Noin 20% naisista on onnekkaita - he eivät ole koskaan tunteneet PMS: n "charmia", jota et voi sanoa muista. Vuonna 1948 tiedemiehet ovat osoittaneet, että se ei ole haitallinen luonne, mutta hormonit ovat moodin heilahtelujen, hysteeristen tekojen, hajujen jne. Syytöksiä.
Premenstruaalisen oireyhtymän syyt
Tähän mennessä tutkijat eivät ole päässeet yksimielisyyteen, joten he tunnistavat kaksi yleisintä syytä:
- Alhainen progesteronin määrä ja ylimääräinen estrogeeni kehossa. Nämä hormonit vaikuttavat suoraan tiettyihin kipuihin, ensisijaisesti - pään, ja myös myötävaikuttavat mielialan vaihteluihin.
- Veden päihtymys, toisin sanoen veden ja suolan aineenvaihdunnan rungon rikkominen.
On myös sitä mieltä, että vitamiinien ja ravintoaineiden määrä ei heikennä PMS: ää.
PMS: n muodot
Tällä taudilla on 4 erilaista muotoa:
- Neuro-psyykkinen. Tämä muoto liittyy emotionaaliseen tilaan. Nuorilla tytöillä tämä ilmenee aggressiolla jne. Useammissa aikuisilla naisilla tällainen PMS ilmaistaan masennuksessa, surussa, masennuksessa jne.
- Edematous. Tässä tapauksessa naiset turvottavat rintakehän, kasvojen turvotusta, jalkoja ja hikoilua.
- Cephalgic. Edistää päänsärkyä, huimausta, heikkoutta ja pahoinvointia.
- Mäkäs. Kriittisin muoto, jota ilmaisee kipu rinnassa, syke, jne.
Miten selviytyä PMS: stä?
Täysin päästä eroon tästä ongelmasta ei onnistu, mutta se on edelleen mahdollista lievittää sen tilaa.
- Yritä syödä niin usein kuin mahdollista vähintään 5 kertaa päivässä. Siten voit päästä irti ärtyneisyydestä.
- Kokeile useita kertoja viikossa syödä lohta tai tonnikalaa, koska tämä kala sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat parantamaan psykologista tilaa ja vähentämään masennusta. Lihan osalta on parempi olla käyttämättä sitä tällaisissa päivinä.
- Sulje tältä ajalta valikkotuotteista, jotka sisältävät paljon suolaa tai sokeria. Ja kaikki, koska suola aiheuttaa turvotusta kehossa, ja sokeri vaikuttaa suoraan mielialan vaihteluihin.
- Lisää ruokavalioon, joka sisältää B6-vitamiinia ja magnesiumia, se voi olla manteleita, banaaneja, papuja ja auringonkukansiemeniä. Jos tämä määrä ei riitä, ota erikoislääkkeitä.
- Tänä aikana syödä paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja, jotka ovat erittäin tarpeellisia keholle, varsinkin tällä hetkellä.
- Mitä tulee sallittuihin juomiin, suosittelemme sitten teetä ja mehuja, mutta kahvia on parempi kieltää, koska se lisää hermostuneisuutta.
- Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että glukonaatti- ja kalsiumkarbonaattilääkkeet vähentävät kipua, lievittävät jännitystä lihaksissa ja pääsevät eroon kouristuksista.
- Yritä suojautua kaikista stressistä, vähemmän tavata ihmisiä, jotka ärsyttävät sinua, älä kierrä,
paremmin levätä enemmän. - Älä unohda liikuntaa, koska ne edistävät ulkonäköä hormonin endorfiinissa, mikä parantaa hyvinvointia. PMS: n aikana, mene koulutukseen, vain harjoittelun tulisi olla lempeä. No aikana tämä aika auttaa jooga, hengitys harjoituksia , jne. Jos et halua pelata urheilua lainkaan, korvaa se seksillä.
- Nukkumaan vähintään 8 tuntia päivässä, koska terve uninen auttaa sinua rentoutumaan ja vahvistamaan.
Jos PMS: n aikana on vakava kipu ja jopa heikko, muista kuulla lääkärin, joka voi auttaa tätä. Ehkä kaikki syyt ovat hormonaalisia tai muita vakavampia terveysongelmia.