Nykyaikaiset lapset ovat hyvin passiivisia: he viettävät lähes koko ajan, istuvat kirjoituspöydällä, tietokoneen työpöydällä tai television edessä. Vanhemmat menevät erilaisiin temppuja saadakseen jälkeläisensä kävelemään tai pelaamaan ulkopelejä. Jotkut kirjoittavat lapsen urheiluosastoon. Koska jooga on hyvin suosittu nyt, monet äidit ja isät miettivät, voidaanko se tehdä lapsuudessa. Onko hän antanut pikkulapsille?
Jooga ei ole niin paljon keino säilyttää muoto henkisenä käytäntönä, jolla pyritään löytämään harmoniaa ja terveyttä. Lähinnä se on osoitettu aikuisille. Mutta jos lapsi haluaa tehdä sen, miksi ei? Ikä, kun teet joogaa lapsille, ei ole väliä. Vauvojen joogan suunta on suunnattu: ns. Vauvojen harjoituksia. Se voi kuitenkin tapahtua vain asiantuntijan valvonnassa. Joissakin kuntosaleissa on lasten joogaryhmiä, joissa nuoria on otettu 2-4 vuoteen. Maassa, jossa tämä filosofinen käytäntö on peräisin - Intia - lapset alkavat harjoitella joogaa 6-7 vuotiaana. Tätä ikää pidetään optimaalisena. Yleensä on noudatettava sääntöä: harjoitusten monimutkaisuuden tulisi vastata lapsen ikä.
Lasten jooga kotona
Monet vanhemmat haluavat antaa suosikki lapsensa joogan asiantuntijalle. Halutessasi voit tehdä sen yhdessä vauvan kanssa kotona. Hanki erityinen lasten matto joogalle. Siinä on liukumaton pinta ja täysin imeytyy hikeeseen. Sopiva on maton pituus, jossa lapsen kädet ja jalkat eivät työnny kallistumisasentoon yli 10 cm.
Pikkulasten vaatteita luokkiin pitäisi olla kevyitä, vapaita, ei-sitovia liikkeitä, jotka on valmistettu luonnollisista hengitysmateriaaleista. Nosta musiikkia lasten joogalle. Parhaat sävelet ovat rentouttavia melodioita.
Noudata useita suosituksia lapsen kanssa tekemisissä:
- Tee jooga vähintään 1,5-2 tuntia syömisen jälkeen.
- Ensimmäiset harjoitusviikot kestävät noin 10 minuuttia ja vähitellen niiden kesto kasvaa. Harjoittelua alle 6-7-vuotiaista lapsista suoritetaan 10-15 minuutissa ja koululaiset - 20 minuuttia.
- Hengitys suoritetaan nenän läpi eikä kestä.
- Joogaa ei pidä harjoitella ARVI: n kanssa.
- Harjoituksia voidaan suorittaa milloin tahansa päivästä, paitsi muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa.
Hatha Jooga lapsille
Lasten luokkiin on rakennettu hatha joogan perustana - yksi joogan suunnista. Asanat, eli kehon asennot, ovat vauvalle varsin yksinkertaisia ja voimakkaita. Aktiviteetteihin kuuluu paitsi tiettyjen poseiden ottaminen, myös hengitystapa ja rentoutuminen. Älä pakota vauvaa, jos hänellä ei ole halua. Siksi on parempi suorittaa harjoituksia pelimuodossa, tämä kiinnostaa nuorta joogaa. Joten esimerkiksi näyttäen tietyn asanan suorituskyky, kertokaa sadun tarina.
Voit aloittaa joogakursseja lapsille seuraavilla harjoituksilla:
- Puu . Aseta pystyssä, pitäen jalkasi yhteen. Taivuta oikea jalka polveen, vie hänet syrjään ja kosketa pohja vasemman jalan polveksi ja kiinnitä asento. Purista kätesi kädet rinnan edessä ja nosta pään yli.
- Koiran pää alaspäin . Aseta lattialle niin, että se koskettaa kämmenet ja polvet. Suorista polvet, paina kämmenten käsiäsi ja venytä kantapääsi lattialle. Halutessasi lapsi voi vetää yhden jalat ylös.
- Kiitollinen ja vihainen kisu . Seiso polvillasi, lepäen kämmentänne lattialle. Suorita takaosan taipuminen, alaselän laskeminen ja pään nostaminen ylöspäin ("hellä kissa"). Ja sitten suorita taaksepäin mutka ja laske päänne ("vihainen kisu").
| | |
Tällainen melko yksinkertainen lasten jooga pystyy kehittämään lapsen joustavuutta, voimakkuutta, vahvistamaan selkärankaa ja parantamaan asennonsa, opettamaan ruumiinsa hallitsemiseksi.