Street Workout Street - kirjaimellisesti käännettynä katukoulutuksena eikä se ole vain kuntosali , vaan koko liike, jonka pohjana on terveellinen elämäntapa: huonoja tapoja hylkääminen, oikea ravitsemus, vahvan, hoikka elin jne.
Vorkaut sisältää luokat eri baareissa ja kiertoilmoissa, joissa on monimutkaisia elementtejä ja temppuja, joiden ansiosta voit hallita elimistöäsi fantasialla. Tällaisten harjoittelujen lisäksi laajentuneessa ymmärryksessä oppilaiden luokat ovat pyöräilyä, juoksuajoa, push-upia käyttäen erilaisia esineitä jne., Eli kaikki urheilulajit, jotka tapahtuvat tiloissa.
Harjoittelu aloittelijoille
Tämän suuntauksen suosimisen yhteydessä monet nuoret odottavat painostusta ja tietenkin pyrkivät saavuttamaan parhaan suorituksen. Jotta voimme auttaa niitä, jotka ovat ensimmäisessä, luokkien alkuvaiheessa, kerromme niistä yksinkertaisista perusopetuksista, joihin Street Vorkut alkaa.
Harjoittelun monimutkaisuus
Koulutus Vorkautissa ensimmäisessä vaiheessa koostuu pääsääntöisesti kolmesta päätyypistä:
- punnerruksia;
- vetämällä palkkiin;
- työnnä epätasaiset palkit ylös.
Nuorten tyttöjen vorkuat-harjoitukset eivät poikkea kenkien harjoituksista, joten peruskompleksi on suunniteltu molemmille sukupuolille.
punnerrusta
- Classic push-up . Lähtöasento on valehtelupaikka, kädet ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät, runko on tasainen ja venytetty, kuten merkkijono. Taivuttamalla käsiasi, sinun tulee laskea itsesi, melkein koskettaen lattian rintoja ja palata aloitusasentoon.
- Työnnä pää ylös . Lähtöasema on sama kuin klassisessa versiossa, mutta korostetaan kohteesta siten, että runko-osa on yläosan alapuolella. Seuraavaksi käsien koukistus jatkuu tässä asennossa.
- Push up tricepsissä . IP - painotus mäen takana, jalat edessä. Käsivarren laajeneminen jännityksen keskittymällä on ylempi olkavyö. Jalat eivät auta nousussa.
Vedä palkki
- Klassinen kahva . Viskoosista klassinen kahva vetää sujuvasti ilman nykimistä, kunnes leuka on poikkipalkin päällä.
- Käänteinen kahva . Käsien asema on kapeampi kuin klassinen kahva, ja harjoitus on identtinen ensimmäisen vaihtoehdon kanssa.
Työnnä epätasaisia palkkeja
Olemme epätasaisten palkkien välissä. Aloitusasema on korostaminen suoriin aseisiin. Menemme alas, taivuttamalla käsiämme mahdollisimman alhaiseen asentoon ja palaten aloitusasentoon käsien laajentamisen avulla.
Huomaa: aloittelijoille, jotka ovat edelleen vaikeita suorittaa tällaisia harjoituksia, on suorituskykyisiä lajikkeita kumppanin tai kolmannen osapuolen avustuksella. Ensimmäisen vaiheen liikkeiden amplitudi valitaan jokaisen yksilöllisen kyvyn perusteella.
Street vorkut naisille
Vorkautilla tytöille ja naisille on useita kiistämätöntä etua:
- Ylimääräisten punojen menetykset riippuvat suoraan lihasmassan määrästä, koska sen ylläpitämiseen kehon tarvitsee lisäenergiaa, jota se saa polttamalla kaloreita.
- Tytöt, jotka harrastavat kuntoa, ovat hoikka urheilulaji. Vorkaut-harjoittelu auttaa parantamaan ulkonäköä yleisesti sekä auttaa poistamaan yksittäisiä puutteita.
- Kauniin ja kapean ruumiin lisäksi naaraspuolinen painija auttaa vahvistamaan kehoa, tekee siitä resistenttejä erilaisille sairauksille, eli - se lisää suojatoimintoja.
- Raskauden aikana erityisesti valitut harjoitukset auttavat säilyttämään luvun ja palauttamaan sen aikaisempaan arvoon synnytyksen jälkeen.
- Painijan toiminta vaikuttaa myönteisesti hermostoon, lievittää stressiä ja hermojen stressiä.
- Koulutus auttaa naisia ja tyttöjä luottamaan itseluottamukseen, lisää itsetuntoa, mikä vaikuttaa positiivisesti asetettujen elämäntapojen saavuttamiseen.
- Kuntoluokissa, mukaan lukien vorkout, on positiivinen vaikutus hormonaaliseen yleiseen taustaan, lisäävät naispuolista seksuaalisuutta lisääntyneen libidon takia.
Luokan tärkein asia on säännöllisyys. Vain säännöllinen harjoittelu saavuttaa merkittäviä tuloksia ja tekee sinusta vahvan, kestävän ja terveellisen.