Sinun on aloitettava syöminen kunnolla raskauden suunnittelun aikana. Jos puhumme ravinnosta yleensä, se ei saisi sisältää "haitallista" ruokaa: elintarvikkeita pikaruokaloista, jotka sisältävät säilöntäaineita, väriaineita ja muita synteettisiä aineita.
On tarpeen rajoittaa paistettujen ja rasvaisten elintarvikkeiden, savustettujen tuotteiden (myös makkaroiden ja kaloja) kulutuksen. Tänä aikana voit aloittaa B9-vitamiinin (foolihapon) ottamisen. Riittävä määrä tätä vitamiinia mahdollistaa lapsen hermoston täydellisen kehittymisen. Foolihappoa sisältävät tuotteet: maito, kala, liha.
Oikea ravitsemus raskauden alussa ei ole vain vahva perusta terveen kasvun ja sikiön kehittymiselle, vaan myös tilaisuus pitää kuvasi synnytyksen jälkeen. Ruokavalioon on sisällytettävä riittävä määrä vihanneksia ja hedelmiä, hidas hiilihydraatteja (kokonaisia jyviä, joissa on runsaasti ravintokuituja), proteiineja.
Ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana
Erityistä huomiota on kiinnitettävä raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen ravitsemukseen , sillä tämän kauden aikana syntyy syntymättömien lasten elimiä ja elintapoja. Sikiöelinten muodostumisvaiheiden mukaisesti on mahdollista laatia tulevan äidin ruokavalio viikon välein.
Ravitsemus raskauden ensimmäisinä viikkoina
Kaksi ensimmäistä viikkoa hedelmöitynyt munasolu liikkuu kohtuun ja se kiinnittyy siihen. Kolmannesta viikosta alkaen naisen keho tarvitsee lisäkalsiumia, joka on välttämätön luukudoksen (maitotuotteet, hedelmämehut, parsakaali ja vihreät kasvikset) muodostumiseen. Myös uuden organismin rakentamiseksi tarvitset mangaania ja sinkkiä (munat, banaanit, pähkinät, kaurahiutaleet).
Ei ole tärkeää tasapainottaa ravitsemusta raskauden ensimmäisellä kuukaudella, vaan myös luopua huonoista tottumuksista. Ihanteellinen jakso on neljäs viikko. Juuri nyt on naisen kehon sopeutuminen uuteen olosuhteeseen, ja ilman stressiä se voi siirtää nikotiinin ja kofeiinin hylkäämisen.
Viides viikko on useimmiten muistettu tuleville äideille sillä, että toksisuus alkaa! Välttääksesi sen tai helpottaa sen tilannetta, sinun täytyy syödä palkokasveja, pähkinöitä, munia, juustoa ja porkkanoita. Anna tuotteista, joita olet inhottava ja epämiellyttävä. Seitsemäntenä viikossa sikiöllä on hermosto, sydän, aivot, hengityselimet ja monet sisäelimet. Nyt keho tarvitsee proteiineja, rasvoja, kalsiumia, fluoridia, fosforia ja vitamiineja B ja E ( maito , liha, kala, vihreät).
Kahdeksasta yhdeksänteen viikkoon luut, nivelet, keuhkot ja pikkuaivot kehittyvät aktiivisesti. Naisen kehossa on useita muutoksia. Veren tilavuus kasvaa. C- ja P-vitamiineja tarvitaan (ne sisältyvät sipulit, koira-ruusu, mustaherukka, mansikka, tattari). Tänä aikana nainen voi alkaa nopeasti elpyä. Sitten sinun täytyy rajoittaa kulutusta jauhoja, makeisia.
Sydän- ja verisuonijärjestelmä alkaa muodostaa kymmenennellä viikolla. Myös tänä aikana perustetaan hampaat, lisääntymisjärjestelmä ja haju. Äidin organismi tarvitsee rautaa (punaista lihaa, papuja), kalsiumia, fluoria (kalaa), sinkkiä (juustoa, palkokasveja, äyriäisiä), E-vitamiinia (pähkinät, pinaatti, kuivatut aprikoosit).
Kahdentoista raskausviikolla kaikki tulevan lapsen elimet ovat muodostuneet.
Yleiset suositukset
Ensimmäisten raskausviikkojen aikana naisen ruokavalion tulisi vaihdella. Sen pitäisi ruokkia kehosi eri vitamiineilla, mikro- ja makroelementteillä. Jo raskauden ensimmäisinä päivinä ravitsemus vaikuttaa vauvan terveyteen, ja se luo perustan sen kehittymiselle.
Myös ravitsemus raskauden ensimmäisissä vaiheissa on tärkeä naiselle, koska hän antaa lapselle hyödyllisiä aineita hänen kehostaan ja hänen on palautettava se ajoissa.