Raskaana olevan naisen päivittäinen saanti on 1 300 - 1 500 mg. Jos nainen ei saa riittävästi kalsiumia, vauva vie silti ulos äidin kehosta. Ja sillä voi olla valitettavia seurauksia hänen terveydelleen.
Voit korvata kalsiumin tarpeellisen tasapainon raskauden aikana, voit syödä runsaasti kalsiumia tai ostaa erikoistuotteita apteekista. Epäilemättä paras tapa on ensimmäinen vaihtoehto - se on hyödyllisempi äidille ja lapselle. Siirry apteekkiin vain kiireellisissä lääkärin suosituksissa tai tiettyjen kroonisten sairauksien ja ruoansulatuskanavassa esiintyvien ongelmien yhteydessä.
Kalsiumia sisältävät tuotteet
Mitkä kalsiumia sisältävät elintarvikkeet ovat parhaiten raskaana oleville naisille? Kalsiumin ennätysmäärä on kovan juuston lajikkeissa. Erittäin hyödyllisiä ovat kaikki maitotuotteet. Runsas kalsiumin munankeltuaiset, sardiinista ja lohesta valmistetut säilykkeet.
Vihreiden joukossa olisi korostettava väriä ja valkoista kaalia, valkosipulia, selleriä, persiljaa ja palkokasveja. Marjojen valiot ovat kirsikoita, mansikoita ja viikunoita.
Taulukossa on esitetty raskaana oleville naisille korkeimmat kalsiumpitoisuudet.
Tarkastele kalsiumia sisältävien tuotteiden päivittäinen päivittäinen määrä raskauden aikana. Päivän aikana voit juoda lasillinen jogurtti ja maitoa, syödä 200 grammaa raejuustoa ja 50 grammaa kovaa juustoa. Tämä antaa sinulle tarvittavan kalsiumnopeuden.
Kuinka oikein käyttää kalsiumia?
Mutta on tärkeää muistaa, että raskaana oleville naisille ei riitä syödä vain kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. On tärkeää, että elin myös imeytyy hyvin .
Tämä edellyttää raskaana olevan naisen synteesiä D-vitamiinilla. Siksi yritä viettää vähintään 40-60 minuuttia auringossa. Ole varovainen myös elintarvikkeiden kanssa, jotka hidastavat tai häiritsevät kalsiumin imeytymistä. Ensinnäkin se on juomia, jotka sisältävät kofeiinia - kahvia, colaa ja teetä. Myös viljat, sorrel, herukat ja karviaiset.
Oikea ravitsemus on perusta turvallisen vauvan turvalliselle kuljettamiselle.