Ihmisten kokemuksissa, usein toivottomuuden teemoista, synkeästä maailman käsityksestä ja tyytymättömyydestä itsensä kanssa. Kognitiivinen psykoterapia auttaa tunnistamaan vakiintuneita stereotyyppejä tekemällä ajattelua ja korvaamalla "automaattiset" negatiiviset ajatukset positiivisilla. Potilas on aktiivinen osallistuja hoitoprosessiin.
Kognitiivinen terapia - mitä se on?
Amerikkalainen psykoterapeutti Aaron Beck, joka oli vuonna 1954 suuntautunut psykoanalyysiä tutkiva suuntaus, ei saanut lainkaan lupaavia luotettavia tuloksia. Joten psykoterapeuttisen avun uusi suunta oli paniikkikohtauksissa, masennuksissa, erilaisissa riippuvuuksissa. Kognitiivinen hoito on lyhytkestoinen menetelmä, jonka avulla tunnistetaan negatiiviset mielentilat, jotka johtavat henkilön kärsimään ja korvaavat heidät rakentavilla ajatuksilla. Asiakas oppii uutta käsitystä, alkaa uskoa itseään ja uskoa positiivisesti.
Kognitiivisen psykoterapian menetelmät
Psykoterapeutti neuvottelee alun perin ja muodostaa suhteita potilaaseen yhteistyön pohjalta. Luettelo tavoiteongelmista muodostuu tärkeysjärjestyksessä potilaille, tunnistetaan automaattiset negatiiviset ajatukset. Kognitiivisen käyttäytymisen hoitomenetelmät aiheuttavat positiivisia muutoksia riittävän syvälle tasolle, johon kuuluvat:
- kamppailee negatiivisen suunnan ajatuksilla ("se on turhaa", "se on hyödytöntä", "mikään tästä ei tule hyvään", "se ei ole kelvollinen olemaan onnellinen");
- vaihtoehtoisia tapoja havaita ongelma;
- uudelleenajattelu tai menneisyydestä traumaattinen kokemus, joka vaikuttaa nykyhetkeen eikä potilaaseen todellisuuden arvioimiseksi riittävästi.
Kognitiivisen psykoterapian tekniikat
Terapeutti rohkaisee potilasta osallistumaan aktiivisesti hoitoon. Terapeutin tavoite tuoda asiakkaalle, että hän on tyytymätön vanhoihin uskomuksiinsa, on vaihtoehto ajattelulle uudella tavalla, ottamalla vastuun hänen ajatuksistaan, tilastaan ja käyttäytymisestään. Pakollinen kotitehtävä. Persoonallisuushäiriöiden kognitiivinen terapia sisältää useita tekniikoita:
- Seurataan ja tallentuu negatiivisia ajatuksia, asenteita , kun on tarpeen tehdä joitain tärkeitä toimia. Potilas kirjoittaa ensisijaisesti paperille päätöksenteon tuomat ajatukset.
- Päiväkirjan pitäminen . Päivän aikana kirjataan potilaan useimmin esiintyvät ajatukset. Päiväkirjan avulla voit seurata hyvinvointiin vaikuttavia ajatuksia.
- Negatiivisen asennuksen tarkistaminen toiminnassa . Jos potilas väittää, että "hän ei kykene mihinkään", terapeutti kannustaa sinua aloittamaan pieniä, onnistuneita toimia, sitten vaikeuttaa tehtäviä.
- Catharsis . Tekniikka elää tunteita valtion. Jos potilas on surullinen, ei ole vihainen itselleen, terapeutti ehdottaa surun ilmaisemista esimerkiksi itkemällä.
- Mielikuvitus . Potilas pelkää tai ei ole varma hänen kyvystään suorittaa toiminta. Terapeutti haluaa kuvitella ja yrittää.
- Kolmen sarakkeen menetelmä . Potilas kirjoittaa sarakkeissa: tilanne on negatiivinen ajatus-korjaava (positiivinen) ajatus. Tekniikka on hyödyllinen opettamaan taitoa korvata negatiiviset ajatukset positiivisilla.
- Päivän tapahtumat . Potilas voi ajatella, että ihmiset ovat aggressiivisia häntä kohtaan. Terapeutti tarjoaa luettelon havainnoista, joissa "+" - "-" annetaan vuorokauden aikana vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa.
Kognitiivinen terapia - harjoitukset
Vakaa tulos ja onnistuminen hoidossa varmistetaan vahvistamalla uusia rakentavia laitteita, ajatuksia. Asiakas tekee kotitehtävät ja harjoitukset, joita terapeutti antaa hänelle: rentoutuminen, miellyttävien tapahtumien seuranta, uusien käyttäytymismallien oppiminen ja itsensä muuttuva taito. Kognitiiviset psykoterapeuttiset harjoitukset itseluottamukselle ovat välttämättömiä potilaille, joilla on suuri ahdistuneisuus ja masennustilanteessa itsetyytyväisyydestä. Harkitessaan haluttua "kuvaa itsestä", henkilö yrittää ja yrittää erilaisia käyttäytymismalleja.
Kognitiivinen terapia sosiaalisessa fobissa
Pelko ja korkea kohtuuton ahdistus estävät henkilöä täyttämästä tavallisesti sosiaalisia tehtäviään. Sosiopatia on melko yleinen häiriö. Persoonallisuushäiriöiden kognitiivinen psykoterapia sosiaalisessa fobissa auttaa tunnistamaan tällaisen ajattelun "hyödyt". Harjoituksia valitaan tiettyjen potilasongelmien varalta: pelko talosta poistumisesta, julkisen puheen pelko ja niin edelleen.
Kognitiivisen riippuvuuden hoito
Alkoholismi ja huumeriippuvuus ovat geneettisen tekijän aiheuttamia sairauksia, joskus se on käyttäytymismalli ihmisille, jotka eivät tiedä ongelmien ratkaisemiseksi ja jännitteiden poistamisesta psykoaktiivisten aineiden käytöstä, mutta eivät ratkaise ongelmia itse. Kognitiivisen käyttäytymisen psykoterapia riippuvuuksien tarkoituksena on tunnistaa laukaisijat (tilanteet, ihmiset, ajatukset), jotka käynnistävät käyttömekanismin. Kognitiivinen terapia auttaa onnistuneesti selviytymään haitallisista tottumuksista ajattelujen, tilanteiden ja käyttäytymisen muuttumisen kautta.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia - paremmat kirjat
Ihmiset eivät aina voi hakea apua asiantuntijalta. Psykoterapeuttien tiedossa olevat tekniikat ja menetelmät voivat auttaa itseäsi etenemään tiettyjen ongelmien ratkaisemiseksi, mutta eivät korvaa terapeutin. Kirjan kognitiivinen käyttäytymisterapia:
- "Masennuksen kognitiivinen hoito" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Persoonallisuushäiriöiden kognitiivinen psykoterapia" A. Beck.
- "Psycho-koulutus Albert Ellisin menetelmällä" A. Ellis.
- "Rationaalisen ja emotionaalisen käyttäytymisen psykoterapian käytäntö" A. Ellis.
- "Käyttäytymismenetelmän menetelmät" V. Meier, E.Chesser.
- "Opas kognitiiviseen käyttäytymiseen" S. Kharitonov.