Kuulet usein, että naisen on syytä syödä kahdelle. Tämä ei kuitenkaan ole totta. On totta, että raskauden aikana naisen pitäisi tarjota asianmukaista ravitsemusta kahdelle ihmiselle. Toisin sanoen hänen ei pitäisi syödä kaksinkertaisesti, vaan kaksinkertaisesti. Nainen voi ajatella ravintoa raskauden aikana, jos hän ajattelee muutoksia painonsa viikkoja. Tulevan äidin tulee varmistaa, että hänen raskauden aikana keräämät kilot eivät ylitä sallittua normia, koska tulevaisuudessa tämä vaikuttaa lapseen. Siksi raskauden ensimmäisiltä viikoilta odottavan äidin ravinto olisi erittäin järkevää. Joidenkin lasten alttius liikalihalle, diabetekselle tai korkealle kolesterolille on lähes aina seurausta äidin raskaudesta raskauden aikana.
Vain kun raskaana oleva nainen seuraa ravinto-ohjelmaa, joka sisältää hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja ja huomattavan määrän hedelmiä ja vihanneksia, hänen ruokavaliotaan voidaan kutsua tasapainoiseksi. Sen pitäisi pysyä niin ensimmäisestä viimeiseen päivään asti, joten raskauden aikana ravitsemuksen laatu ei ole sopiva erottamaan viikoilla.
Ainoa poikkeus on B9-vitamiini (foolihappo). On osoitettu, että riittävä määrä foolihappoa tulevan äidin kehossa vähentää alkion keskushermostoon liittyvien poikkeavuuksien todennäköisyyttä ja estää myös spina bifidan (split nikelien) esiintymisen lapsessa vakavan synnynnäisen vian. Alkion keskushermoston häiriöt kehittyvät ensimmäisten 28 päivän raskauden aikana. Tästä syystä kaksi kuukautta ennen toivottua konseptia ja raskauden ensimmäisten 12 viikon aikana naisen tulee sisällyttää B9-vitamiini ruokaansa.
Foolihappo on paljon pinaatti (tuore, pakastettu tai purkitettu) sekä vihreät vihannekset, salaatit, melonit, munat, linssit, riisi, herneet, hedelmät ja appelsiinimehu.
Asianmukainen ravitsemus raskauden aikana - sekä viikoilla että jokaisella yksittäisellä päivällä - vaikuttaa terveyteen paitsi tulevasta äidistä myös alkion terveydestä. Seuraavassa luetellaan muutamia keskeisiä kohtia, jotka auttavat naista järjestämään ravitsemusohjelmansa raskauden aikana:
- Anna merkitys laadulle - ei määrä. Odottavan äidin energiantarve kasvaa hyvin vähän, joten ravinto raskauden aikana viikkojen jälkeen ei saa tulla kalori- siksi. Mutta sen on aina oltava rikas - sekä mikroravinteita että vitamiineja.
- Ravinnossa sekä raskauden ensimmäisinä että viimeisinä kuukausina tulevassa äidissä tulisi olla päivittäin 3 maitotuotetta. Yksi annos voidaan pitää 1 kuppi maitoa, 1 paketti jogurtti tai 40 grammaa juustoa.
- Luonnonkuitujen runsaus on toinen raskauden rasituksen edellytys. Hyvin harkittu kasvisruokavalio ei vain sate sinua hyvin, mutta se myös auttaa suolistasi työskentelemään.
- Syö pieniä aterioita, mutta usein (noin 2-4 tuntia). Lapsesi haluaa syödä myös silloin, kun et ole ollenkaan nälkäinen.
- Juo paljon nestettä, syö vähän suolaa.
- Tarkkaile tarkasti keittiön puhtautta - sekä ruoanlaittoon että aterioiden aikana. Huuhtele hedelmät ja vihannekset hyvin. Tuo liha, kala, kana, munat täydelliseen valmiuteen. Kuten raskauden ensimmäisillä viikoilla ja sen jälkeen, naisen ravitsemus ei saisi sisältää puolikiinteitä eläinproteiineja. Käytä erilaisia levyt vihannesten ja lihan leikkaamiseen. Yritä olla syömättä.
- Sinun ruokavaliossasi, jopa viimeisten raskausviikkojen aikana, kofeiinin pitäisi olla hyvin vähän. Yksi tai kaksi kupillista heikkoa kahvia päivässä on enemmän kuin tarpeeksi. Älä unohda, että tee, Coca-Cola-juomat ja suklaa sisältävät myös kofeiinia.
- Pohjoisen meren alkoholit, pehmeät juustot, maksa, sisäelimet ja rasvaiset kalat, ravinto raskauden aikana sulkee pois kokonaan kaikki viikot.
- Ensimmäisistä raskauden viikoista ja sen päättymiseen asti Ω-3-rasvahapot on oltava läsnä ruokavaliossa - ne ovat välttämättömiä alkion terveen kehityksen kannalta. Osta laatu oliiviöljyä ja lisää se ei ainoastaan salaatteihin vaan myös muihin elintarvikkeisiin.
- 20-30 minuutin uinti tai nopea kävely 2-3 kertaa viikossa auttaa sinua selviytymään ummetuksen ongelmasta.
- Usein kaikkia raskaana olevia naisia suositellaan joka päivä - alkaen 20. viikosta - ottamaan lisäaineena raudanvalmistusta. Hyvät raudan lähteet ovat vihreät vihannekset (kuten parsakaali ja pinaatti) sekä mansikat, palkokasvit, muesli ja täysjyväleipä. Jos nainen seuraa tasapainoista ruokavaliota ja verikokeet osoittavat, ettei hänellä ole anemiaa, hänen ei tarvitse ottaa rautaesimerkkejä. On huomattava, että nämä lääkkeet ovat usein syy ummetukseen.
Lopuksi toteamme, että normaalin elämän johtava nainen tarvitsee 1800-2000 kaloria päivässä. Kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana hänen energiansa tarvitsee kasvaa vain 150 kaloria. Toisen ja kolmannen kolmen kuukauden jaksoissa tätä tarvetta korotetaan 300 kalorilla. Tällainen kalorimäärä voi olla kokonaan peitetty yhdellä hedelmällä tai yhdellä lasillalla.