Useimmat naiset raskauden aikana saavat 5-20 kg liiallista painoa. Tietenkin jokainen haluaisi muodostaa mahdollisimman pian. Urheilu synnytyksen jälkeen on sallittua naisille, joiden toimitus ilman komplikaatioita. Muissa tapauksissa lääkärit suosittelevat jonkin aikaa pidättymään raskasta kuormitusta.
Urheilu synnytyksen jälkeen: milloin aloittaa?
Toipuminen raskauden ja lapsen syntymän jälkeen on kaikille erilainen. Sinä itse tuntuu, onko ylimääräisiä kuormia kävelyn lisäksi lapsen ja kodin asioihin. Jos kehosi ei vielä ole vahva, etkä ole valmiita moraaliseen stressiin, urheileminen synnytyksen jälkeen voi edelleen vahingoittaa kehoa. Joissakin tapauksissa tämä johtaa raskauden jälkeiseen masennukseen .
Voit itse arvioida kykysi suorittamalla pienen testin. Aseta lattialle, taivuta polvia ja yritä nostaa kehon kehoa ikään kuin pumppaisit puristusta. Harjoitusta ei tarvitse suorittaa kokonaan - kun nostat itseäsi hieman, pyyhkäise käsivarsi vatsan yli: jos painon lihasten välinen etäisyys on alle 3 cm, voit aloittaa harjoitukset. Muuten et ole vielä ladattu fyysisesti.
Mitä urheilua voin tehdä synnytyksen jälkeen?
Asiantuntijoille annetaan mahdollisuus tehdä aamuharjoituksia ensimmäisten synnytyksen jälkeen. Monimutkaisempia harjoituksia varten voit mennä vain gynekologin luvalla ja siinä tapauksessa, että sinusta tuntuu, että voit käyttää ilman paljon stressiä.
On tärkeää ymmärtää paitsi silloin, kun voit aloittaa urheilun urheilun jälkeen synnytyksen jälkeen, myös miten se toimii oikein. On tarpeen harjoittaa voimistelua säännöllisesti ja lisätä asteittain kuormaa. Ensimmäinen kerta riittää 5-10 harjoitusta 1-2 viikon kuluttua, kun tuntuu, että keho on vahvistunut. Aloita kevyillä harjoituksilla: kyykkyjä, rinteitä, kävelyä paikan päällä.
Muutama suositus
Lääkevalmisteen aikana sinun on ostettava tuettava rintaliivit, joiden avulla voit estää ihon venytyksen ja striaeiden ulkonäön. Kun harjoitat harjoituksia, varo, ettet saa teräviä ja liian raskaita liikkeitä. Erityistä huomiota on kiinnitettävä lehdistön lihaksisiin, koska tämä kehon osa tarvitsee vahvistamista. Muista, että tulos voidaan saavuttaa vain säännöllisellä harjoittelulla ja asianmukaisella ruokavaliolla.