Osteokondroosi on yksi yleisimmistä sairauksista tänään. Sitä kutsutaan usein henkilön maksuksi suoruvuudesta, koska selkäranka on kivun keskipiste. Ylimääräinen paino, kuormitus takana, istuminen, liikunnan puute - kaikki tämä voi johtaa ulkonäköön osteokondroosi. Ja he voivat kärsiä sekä aikuisista että nuorista. Mutta kaikesta vakavuudesta ja arkuudesta huolimatta tämä sairaus on altis ehkäisyyn ja hoitoon. Ja yleisin tapa on voimistelu.
Terapeuttiset harjoitukset selkärangan osteokondroosilla
Lääketieteessä osteokondroosi on jaettu useisiin alalajiin:
- Kohdunkaula . Se ilmenee kipu kipu nappeessa sekä kaulan sivuosissa. Kohdunkaulan osteokondroosin kanssa pääsiirto tulee vaikeaksi, ja kipu voidaan antaa kädelle tai sormilla ja aiheuttaa "hanhenpoiston" tunteen. Tämä on yksi vaarallisimmista lajeista, koska niskan alueella on tärkeitä aivoja ruokittavia aluksia ja verisuonia.
- Rintakehä . Häntä hämmentää usein sydänkohtaus, angina pectoris, keuhkokuume ja muut sairaudet. Rintakehä on rintakehän muotoinen rintakehä, joka tuntuu syvällä hengityksellä, kehon voimakkailla mutkittelulla tai fyysisellä rasituksella.
- Lannerangan . Yleisin osteokondroosin muoto. Se ilmenee selkäkipu tai selkä ja lannerangan kipu. Kun kipu alkaa, tunne puutumista ihon ja raajojen. Potilas ei voi taipua eikä kääntyä. Tässä tapauksessa kipu voi myös mennä äkillisesti, kuten se alkoi.
- Yhdistetty . Tällainen osteokondroosi voi esiintyä välittömästi useissa selkärangan osissa. Oireet vastaavat edellä kuvattuja alueita.
Voimistelu selkärangan osteokondroosiin on paras ennaltaehkäisyn ja hoidon mittari, joka perustuu kehon luonnollisiin liikkeisiin. Nykyään jokaisella osastolla on oma joukko harjoituksiaan. Analysoimme yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista.
- Voimistelu kaulan kanssa osteokondroosi (harjoitukset suoritetaan seisomaan):
- Suorista selkäsi ja jätä jalka aloitusasentoon hartioiden leveydestä. Kallista hitaasti pääsi sivuttain ja pidä se tässä asennossa 10 sekuntia, hieman lihasten rasitusta. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Tee sama kaltevuus toisessa suunnassa. Harjoitus tulisi tehdä 15 kertaa;
- kallista hitaasti pääsi eteen, pidä 10 sekunnin ajan ja kohdista niskan ja niskakyhmän lihakset. Palauta tasaisesti aloitusasentoon. Kallista hitaasti pääsi takaisin koskettamatta kaulan takaa ja pidä vielä 10 sekuntia. Toista harjoitus 15 kertaa;
- Käännä pääsi sivuttain ja yritä päästä leukasi olkapäähän 10 sekuntia. Palauta pään alkuperäiseen asentoonsa ja tee sama toisessa suunnassa. Toista 15 kertaa.
Voimistelu, jossa on kohdunkaulan osa osteokondroosia, voidaan tehdä istuma-asennossa. Nämä harjoitukset auttavat täydellisesti rentoutumaan pienimmillä väsymyksen merkkeillä työn aikana.
- seisota pystyssä, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Hitaasti ja tasaisesti "hump" selkä ja vetää leuka vatsalle. Olkapäiden tulisi venyttää toisiaan kohti. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja aloita hitaasti taipumatonta taaksepäin ottaessasi olkapäät ja heittää pääsi hieman takaisin. Pidä vielä 10 sekuntia ja toista harjoitusta 10 kertaa.
- seisoo suoraan suorista pyöreät liikkeet olkapäät 10 kertaa ensimmäisellä taaksepäin ja sitten eteenpäin;
- Kiedo kätesi nyrkkeihin ja aseta ne takaisin olkavarren alle. Taivuta taakse ja pysy tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Sitten hitaasti kumartaa selkäsi ja nojasi eteenpäin, purista kätesi. Toista 10 kertaa.
Tämä voimistelu soveltuu myös kohdunkaulan osteokondroosiin.
- seisoo pystyssä, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet vyötäröllä. Hitaasti suoralla takaosalla kallistetaan kehoa eteenpäin. Palaa aloitusasentoon ja paina selkänojaa niin pitkälle kuin se muuttuu. Tee harjoitus 10 kertaa;
- Pysy samassa paikassa, anna rinteiden sivuille suoralla taaksepäin. Suorita 10 toistoa;
- voimistelu, jossa on lannerangan osteokondroosi, voidaan suorittaa selän pystyssä. Tätä varten makaat selkääsi ja rentoudu. Kannatkaa vatsalihaksia ja yritä puristaa selkäsi lattialle.
Pidä 10 sekuntia ja toista harjoituksesi 10 kertaa. Lisäksi, myös makaamassa selkääsi, taivuta polvia. Yhdellä kädellä yksi käsi vetää vastakkaisen jalan polveen. Tee sama toisaalta. Toista 10 kertaa. Vedä kätesi pään takana ja venytä niin pitkälle kuin mahdollista.
Muista, että terapeuttinen voimistelu lannerangan osteokondroosin ja sen muiden muotojen kanssa on hidasta. Älä tee äkillisiä liikkeitä. tämä voi aiheuttaa enemmän vahinkoa selkäsi. Säännöllinen liikunta 15 minuuttia päivässä auttaa välttämään kipua ja ehkäistä muita selkärangan sairauksia.