Sitä vastoin ei ole helppoa poistaa ylimääräisiä kiloja imetyksen aikana. Et saa ottaa kovaa fyysistä harjoitusta, säännöllistä kuntoharjoittelua ei todennäköisesti tapahdu, ja äidinmaito reagoi välittömästi kaikkiin ruokavalioihin ja kardinaalisiin muutoksiin ruokavaliossa, mikä voi vaikuttaa haitallisesti vauvaan.
Tässä artikkelissa kerromme sinulle, kuinka nopeasti laihtua hoitavan äidin painosta ilman haittaa lapselle, ja annat likimääräisen valikon ja muita hyödyllisiä suosituksia.
Fyysiset harjoitukset imettäville äideille
Lääkärit ja gynekologit suosittelevat aloittavansa liikuntaa aikaisintaan 6-7 viikon kuluttua vauvan ilmestymisestä maailmassa. Jos syntymä tapahtuu keisarileikkauksella, tätä aikaa voidaan lisätä.
Ensimmäiset harjoitukset, joita nuori äiti voi aloittaa, ovat eri tekniikoita kehosta ja mielen ryhmästä, esimerkiksi joogasta, meditaatiosta, pilatesista ja muista. Näillä fyysisen aktiivisuuden menetelmillä ei ole käytännössä mitään kontraindikaatiota, lisäksi ne voidaan helposti tehdä kotona, yhdistämällä harjoituksia vauvan hoitoon.
Jos voit jättää murut vähän aikaa isäsi tai isoäitiisi, aloita käydä altaassa. Uiminen on erinomainen tapa laihtua ilman haittaa terveydelle sekä imettäville äideille että kaikille muille naisille. Lisäksi vesi auttaa virittämään positiivisesti ja poistamaan epämiellyttävät ajatukset.
Kun työtä kuntosalilla on parempi odottaa. Painon käyttö voi lisätä maitohapon pitoisuutta rintamaitoon, mikä vuorostaan antaa sille tyypillisen maun. Monet vauvat kieltäytyvät juomasta tällaista maitoa, minkä jälkeen luonnon ruokinta ei ole aina mahdollista.
Aerobic, askeleet, juoksut ja muut vastaavat toimenpiteet ovat myös vasta-aiheita vauvan imetyksen aikana. Tällaisten harjoitusten aikana nuoren äidin keho menettää runsaasti nestettä, joka voi laukaista laktaation lopettamisen. Lisäksi luokkien aikana ei ole harvinaista vahingoittaa maitorauhasia.
Huolellisen äitien ravitsemus
Imettävien äitien oikea ravitsemus, joka unohtaa painon menettämisen ilman haittaa lapselle, on äärimmäisen tärkeä ja sen tulee olla mahdollisimman järkevä. Joskus GW: n ylimääräiset punat menevät pois itsestään, koska imetys on uskomattoman energiavaltainen prosessi, jonka aikana merkittävä määrä kaloreita poltetaan. Sillä välin kaikki naiset eivät laihtua, jotkut päinvastoin alkavat saada liiallista painoa. Imetyksen aikana ei ole mahdollista istuttaa tiukkaa ruokavaliota, sillä äiti saa ravintoaineita paitsi itselleen, myös vastasyntyneelle lapselle. Riittää, että huomaat vain muutamia yksinkertaisia suosituksia, ja kehosi nopeasti pääsee eroon liiallisista talletuksista:
- Syö usein, mutta ei tarpeeksi. Järjestä neljä tai viisi ateriaa päivässä.
- Älä syö makeisia, esimerkiksi suklaata tai pullia.
- Käytä mahdollisimman usein syötä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
Seuraavaksi tarjoamme arvioitua versiota valikosta laihtumispäivän äitien menettämisestä.
Näyte valikosta imettävän äidin laihtuminen
Aamiaiseksi voit valmistaa seuraavia ruokia:
- puuroa marjoilla tai hedelmillä;
- hedelmä sose;
- kurkkuvuoka.
Lounasvaihtoehdot voivat olla:
- kasviskeitto;
- riisi tai tattari;
täytetyt paprikat tai kesäkurpitsa; - kala-keitto;
- haudutettua naudanlihaa tai siipikarjaa.
Iltapäivän välipalaa varten voi olla omeletti, juustokakut tai kotitekoinen jäätelö.
Seuraavat astiat voivat olla sopivia päivälliselle:
- Kala tai liha uunissa paistetulla perunalla;
- ratatouille;
- höyrysekoitukset;
- salaattia tuoreita vihanneksia.