Maitohappo lihaksissa

Jokainen ihminen tuntee kipu tunne lihaksissa lisääntyneen liikunnan ja koulutuksen jälkeen. Syynä tähän on maitohapon liiallinen kertyminen lihaksissa. Joskus passiivisessa elämäntapassa ihmisillä voi esiintyä maitohappotuotantoa myös pitkien kävelylenkkien, uimisten jne. Jälkeen.

Maitohapon muodostumisprosessi

Glukoosi on tärkein energianlähde aivoille ja hermostolle ja kun se jakautuu maitohapon muotoihin. Lisäksi fyysisen rasituksen ja halkaisun aikana glukoosi tuottaa lihakset tarvittavalla energialla.

Jo jonkin aikaa uskottiin, että maitohapon kerääntyminen lihaksissa tapahtuu lihaksen happi-nälän seurauksena. Mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että lihaskivut aiheuttavat ylimääräisen maitohapon tuotantoa erittymisen aikana. Kun liikunnan taso kasvaa, lihaskudos alkaa metaboloida laktaatti aktiivisemmin.

Maitohapon oireet lihaksissa

Pääasiallinen oire lihasten maitohappotasosta on kipu. Se voi ilmetä itsensä suoraan koulutuksen aikana - tässä tapauksessa sinusta tuntuu polttava tunne siinä lihasketjussa, joka on suorassa kuormituksessa. Joskus kipu voi tapahtua hieman myöhemmin ja jatkua 1-2 päivää. Lihaskipuihin voi liittyä heikkous, yleinen epämukavuus. Erityisen vaikeissa tapauksissa on mahdollista lisätä kehon lämpötilaa. Maitohapon erittymisen enimmäismäärä lihaksista on 48-72 tuntia. Jos tänä aikana lihasten kipu ei vähentynyt, niin tämä voi olla merkki lihaksen mikrotraumasta.

Hoito ja ennaltaehkäisy

Jotta fyysinen harjoittelu olisi hauskaa ja maitohapon neutralointi lihaksissa tapahtunut ajoissa, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

1. Ennen harjoitusten aloittamista sinun on aina lämmitettävä lihakset sydänlaitteilla (juoksumatto, polkupyörä, ellipsoidi jne.).
2. Peruskoulutusohjelman tulee laatia ammatillinen valmentaja ottaen huomioon yksilölliset mahdollisuudet ja yleiset olosuhteet.
3. Valmentajan puuttuessa käytä lähestymistapaa (intensiivinen liikunta korvataan 30 sekunnin lepoajalla).
4. Aktiivisen vaiheen jälkeen on 10-15 minuuttia anaerobisia kuormia.
5. Viimeisen vaiheen pitäisi olla venyttely - tämä auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia.

Ylimääräisen maitohapon käsittely lihaksissa on sen poistaminen kehosta. Tätä varten käytetään lämmitysmenetelmiä:

• kylpy;
• sauna ;
• kylpytynnyri.

Kun kävelet kylvyssä tai ei houkuttele paljon höyrysaunassa kulkevaa aikaa. Maitohapon poistamiseksi lihaksista vaihdetaan 10 minuuttia höyryhuoneessa samalla lepoajalla. Kaikkiaan 2-3 puhelua voi olla tarpeen. Vierailun päätteeksi ota viileä suihku ja pukeudu vaatteisiin, jotka pitävät lämpöä hyvin.

Jos ei ole mahdollista käydä kylvyssä, harjoittelun jälkeen sinun tulee ottaa kylpyamme. Veden pitäisi olla tarpeeksi kuuma. Käytetty aika on enintään 10 minuuttia vyötärölle (vaikuttamatta sydänalueeseen). Tämän jälkeen vietä kylmää suihketta. Jos on aikaa ja tilaisuutta, niin tällaisia ​​toistoja voidaan tehdä useita.

Runsas juoma hedelmäjuomien, vihreän teen, kasviperäisten decoctions-muodossa auttaa lievittämään lihaskipua maitohapon vuoksi. Ja viime aikoina Tutkimukset ovat löytäneet vesimelonissa sitrulliinin aineen, joka stimuloi verisuonten laajentamista, mikä auttaa urheilijoita nopeassa elpymisessä kuormien jälkeen.

Kun lääkäri on kuullut, parantaa fyysistä kestävyyttä, on mahdollista käyttää actoprotective-lääkkeitä:

• Actovegin ;
• tanakan;
• Wessel Doué F;
• melaxen;
• meripihkahappo.