Ravitsemusterapeutit kutsuvat aamiaiseksi hyödyllisimmäksi ja tarpeelliseksi aterian. Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat tottuneet syömään aamulla, ovat vähemmän alttiita masennukselle , vatsavaivoille ja jopa lihavuudelle, koska ravitsevalla ravitsemuksella, aineenvaihduntaprosessit nopeutuvat, joten aamiainen on myös hyödyllinen painon menettämisessä.
Oikea ravitsemus aamiaiselle
Jos välität terveellisyydestäsi ja yrität johtaa oikean elämäntavan, ravinnon on oltava oikein. Täysi aamiainen on tae hyvälle päivälle, joten aamu-ateria on hyödyllinen, sinun on kiinnitettävä huomiota useisiin sääntöihin:
- Älä syö liikaa.
- Älä syö raskasta ruokaa aamusta, koska keho juuri heräsi.
- Ennen aamiaista, juo lasillista vettä tai mehua, mikä auttaa parantamaan ruoansulatusta.
- Älä juo kahvia tyhjään vatsaan.
- Syö enemmän hiilihydraatteja ja proteiineja ja mahdollisimman vähän rasvoja.
- Aloita aamu ateria 30-40 minuuttia heräämisen jälkeen.
Asianmukaisella ravitsemuksella aterian yhteydessä olisi oltava aamiainen:
- Puuro, leipä, muesli . Viljan pääasiallinen etu on, että ne sisältävät hiilihydraatteja, kuitua, proteiinia, B-vitamiinia ja mineraaleja.
- Maitotuotteet ja maitotuotteet . Nämä astiat täyttävät kehosi kalsiumilla ja perus vitamiineilla.
- Hedelmät . Ne ovat elintärkeiden aineiden lähde, joita elimistö tarvitsee joka päivä, mutta ei syytä syödä hedelmiä aamiaiseksi . ne lisäävät ruokahalua.
- Kasvisrasva . Pieninä määrinä, mutta sen pitäisi olla, koska. ilman rasvoja, A-, E-, K- ja D-vitamiineja ei imeydy.
Aamiaisen vaihtoehtoja oikealla ravinnolla
Vaihtoehto 1:
- tuorejuustoa pähkinöillä;
- lasillinen kefiiriä;
- omena.
Vaihtoehto 2:
- kaurapuuro hedelmillä;
- voileipä ja juusto;
- lasi appelsiinimehua.
Vaihtoehto 3:
- kaksi keitettyä munaa;
- tattari puuroa;
- jogurtti;
- hedelmiä.