Bad on näyttelijä, joka ei välitä suorituskyvystä. Tämä sananlasku on merkityksellinen paitsi julkisten ammattien edustajille, myös kaikenikäisille ihmisille, persoonallisuustyypeille ja hahmoille. Ei ole väliä onko sinulla vahva henkilö tai sinulla on kaunis karisma, elämässä on sellaisia hetkiä, joista vakuutusta ei anneta. Ja jos olit jo tällaisessa tilanteessa, tämä ei tarkoita sitä, että pelko ei tartuttaisi sinua, toista se uudelleen. Siksi on tärkeää tietää, miten päästä eroon jännityksestä ajoissa ja saada itsesi yhteen.
Miten välttää jännitystä?
Useimmissa tapauksissa jännityksen tunne on seurausta pelosta. Jäykkyys ja epävarmuus estävät henkilöä täysin paljastamasta kykyjään ja mahdollisuuksiaan. Seurauksena on pääsääntöisesti tyytymättömyys elämään, muiden syyttäminen omissa epäonnistumisissa ja jopa masennus. Kuinka usein julkisen puheen pelko, pudottaminen tenttiin tai jäykkyys haastattelun aikana, oli kohtalokas rooli, ja henkilöstä riistettiin tilaisuus todistaa hänen todelliset tiedot, taidot ja kyvyt? Tällaisia esimerkkejä löytyy joka vaiheesta. Siksi tietäen, mitä sinun tarvitsee tehdä, kun huolestuttava ei voi vain lisätä henkilöä luottavaisemmaksi, vaan myös vaikuttaa valtavasti siihen, miten elämä kehittyy.
Kaikki pelkomme ovat helposti poistettavissa erityisten tekniikoiden ja harjoitusten avulla. Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin, kuinka poimia jännitystä eri tilanteissa:
1. Kuinka voittaa jännitystä ennen suorituskykyä? Tämä kysymys on tärkeä paitsi julkishallinnon henkilöille myös niille, jotka ovat ensimmäistä kertaa mukana yleisön kanssa:
- jos olet jo kulissien takana, katsokaa ihmisiä, jotka istuvat salissa. Yritä kuvitella, että jokainen niistä sekä pelkäät mennä lavalle. Ja heillä ei ole mitään sanottavaa. Ja sinulla on tietoja niistä, jotka voivat olla hyödyllisiä ja hyödyllisiä. Tämä yksinkertainen itseluottamus auttaa sinua kasvamaan omissa silmissäsi ja tuntemaan tärkeyt. Ja sitten pelko vähitellen hukkuu;
- miten poistat jännityksen, jos puheen aikana alkaa vaipua tai sinulla ei ole riittävästi ilmaa, yritä syödä syvään henkeä ja hengittää useita kertoja ennen seuraavaa puhetta. Ilma inspiraatiolla täyttää kokonaan keuhkot ja uloshengityksen ilman jäännöstä päästä ulos keuhkoista. Voit myös hengittää yhdestä sieraimesta ja hengittää toisen kautta. Keskittymällä omaan hengitykseen auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisista ja jännittävistä ajatuksista.
- koska selviytymään ahdistuksesta haittaa usein adrenaliinin lisääntynyt määrä veressä, sinun on autettava kehoa käsittelemään sitä mahdollisimman pian. Että suorituskyvyssä sydän ei "hypätä ulos" rinnassa, tai ei peitetty pisteitä ja "hamstring ei ravistellut" sinun täytyy tehdä joitakin fyysisiä harjoituksia. Esimerkiksi, sit up-ups, run tai useita kertoja purkautumaan. Jos tämä ei ole mahdollista, niin kasvojen ilmaisujen tekeminen auttaa. Rakenna eri kasvot ja harmaasävyt, jotka pakottavat kasvojen lihakset toimimaan.
2. Kuinka poistaa jännitystä ennen tenttiä, neuvotteluja tai haastatteluja? Kaikki kolme tilannetta ovat samankaltaisia, joten edellä mainittujen tekniikoiden lisäksi voit yrittää parantaa itseluottamusta erilaisissa vaikeissa kysymyksissä:
- yritä ymmärtää, mikä juuri aiheuttaa pelkoa ja jäykkyyttä sinussa. Jos tämä on haastattelu tai tentti, suurimman osan ajasta pelko liittyy pelko sanoa tyhmyys, altistaa itsensä ei pätevä ja näyttäen erittäin luottavainen samaan aikaan;
- miten voittaa jännitys, jos olet jo päättänyt, mitä pelottaa sinä? Ajattele käyttäytymistäsi etukäteen! Kaikissa vaikeissa kysymyksissä sinun pitäisi olla vitsi varastossa, vastauskysymys tai vain hymy. Tärkeintä ei ole olla hiljaa eikä pelkää sanoa jotain vikaa.
Muista, että sinun ei pidä kohdella jännittävää tilannetta ikään kuin elämäsi riippuu siitä. Et pääse olemasta, jos et läpäise tätä tenttiä tai saan tämän työn. Muuta asenne pelkoasi kohtaan. Siirry heidän tapaamisiin ja sitten varmasti, ettei mitään hirveitä tai kuolemaan johdu.
Kumpi tilanteesta ilmenee, tiedät jo, mitä tehdä voimakkaan jännityksen tapahtuessa. Jotta voit suojata itsesi vieläkin enemmän, älkää olko laiskoja kouluttautumaan kotona: peukalon peilaus, esittäytyminen yleisön edessä, kouluttaessasi keskeisiä lauseita, joita sanoit haastattelussa. Tällainen mekko-harjoitelma opettaa sinua hallitsemaan kehoa, eleitä ja ilmeitä. Todellisessa tilanteessa kehosi muistaa, miten se tarvitsee käyttäytyä ja antaa sinulle itseluottamusta, mikä tarkoittaa, että kysymys siitä, kuinka voittaa jännitys, ei ole niin tärkeä sinulle.