen: naudanlihaa, kananrintaa tai vähärasvaista kalaa vihannesten koristelussa.
Tällainen ruokavalio riittää tyydyttämään tarpeesi makeisiin ja samanaikaisesti edistää laihtumista. Syöminen, voit vähentää paino 1-1,5 kg viikossa, joka nopeasti ja harmittomasti kehon päästä tavoitteeseensa.