Useimmat modernit ravitsemusterapeutit ovat päätyneet siihen, että sääntö, joka tunnetaan kaikille laihduttamoille - ei syödä kuuden jälkeen, on pohjimmiltaan totta. Pitkäaikainen paasto , joka tulee tällaisesta ruokavaliosta, johtaa negatiivisiin terveysvaikutuksiin. Siksi älä anna illallista viholliselle, kun menettää painoa, sinun tarvitsee vain valita oikeat reseptit ruokavalion illalliseksi.
Reseptit illalliselle laihduttamassa
Illallisen pitäisi olla 20-30% koko päivittäisen ruokavalion lämpöarvosta. Riippuen ruokavalion tyypistä tai painonpudotuksesta, voit valita proteiini- tai proteiinihiilihydraatin päivälliselle. Painonpudotuksen kannalta hyödyllisin proteiini on ateria, jonka reseptejä ovat vähärasvainen liha ja kala, äyriäiset, munat, maitotuotteet ja hapan maitotuotteet.
Monia reseptejä on hyödyllinen päivällinen painonpudotukseen, joka perustuu juustoraasteeseen, jonka valikoima on melko laaja, juuri tuorejuustosta hedelmillä, yrtteillä tai jogurtilla herkullisiin kasveihin.
Vatkaa tuorejuustoa luumuja
ainesosat:
- juustoraaste on vähärasvainen - 200 g;
- munanvalkuainen - 1 kpl;
- luumuja ilman pipoja - 5-6 kpl;
- suolaa, sokeria, hunajaa - maun mukaan.
valmistelu
Kruunata kaste, hän istui hyvin kuivana. Raejuusto ja luumuja leikataan tehosekoittimessa. Lisää proteiinia. Ruhmejauheen massa asetetaan muottiin ja asetetaan esilämmitettyyn 180 asteen uuniin. Paista 25-30 minuuttia.
Proteiini-pizza
ainesosat:
- munanvalkuaiset - 8 kpl;
- vehnälese - 1 rkl. lusikka;
- raastettua vähärasvaista juustoa (parmesaani) - 3 rkl. lusikat;
- Vihannekset (paitsi perunat) ja mausteet - maun mukaan.
valmistelu
Vihannekset (porkkana, valkokaali tai kukkakaali, kumulbibi) keitetään tai höyrytetään. Proteiinit kevyesti lypsyllä leseillä, mausteilla ja suolilla. Proteiinit kaada seoksen astiaan ja asetetaan mikroaaltouuniin ja asetetaan lämpötila 600 astetta, ajastin on 5 minuuttia. Paistettujen proteiinien päälle asetetaan viipaloidut vihannekset , ripottele päälle juustoraastetta päälle.
Matala-kalori resepti illallinen laihtuminen - okroshka on kefir
ainesosat:
- keitetty kananfilee - 50 g;
- retiisi - 5-6 kappaletta;
- kurkut - 2 kpl;
- muna - 1 kpl;
- keitetty kukkakaali - 100 g;
- valkosipulinkynsi, vihreät sipulit ja lehtivihannekset;
- vähärasvainen kefir.
valmistelu
Leikkaa fileet pieniksi kuutioiksi, leikkaa vihannekset viipaleiksi. Kaada seos kefiriin, suola ja sekoita. Haluttaessa reseptiin voidaan lisätä tomaatti ja yksi keitetty peruna, mutta ei ole toivottavaa käyttää tätä kasvia päivälliselle.