Emättimen ja kohdun seinämien laiminlyöminen on yleinen ongelma raskauden ja synnytyksen kohteena oleville naisille, älä liity urheiluun ja vähennä painoa. Tällaisille naisille on kehitetty erityinen joukko Kegelin harjoituksia kohdun laskemiseen, jonka tarkoituksena on vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Erityisjoukkojen suorituskyky on tehokas sairauden varhaisessa vaiheessa, kun kolmannen ja neljännen vaiheen laiminlyönti, terapeuttiset harjoitukset eivät auta. Puhumme siitä, mitä fyysisiä harjoituksia pitäisi tehdä, kun kohtu laskeutuu.
Kohdun seinien hylkääminen toimituksen jälkeen - liikunta
On erittäin tärkeää, että Kegelin terapeuttinen voimistelu kohdun alareunan alentamiseen ei vaadi erityistä tilaa, paljon aikaa ja mielialaa. Erityisiä harjoituksia voidaan tehdä istuen tai seisoen (kotona TV: n eteen tuolissa, kuljetuksessa). Tässä on harjoitusten kuvaus:
- Ensisijainen harjoitus on pitää suihkussa virtsatessa, ja tämän vuoksi on pyrittävä venyttämään lihakset virtsaputken ympärillä. Ensinnäkin tämä harjoitus on suoritettava virtsaamistilanteen aikana ja sitten joka kerta, kun istuu istuma-asennossa.
- Lantionpohjan lihasten ja pienen lantion kireys. Tehdäksesi tämän, venytä pienen lantion lihakset ja vedä ne ylöspäin ja sisäänpäin, tuntee sisäelimet lantiossa. Kun opit käyttämään niitä hitaasti, käytä sitä rytmisesti ja nopeasti.
- Harjoittele lihaksia vähitellen laskusuunnassa alhaalta ylöspäin, kun taas toisen lihaksen pakkaaminen on viivästynyt. Nainen tuntee, miten hänen lihakset vuorotellen supistuvat ensin emättimen ympärillä ja vähitellen kattavat kaikki lantion lihakset.
- Harjoittele, jäljittelevät yleisiä yrityksiä. Se on tehtävä nopeasti ja rytmisesti, ei ole suositeltavaa soveltaa paljon voimaa.
Harjoitukset kohtuun puuttumisesta - menestyksen salaisuudet
Jotta saavutettaisiin haluttu tulos, nimittäin edistää luotettavien elinten kiinnittämistä pieneen lantioon, Kegel-harjoitukset tulisi suorittaa säännöllisesti. Optimaalisen harjoittelun määrää pidetään harjoittelun päivittäisenä harjoituksena kolme kertaa päivässä. Jos pari viikkoa pakotat itse suorittamaan kuvatut harjoitukset, niin heistä tulee tapana, ja voit helposti toistaa ne edes istuessasi tietokoneen toimistossa tai autossa.
Katsotaan nyt, mitä muut harjoitukset tai fyysiset rasitukset auttavat vahvistamaan lantionpohjan lihaksia.
- Kumma kyllä, mutta tavallinen kävely on myös kurttu ja ennaltaehkäisevä keino laukaisemaan kohtu.
- Portaiden kävely on myös ainutlaatuinen liikunta. Ei ihme, että Saksassa monet paikalliset naiset kulkevat kadun varrella mieluummin juoksemaan portaissaan niiden pilvenpiirtäjiin. Tuloksena on, että ne eivät ainoastaan vahvista sydänlihasta vaan myös lantionpohjan lihaksia.
- Melko tehokas käyttäminen kohtuun jättäminen on polkupyörä. Se on tehtävä lattialla, vähintään kerran päivässä.
Haluaisin myös sanoa, että naiset, jotka ovat kokeneet kohdun limakalvon, voivat kohdata emättimen propaasin ongelma. Edellä mainittuja harjoituksia voidaan käyttää ehkäisemään emättimen laskemista kohdun poiston jälkeen.
Näin ollen Kegelin terapeuttinen voimistelu voidaan suositella naisille ennen synnytystä ja jopa kohtuun poiston jälkeen. Säännöllinen toteuttaminen auttaa naista vahvistamaan lantion lihaksia, välttämään kohtuun puuttumisen, helposti ja nopeasti synnyttävät (raskauden suunnittelun tapauksessa), päästä eroon virtsankarkailusta, estämään peräpukamien ulkonäön ja koristamaan heidän läheisen elämänsä.