Raskaana olevien naisten lataaminen on paras tapa tarjota, sillä mukavissa kotiolosuhteissa voit aina tehdä ilmettä, säätää kuormitustasoa itse. Ajoittainen liikunta raskaana oleville naisille, säännöllisesti suoritettu, on hyvä kestävyystutkimus, menetelmällinen, puhumattakaan siitä, että sen jälkeen hyvinvointia ylläpidetään koko päivän ajan.
Mitä liikuntaa voin tehdä raskaana oleville naisille?
Kysyttäessä, voidaanko raskaana olevia naisia periä, monet naiset antavat hänelle kielteisen vastauksen, joka riistää koulutuksesta, joka on tärkeää niille lihaskyhmille, jotka osallistuvat synnytykseen. Istumamassa tai makuuasennossa elämäntapa "mielenkiintoisen tilanteen" aikana voi olla paljon vaarallisempi kuin kohtalainen liikunta.
Jos kuitenkin valitaan harjoituksen suorittaminen, raskaana olevien naisten harjoitukset on valittava:
- tulevaisuuden äiti, ottaen huomioon hänen kykynsä ja terveydentilansa;
- tai asiantuntija, jonka alainen ne ohjaavat.
On tärkeää muistaa, että kaikkien harjoitusten tulee olla mahdollisimman monimutkaisia, miellyttäviä, eivät aiheuta epämukavuutta tai erityisesti kipua.
Lataa pallo raskaana oleville naisille
Nyt hyvin suosittu lataa raskaana oleville naisille palloa. Tällainen harjoitus on lempeä ja miellyttävä, joten voit säilyttää hyvän muodon. Raskaana oleville naisille tarkoitettu latauspallo on erittäin hyödyllinen selkärangalle ja kaikki poikkeuksetta lihaskuntoon. Jopa vain istuu sellaisella pallolla tuolin sijasta, voit käyttää ilman tunne jännitystä. Sovituspallolla on mahdollista tehdä joustavia liikkeitä, käännöksiä, helppoja kaltevuuksia. Palloa voidaan käyttää monien tavallisten harjoitusten tukena. Tärkeintä on seurata liikkeiden ja tasapainon koordinointia.
| | |
Takaa raskaana oleville naisille
Koska naiset asemassa, selkä on enemmän stressiä, harjoittelua selän lihaksia tulisi kiinnittää erityistä huomiota. Tätä varten voit käyttää rinteitä, käännöksiä, keinut ja kädet, eli kaikki harjoitukset, jotka vaikuttavat taakse. Samanaikaisesti sen kanssa, yleensä, lantion lihaksia, lihakset, reidet, kaula, kädet koulutetaan.
| | | |
Raskaana oleville naisille ennen synnytystä
Älä ole liian innokkaita, tekemällä aktiivisimmat ennen syntymää, jota tavallisesti tekevät naiset, jotka kärsivät nopeasti kasvavasta painosta. Ennen tärkeintä tapahtumaa kaikkien harjoitusten tulee olla sujuvia, yksinkertaisia, pääasiassa hengitysharjoituksia varten. Monet lääkärit pyytävät äitiä osallistumaan hieman aktiivisempaan, jos raskaus kestää odotettua kauemmin, jotta perheaktiviteetti saataisiin aikaan.
Minimaalisten harjoitusten päivittäinen suorituskyky antaa sinulle mahdollisuuden tuntea voimaa ja elinvoimaa. Ne olisi kuitenkin toteutettava erittäin huolellisesti tai lainkaan, ne olisi luovuttava, jos:
- on myrkyllistä , erityisesti oksentelua
- aiemmin oli keskenmenon tapahtumia;
- on kohtuun sävy;
- istukka on liian alhainen;
- Äiti kärsii kaikista sairauksista (yksinkertaisesta ARI: stä mihin tahansa systeemiseen sairauteen);
- vatsakipu tuntuu.