Monet nuoret valittavat kuvan epätäydellisyydestä: joku haluaa saada hyvin, ja joku päinvastoin laihtuu, mutta jälkimmäinen huolestuttaa nuoria tyttöjä paljon enemmän. Jotta hahmosi pieni, sinun on hallittava yksinkertaisia sääntöjä, jotka ovat seuraavat:
- Älä kaivaa itseäsi ennen nukkumaanmenoa, sillä kauneutemme ja harmoniamme riippuu juuri maha-suolikanavan toiminnasta. Ja yöllä kehon on levätä ja toipua, eikä ruoka sulattaa.
- Rajoita savustettujen makkaroiden, voin ja makeisten kulutus. Kaikki nämä tuotteet voivat paitsi aiheuttaa ei-toivottuja ihottumia kasvoihin, mutta myös edistää rasvakertymien muodostumista.
- Sinun pitäisi yrittää syödä vain tuoretta ruokaa (se sisältää suurimman määrän vitamiineja ja ravintoaineita), virheellisestä varastoinnista, monet tuotteet menettävät arvokkaita ominaisuuksia kehossa.
- Älä ota suolaisia ruokia (keksejä, pähkinöitä, siruja, suolattua kalaa) - tämä voi johtaa turvotukseen ja suolojen kerääntymiseen nivelissä.
- Yritä syödä samanaikaisesti vähintään 4 kertaa päivässä.
- Jäätymisen tai muodon saavuttamiseksi tarvitset tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää kuituja, hivenaineita, vitamiineja ja mineraaleja. Ihanteellinen on suhde: kaksi kolmasosaa raaka-ainesosasta ja kolmasosa kypsistä elintarvikkeista.
- On välttämätöntä liikkua paljon - uima-allas, tanssia, koripalloa tai lentopalloa. On paljon toimintaa, joka tuo iloa liikkumaan.
Ruokavalio laihtuminen nuorille
Nuorten tytöt joskus uskovat, että paras tapa laihtua nopeasti on leikata ruokavalioasi minimiin. Nuoren ruokavalion tulisi olla järkevä ja tasapainoinen, kasvava elin tarvitsee riittävän määrän kaloreita. Teini-ikäisten tyttöjen ruokavalio ei saisi olla nälkälakossa, ja myös mono-dieetit ovat haitallisia niille. Jotta laihduttaminen, teini-ikäinen ruokavalio olisi koostuttava seuraavasti:
- Aamulla täytyy välttämättä alkaa aamiaista, ja on parempi, jos se on kaurapuuroa (tai muuta puuroa) hedelmää, muesliä, viljaa tai raejuustoa. 1 muna, lasillinen maitoa tai teetä (on parempi juoda teetä ilman sokeria tai makeuttaa sitä hieman)
- Seuraava ateria voi olla enintään 3 tuntia - sen pitäisi olla raaka hedelmiä tai vihanneksia, vähärasvaista jogurttia.
- Lounaalle on syytä syödä keittoa kasvis- tai lihaliemessä. Palan keitettyä tai paistettua lihaa tai kalaa, jossa on salaattia keiton lisäksi, ei tule nälkäiseksi seuraavaan ateriaan asti.
- Snack voi olla lasillinen vihannes- tai hedelmämehua ja paahtoleipää juustolla.
- Illallisen pitäisi olla viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, se voi sisältää pasta (peruna tai vilja), jossa on lihaa tai kalaa ja välttämättä tuoreita tai haudutettuja vihanneksia.
- Lasi maitoa tai kefiiriä, joka juo juuri ennen nukkumaanmenoa, auttaa änetöntä ja rauhallista lepotilaan.
Nopea ruokavalio teini-ikäisille
Sattuu, että sinun täytyy laihtua kiireesti, esimerkiksi jossakin loma-aikana. Tehdäksesi tämän, voit käyttää nopeaa ruokavaliota teini-ikäisille.
5 päivän teini-ikäinen ruokavalio
1 päivä
Aamiaiselle: 2 kovaa keitettyä munaa, yksi iso oranssi, 1 porkkana, hankaava makrilli ja kuppi teetä tai makeuttamatonta kahvia.
Lounas: tuoretta omenaa ja 10 suurta luumuja.
Illallinen: lasillinen kefiiriä tai jogurttia.
2 päivää
Aamiainen: pieni rasvainen juusto ja teetä tai kahvia ilman sokeria.
Lounas: 1 muna.
Illallinen: 2 päärynää tai 2 appelsiiniä.
3 päivää
Aamiainen: 2 kupillista keitettyä maitoa.
Lounas: tomaattien ja kurkkujen salaatti, oliiviöljyä tai kasviöljyä. Voit syödä salaattia missä tahansa määrin.
Illallinen: lasillinen maitoa, jossa on tl-hunajaa.
4 päivää
Aamiainen: v kaurahiutaleita ja teetä.
Lounas: kaikki vihannekset ilman rajoituksia.
Ehtoollinen: kaikki hedelmät, paitsi banaanit, määrä - 500 g.
5 päivää
Aamiainen: hedelmäjogurttia, kulhoon juustoraastetta ja 1 oranssi.
Lounas: tuoreesta kaalasta valmistettu salaatti, yksi muna, joka on keitetty keitetyn kova.
Illallinen: pala juustosta ja lasillinen jogurtti.
Lopuksi haluan sanoa, että teini-ikäinen ruokavalio tulee voimaan, kun aikuinen kehittää asianmukaisia ruokailutottumuksia. Vain tämä ja jopa voimakas motivaatio terveeksi ja hyvin suhteutetuksi voi pakottaa teini-ikäisen ostamaan itsensä ei pelimerkkien ja makeisten mukaan kouluruokailuun, vaan mehuun ja jogurttiin.