Kuten tiedetään, raskauden aikana naisten on noudatettava monia erilaisia sääntöjä. Tällöin on kiinnitettävä erityistä huomiota ravitsemukseen. Siksi erityisesti raskaana oleville naisille kehitettiin ruokavalio, jonka on noudatettava ensimmäisen kolmanneksen aikana .
Miksi pitää ruokavalion raskauden aikana?
Ruoan noudattaminen raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on vauvan tarvetta. Tällä hetkellä pienen organismin tärkeimmät elimet ja järjestelmät asetetaan. Siksi tulevasta äidistä on suositeltavaa luopua täysin liian kalorialtaista.
Mitä voit syödä raskauden ensimmäisellä kolmanneksella?
Raskaana olevan naisen ruokavaliota ensimmäisen kolmanneksen aikana pitäisi olla tuotteita, jotka koostumuksessaan sisältävät runsaasti E-vitamiinia, jodia, foolihappoa . Esimerkki voi olla vihreä salaatti, kala, äyriäiset.
On parempi kieltää leipä ja jauhotuotteet. Jos nainen ei voi syödä joitakin ruokia ilman leipää, on parempi syödä leivonnaisia leseillä tai keitetty karkean jauhon aterian yhteydessä.
Älä unohda maitotuotteita. Tällöin kannattaa parhaiten antaa vähemmän rasvaista maitoa, t. On tunnettua, että kalsium imeytyy paremmin tässä muodossa.
Juomana on käytettävä puhdasta vettä. Myös hyödyllisiä yrttiteet ja decoctions, joita voit valmistautua ilman suuria vaikeuksia.
Mitä minun pitäisi kieltäytyä?
On väärää käsitystä, että raskaana olevan naisen pitäisi syödä kahdelle: itselleen ja lapselleen. Mutta hedelmä on paljon pienempi, eikä se ensisijaisesti tarvitse kaloreita, vaan ravintoaineita. Siksi raskauden aikana, erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana, naisen on noudatettava ruokavaliota.
On välttämätöntä luopua tyhjistä arvosta ja erittäin haitallisista tuotteista. Näitä ovat:
- säilykkeet;
- makkara;
- nyytit;
- taskurapu tikkuja;
- jauhotuotteet.
On myös tarpeen sulkea pois päivittäisestä ruokavaliostaan hyvin mausteiset ruoat, erityisesti mausteet ja paistetut ja rasvaiset elintarvikkeet korvataan parhaiten keitetyllä tai keitetyllä höyryllä.
Niinpä ravinto raskauden aikana ensimmäisellä kolmanneksella on tärkeä rooli sekä tulevassa äidissä että vauvassa. Hänen avustuksensa ansiosta perunan vahvuuden perusta on asetettu. Siksi äidin tulisi antaa etusijalle ensisijaisesti ravitsemuksellisesti ja samalla tasapainoinen ravitsemus, mutta kieltäytyy korkealaatuisesta ruokavaliosta. Näiden yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen, raskaana oleva nainen tuntuu aina hyvältä.