Painonpudotuksen aikana lähes kaikilla on epäilyksiä hiilihydraattien käytöstä, jotta vältytään vastaamasta usein kysyttyihin kysymyksiin.
Kysymys numero 1 - Onko hiilihydraateilla ihmisen keho?
Ruoka, mukaan lukien hiilihydraatit, on välttämätön energian toimittamiseksi. Keho sisältää vain noin 150 grammaa verensokerin ja maksan glykogeenin ja lihasten muodossa. On sitä mieltä, että hiilihydraatit, jotka eivät mene energiantuotantoon, muuttuvat rasvaksi. Mutta tiedemiehet ovat osoittaneet, että tämä voi tapahtua vain, jos kerralla syöt noin 300 g hiilihydraatteja. Lisäksi hiilihydraatteja pidättäytyvät vedestä, mistä johtuen laihtua hiilihydraattien ruokavalioon, eli ennen kaikkea eroon ylimääräisestä nesteestä.
Kysymys numero 2 - Mikä on hiilihydraattikulutuksen määrä?
Normaalisti toimivaan kehoon hiilihydraattien normi on noin 4 g / kg painokiloa kohden. Mutta älä syötä kaikkea kerralla, vaan jakaa koko koko päivän. Arvioitu määrä on 50 g.
Kysymys numero 3 - kuinka luokitella hiilihydraatit?
Kaikki hiilihydraatit, jotka perustuvat kehon pilkkoutumisnopeuteen ja glukoosiin muuntamiseen, voidaan jakaa seuraavasti:
- yksinkertaisia - makeisia, valkoisia leipiä jne .;
- monimutkaiset - viljat, vihannekset, hedelmät jne.
Ensimmäinen vaihtoehto nostaa voimakkaasti verensokeritasoa, mutta se myös nopeasti ja laskee, ja siksi pian haluat syödä.
Hiilihydraattien toinen variantti jakautuu hitaasti, glukoosin taso nousee vähitellen, mikä tarkoittaa, että sinulla on sinä, et halua pian.
Kysymys numero 4 - tekevätkö hiilihydraatit yhdessä proteiinien kanssa?
Nykyään löydät valtavan määrän myyttejä painon ja ravitsemuksen menetyksestä ja siitä, että on parempi olla yhdistämättä hiilihydraatteja proteiineihin, joista toinen on. Kuitenkin me kaikki tiedämme, että tasapainoinen ruokavalio merkitsee sekä proteiinien, hiilihydraattien että rasvojen ruokavaliota.
Kysymys numero 5 - on parempi olla käyttämättä yksinkertaisia hiilihydraatteja?
Henkistä toimintaa ja hypoglykemiaa varten on tarpeen nopeasti nostaa glukoosin tasoa tässä tilanteessa, ja tarvitaan yksinkertaisia hiilihydraatteja.
Kysymys numero 6 - milloin on parempi käyttää hiilihydraatteja?
Jotta ei parane, on suositeltavaa käyttää niitä aamulla. Illan myöhäisemmässä vaiheessa metabolisten prosessien määrä vähenee, ja näin ollen hiilihydraattien muuntamisen riski kasvaa.
Kysymys numero 7 - voinko kuluttaa hiilihydraatteja lainkaan?
On ruokavalioita, jotka eivät suosittele niitä. Tästä johtuen keho viettää omia rasvaa sisältäviä varastojaan. Mutta tämä tieto ei ole täysin totuudenmukaista, koska hiilihydraatit pitävät vettä ja siksi lihaa ei rasvaa rasvan vuoksi, vaan sen ansiosta, että neste ei jää elimistöön. Jos hiilihydraatteja ei ole, keho voi ottaa energian lihasproteiinista. Tällaisen ruokavalion jälkeen lihakset ovat heikkoja ja paino palaa lopulta.
Kysymys numero 8 - Tarvitsetko hiilihydraatteja, jos harrastat urheilua?
Niiden puutteen takia voit tuntea heikkoutta lihaksissa ja jopa heikottaa. Siksi pari tuntia ennen harjoittelua syödä osaa monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista.
Kysymys numero 9 - mitä tarkoittaa termi "hiilihydraattiikkuna"?
Tämä termi heijastaa kehon tilaa tunnin sisällä intensiivikoulutuksesta. Liikunnan aikana kehossa tuotetaan hormoneja kehossa, joka myös harjoittelun jälkeen
Kysymys numero 10 - jos hiilihydraatit ovat niin tarpeellisia, miksi paino kasvaa?
Ylimääräiset kiloa ei näy hiilihydraattien takia, vaan niiden määrän vuoksi, sillä usein syöt yksinkertaisia hiilihydraatteja, esimerkiksi erilaisia makeisia, saadaksesi itsellesi iloa sen sijaan, että täyttäisit nälkäsi. Tämä on syy ylimääräisiin kiloihin.