Naisten vahvuus naisellisuudessa, me kaikki tiedämme ja käytämme sitä aktiivisesti. Kuitenkin joskus on tilanteita, joissa fyysinen voima ei haittaa herkälle naiselle, vaikka se ei laske kasvotusten muiden edessä. Tätä tarkoitusta varten tytöt tarvitsevat voimaharjoituksia ja erityisesti niille, jotka eivät ensimmäistä kertaa huomaa liiallista väsymystä fyysisestä rasituksesta, kestävyydestä ja alkeisvoimasta.
Lisäksi lihasvoiman harjoitukset lisäävät lihasten saantia kaloreista, mikä tarkoittaa, että tällaiset harjoitukset auttavat myös eroon rasvakertymistä ja pystyvät aktivoimaan aineenvaihduntaa.
harjoitukset
- Vahvistamme monimutkaisessa kompleksissa on harjoituksia käsipainoilla (tarvitset 2-1 - 2 kg ja 2-3 kg -6 kg). Ja me koulemme koko kehon voimaa.
- Jalat olkapään leveydellä toisistaan, hengitä ja venyttää ulospäin.
- Laitoimme kätemme ja venyttimme yksi kerrallaan.
- Kädet lukossa ennen rintakehää ja uloshengitys venyttää käsivarret eteenpäin ja selkä, inspiraation takana, selkä suoritetaan ja kädet palautetaan FE: lle.
- Kietämme kädet ylös, yhdistämme ne takana taakse ja taivuta.
- Pidämme käsipainot, polvet ovat puoliksi taivutettuja, kuljetamme kehon painon yhdestä jalasta toiseen. Samaan aikaan taivutetaan ja taivuta käsiramme käsipainoilla.
- Jalat toimivat samalla tavalla, ja käsiemme nostetaan hieman olkapäiden yläpuolelle.
- Jalat jatkavat työskentelyä, kädet taivutetaan olkapäätä kohti, nostavat ne ylös pään yläpuolella, laskevat ne FE: ksi. Kaikki edellä mainitut harjoitukset on suunniteltu lisäämään jalkojen lujuutta.
- Polvet taivuta, keho kallistetaan eteenpäin, uloshengityksessä nostamme kädet sivuilla. Inspiraatiota alentamme.
- PI on sama, nosta taivutetut kädet pitkin kylkiluita niin, että lapaluu sulkeutuu yhteen.
- IP - samat, taivutetut kädet (kyynärpäät katsovat ulospäin) nousevat leukaan, alas FE: lle.
- Menemme alas lattialle, jalat lantion leveydelle, polvilla taivutettu. Alkuasennossa kädet taivutetaan rinnan tasolle. Uloshengityksessä venytämme käsiämme ylöspäin, harjat avautuvat vaakasuoraan.
- Toistamme edellisen harjoituksen, mutta äärimmäisessä kohdassa voimme tehdä vallankumouksen harjalla.
- Kiihdytämme käsiämme ylöspäin, levitämme niitä sivuille hengitysteitse.
- Yhdistämme kädet yhteen, laskemme heidät päätä kohti uloshengitystä. Hengityksessä palautamme ne tutkimusajanjaksoon.
- Kädet ulottuvat ylöspäin, uloshengityksessä nostamme kotelon polvilleen, hengityksessä palaamme FE: hen.
- Jätämme yhden käsipainon ja kiinnitämme sen polvien väliin. Me repimme jalkamme lattiasta, teemme ratsastaa yhdeltä puolelta toiselle.
- Sovimme selällemme, venytämme käsiämme ja jalkojaan, venyttämällä selkärankaa.
Nämä harjoitukset auttavat sinua parantamaan jalkojen, käsien ja lehdistön lihaksia. Tällainen voimaharjoitusten monimutkaisuus voidaan suorittaa kolme kertaa viikossa. Lisäksi kaikki tietävät, että kestävyyden parantamiseksi sinun on suoritettava ja aerobista liikuntaa.