Viimeinen raskausvaihe on kolmannen raskauskolmanneksen. Tänä aikana on tärkeätä olla laihtua eikä saada liiallista painoa, mikä voi aiheuttaa paljon ongelmia ja hyvin estää synnytyksen aikana.
On helpompaa estää kuin käsitellä seurauksia
Jotta sinun ei tarvitse käsitellä liiallista painoa, sinun on järjestettävä oikea ravitsemus raskauden kolmannella kolmanneksella ja noudatettava tasapainoista ruokavaliota. Mitä tämä tarkoittaa? Ensinnäkin on välttämätöntä rajoittaa leivän ja muiden hienojen tuotteiden kulutusta 100-150 grammaan päivässä. Valkoinen leipä on parempi mieluummin leipää kuin leseet, ruisleipä tai karkea leipä.
On oltava ruokavalion kolmannella kolmanneksella pitäisi keittoa, mieluiten vihanneksia, pieni määrä perunoita ja viljaa. Lihan määrä ei saa ylittää 150 grammaa päivässä. Lihan on oltava vähärasvaisia lajikkeita - naudanlihaa, vasikanlihaa, koliikkia tai siipikarjaa. Ihanteellinen - paritettu leikkeleitä, lounaita tai paistettua lihaa.
Erittäin tärkeä trimesteri kala - turska, hauki, jääkala, navaga. Ruoan massan vaihtoehdot: höyrypehmeä tai leikkeleitä, kalkkeja, lihapullia, kala-soseita, rullia jne. Tarpeellinen raskaana olevan naisen ja maitotuotteiden ruokavalioon - täysmaito (enintään 200 g), vähärasvainen raejuusto ja jogurtti, makeuttamattomat jogurtit (100-200 g päivässä).
Kolmannen kolmanneksen raskaana olevan naisen päivittäisessä ruokalistassa on oltava erilaisia viljoja - ahkera tattari, helmi-ohra, mutta leivän osan väheneminen.
On erittäin tärkeä valikossa raskaana oleville naisille kolmannen vuosineljänneksen ruoka, runsaasti kuitua, koska se menestyksekkäästi taistelee ummetuksella - usein raskauden viimeisten viikkojen seurassa. Kuitu löytyy vihanneksista ja hedelmistä - kaikenlaisia kaalia, kurpitsaa, paprikaa, salaattia, vihreää päärynä, omenaa.
Juoista on suositeltavaa antaa pehmeä tee maidolla, makeuttamattomat mehut hedelmistä ja vihanneksista, ruskohiuksisen keittäminen.