Kuinka menettää paino imetyksen äidillä ilman haittaa lapselle - valikosta

Imetyskausi monille naisille on hyvin monimutkaista, eikä se koske pelkästään fysiologisia prosesseja vaan myös psykologisia. Ylimääräisten kiloa raskauden aikana monet ovat kauhistuneet, että syntymän jälkeen he eivät voi käyttää suosikkiensa vaatteita. Sitten kysymys siitä, kuinka laihtua hoitavan äidin painosta jää ilman haittaa lapselle, tulee hyvin ajankohtaiseksi ja mitä tuotteita valikossa voi käyttää tähän.

Mitä ruokavalioon voidaan sisällyttää?

Painonpudotuksen hoitamiseksi imettävien äitien tulisi kehittää valikko, kuten ruokavaliossa, mutta vain joitakin ominaisuuksia. On tärkeää muistaa, että elintarvikkeiden vakava rajoitus voi vaikuttaa haitallisesti maidon ravintoaineiden määrään ja määrään.

Ilman vahinkoa terveydelle imettävät äidit voivat menettää painoaan, kun rajoitetaan monien rasvojen sisältävien elintarvikkeiden kulutusta ja järjestetään usein aterioita pienissä osissa. Älä myöskään unohda, että sinun täytyy juoda paljon puhdasta vettä (vähintään 2 litraa päivässä) ja luovuttaa silloin makeita ja keksejä.

Mitä kaloreille tapahtuu?

Päivittäinen tarve imettäville naisille on 3 200 kcal, josta päivittäin ruumiinsa viettää 500 kcal / imetyksen. Tällainen kalorimäärä on tarpeen vain niille, jotka eivät halua laihtua, ja loput voidaan vähentää 2 800 kaloriin päivässä. Laihtuminen imettävälle äidille ilman vahinkoa elimistölle auttaa seuraavia tuotteita: vähärasvaiset liha-, siipikarjan- ja kala- lajit, rasvaton maitotuotteet, viljat, joissa on vähän öljyä ja runsas vihannesten ja hedelmien ruokavalio. Jos puhumme leipästä, on toivottavaa syödä vain "eilisen" ja pieninä määrinä. Lisäksi sinun ei pitäisi käyttää väärin hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä, joilla on korkea kalori- sisältö. Näiden tuotteiden päivittäinen määrä on:

• banaani - 1 kpl;
• päivämäärät - 3 kpl;
• rusinoita - 7 kpl;
• luumuja - 3 kpl.

Valikoima hoitavalle äidille laihtua voi näyttää tältä:

Vaihtoehto 1

Aamiainen: kaurapuuro, joka on valmistettu maidosta, jonka rasvapitoisuus on 2,5 prosenttia, lisäämällä rusinoita; teetä ilman sokeria keksejä.

Myöhäinen aamiainen: lasillinen vähärasvaista kefiriä ja 1 banaani.

Lounas: keitto lihahelmillä naudanlihasta; broilerinfilee paistetaan vihannesten kanssa (perunat, porkkanat, sipulit, paprikat, kukkakaali, kesäkurpitsa); Pekingin kaalin salaatti porkkanoilla, päällystetty kasviöljyllä; kuivattujen hedelmien komposti.

Snack: 1 muna, keitetty "pussiin" ja leipä.

Päivällinen: durumvehnän makaronista, jossa on paistettua kananmaksaa; salaattia raastetusta keitetystä punajuuresta, johon on lisätty luumuja, maustettu vähärasvaisella jogurtilla; lasi mehua.

Myöhäinen illallinen: paistettu omena ja yrttitee.

Vaihtoehto 2

Aamiainen: tattari puuroa pienellä viipaleella voita; salaattia porkkanan omena, maustettu vähärasvaisella jogurtilla; teetä ilman sokeria.

Myöhäinen aamiainen: 1 lasillinen maitoa, rasvapitoisuus 2,5% ja krakkausyksikkö.

Lounas: keitto kalkkuna ja vihannekset (paahtoleipä); leivottu kaninliha perunan kiiltoineen; höyryssä valmistettu kasvissalaatti (kukkakaali, parsakaali, stringpavut), joka on päällystetty kasvisöljyllä ja ripottunut croutoneilla; kuivattujen hedelmien komposti.

Snack: 1 persikkaa ja 1 banaani.

Illallinen: keitettyä riisiä höyrykalaa; salaattia sininen kaali ja muna, pukeutunut 1 rkl. lusikallinen 30% majoneesia; lasi mehua.

Myöhäinen illallinen: vähärasvainen raejuusto, jossa päivämäärät ja luumut; yrttiteetä.