Runko on monimutkainen järjestelmä, jossa jokainen elementti on tärkeä. Kalium on erittäin tärkeä mineraali, joka on välttämätön veden ja suolan metabolian kannalta. Jos näet voimakasta turvotusta aamulla, tämä on selvä merkki siitä, että sinun on lisättävä ruokavaliosi kaliumpitoisuutta. Tämä ei kuitenkaan ole tärkein asia - kalium on välttämätön sydämen työn kannalta, ja tämä on tärkein syy siihen, että kaliumia sisältävien elintarvikkeiden pitäisi olla aina pöydälläsi. Harkitse, missä kalium on eniten.
Tarvitsetko kaliumia?
Ennen kuin päätetään kaliumin säilyttämisestä, kannattaa määrittää, onko sinulla alijäämä. Tämän mineraalin haittana ilmaantuu seuraavat oireet:
- poissaolo, keskittymiskyvyn puute;
- huono unta, unettomuus;
- krooninen väsymys;
- vähentynyt immuniteetti, usein sairaudet;
- lihaskrampit ja kipu;
- kynsien, hiusten tai ihon ongelmat;
- sydänrikko.
Jos juhlistat 2-3 tai useampaa oireita, tämä on selvä merkki siitä, että ongelmasi on kaliumin puute.
Missä se sisältää paljon kaliumia?
Täytä ruokavalio tarpeeksi kaliumia on helppoa: tarvitset vain 1-2 seuraavista tuotteista päivittäin:
- Tomaatit . Tämä on yksi parhaista kaliumlähteistä. Tutkijat ovat varmoja, että tomaatit ovat luonnollisessa muodossaan käyttökelpoisimpia, ja ne ovat parhaiten kulutettuja tuoreita vihannesalaa.
- Hapan kaali . Pitkän aikaa tutkijat ovat havainneet, että hapankaali ylittää tavallisen useissa indikaattoreissa, ja kaliumin määrä on yksi niistä.
- Sitrushedelmät . Mandariinit, appelsiinit, greipit, sitruunat ovat erinomainen kaliumlähde. Säännöllisesti käyttämällä niitä luonnollisella tavalla, et kärsi vitamiinien ja ravintoaineiden puutteesta.
- Pavut . Pavut, pavut, herneet eivät ole kaliumilla liian kalliita, mutta niin paljon riittää täyttämään päiväraha.
- Useimmat kuivatut hedelmät ovat runsaasti kaliumia ja jos sisällytät ne aamiaisiisi, se tuo runsaasti hyötyä keholle.
- Viljat . Erityisen runsaasti kaliumototuria, riisiä ja pyshenkaa. Viljan järjestelmällinen käyttö vaikuttaa suuresti koko kehon terveyteen.
- Vihannekset . Lähes kaikki vihannekset ovat rikkaita kaliumia tavalla tai toisella, mutta erityisesti - juurikkaita, porkkanoita ja perunoita.
- Karpalo . Karpalot ovat vitamiinien ja hivenaineiden varasto ja kalium löytyy myös suurista määristä.
Kaliumia sisältävien tuotteiden käyttö on tärkeää tietää toimenpiteen takia, koska aineen ylimäärä vahingoittaa myös kehoa ja sen puutetta.