Missä tahansa ikävaiheessa tulee vaihdevuodet, sinun on seurattava sen oireita ja noudatettava sääntöjä, jotka helpottavat tilannetta tässä vaikeassa jaksossa. Vaihdevuosien aikana sukupuolihormonien määrä - estrogeenit ja progesteronit naisen ruumiissa vähenee dramaattisesti, joten ravitsemuksen on välttämättä oltava oikea ja tasapainoinen.
Miten syödä vaihdevuodet?
Kun vaihdevuodet, naisilla on oltava asianmukaisesti järjestetty ruokavalio. Tämä ei tarkoita sitä, että ruokavaliota on pidettävä useita kuukausia ja kaikki, ei. Asianmukaista ravitsemusta on jatkuvasti seurattava. Joten vaihdevuodet ruokavaliossa pitäisi noudattaa seuraavia sääntöjä:
- Syö vähemmän rasvaa. Vaihdevuodossa on suuri riski saada paino painoon. Kaikki kehossa kertyvä rasva kerääntyy vatsaan, mikä tekee naisen ulkonäöstä houkuttelevaksi, lisäksi se johtaa verenpainetautiin, ateroskleroosiin ja diabetes mellitukseen .
- Kuluttaa paljon kalsiumia. Tämä on välttämätöntä luut, jotka ovat herkempiä vaihdevuosien aikana. Siksi sinun on sisällytettävä ruokavalioon paljon elintarvikkeita, jotka ovat rikkaita tässä elementissä.
- Lisää magnesiumia. Tämä on välttämätöntä ärtyneisyyden, ahdistuneisuuden, mielialan vaihtelun ja unettomuuden ilmaantumisen estämiseksi.
- Lisää vitamiinia. Tämän vitamiinin käyttö helpottaa vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja, emättimen kuivuutta ja muita.
- Älä unohda proteiinia. Proteiinia tulee käyttää lihasta, kaloista, munista ja merestä vähintään 2 - 3 kertaa viikossa.
- Käytä kuitua. Vaihdevuosien aikana ummetus on yleistä, joten ruoan ei pitäisi olla yksitoikkoinen ja sisältää runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita.
Se on yleensä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. - Rajoita makeisten määrää. Älä hylkää täydellisesti makeaa, sinun on vain vähennettävä helposti sulavien hiilihydraattien määrää sokerin, suklaan, hillon ja karamellin muodossa.
Jos noudatat oikeaa ruokavaliota huipulla, se auttaa sinua selviämään epämiellyttävistä oireista, jotka menevät "jalka askeleella" ja huipentuma. Lisäksi syöminen kunnolla voi suojata itsesi odottamattomilta sairauksilta, jotka lopulta kroonisiksi muuttuvat ja aiheuttavat paljon haittaa.