Hedelmät ovat varastoja vitamiineja, ja niissä ei ole lainkaan rasvaa. Asiantuntijat kuitenkin huomaavat, että niille, jotka haluavat päästä eroon tarpeettomista kiloista, sinun on tiedettävä, millaista hedelmää voit syödä laihduttamisen aikana ja mitä et voi. Loppujen lopuksi jotkut niistä sisältävät huomattavan määrän hiilihydraatteja ja voivat päinvastoin aiheuttaa ylimääräisen painon.
Millaisia hedelmiä voit syödä laihduttamisen aikana?
Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota sitrushedelmiin. Heillä on vähän kaloreita, mutta monia etuja. Esimerkiksi 100 grammaa appelsiineja sisältää noin 40 kcal, mutta ne sisältävät valtavan määrän C-vitamiinia , antioksidantteja, entsyymejä, fytoncidejä ja muita biologisesti aktiivisia elementtejä. Ne pystyvät parantamaan aineenvaihduntaa, joten niitä suositellaan syödä pääaterian jälkeen.
Toinen suosittu laihdutushedelmä on omena. Nämä hedelmät kyllästyvät nopeasti ja poistavat pysyvästi nälän tunteen. Ja he täysin puhdistavat ruoansulatuskanavan, vahvistavat koskemattomuutta ja poistavat haitallisen kolesterolin. Asiantuntijat neuvovat vähintään kerran viikossa järjestämään purkamisajan omenapäivät - syön yhden päivän sisällä 1-1,5 kg hedelmää. Myös päivittäin on toivottavaa syödä 1-2 pientä eikä kovin makeaa omenaa.
Mangooiden eksoottista hedelmää ei ole vielä kokeiltu. Sillä välin se on myös erittäin arvokas niille, jotka uneksivat päästä eroon ylimääräisestä painosta. 100 grammassa hedelmää on noin 65 kaloria, mutta nälän tyydyttämiseen riittää yksi mango. Ja tämä hedelmä on hyvin yhdistetty jogurttiin, kefiriin, joten niitä voidaan käyttää yhdessä, mikä on vieläkin hyödyllisempi.
Pienimmistä kaloreista on vesimeloni - vain 27 kaloria 100 grammaa kohden. Mutta se ei ole sen arvoista riippuvaiseksi menettämisestä. Ensinnäkin kerralla syövät aina yli sadan gramman tätä tuotetta. Toiseksi se voi aiheuttaa turvotusta ihmisille, jotka ovat alttiita sille. Ja tämä ja uusi ylimääräinen kilo, ja hidastaa prosessia menettää paino.
Hedelmät paitsi laihtuminen, mutta myös rasvanpoistoon
Erityisessä luokassa on syytä panna laihdutukseen ruokavaliohedelmiä, jotka edistävät rasvojen aktiivisempaa jakamista. Tämä on greippi, ananas ja kiivi. Makeat ja hapan sitrushedelmät aromaattisella massalla sisältävät vain 35 kcal 100 grammalla, mehusta se vähentää ruokahalua ja auttaa parantamaan lipidien metaboliaa. Mutta hänellä on yksi haitta - hän voi aiheuttaa voimakasta allergiaa. Ananassakin kalorit ovat hieman enemmän - 48 kcal / 100 grammaa. Se kykenee estämään rasvojen imeytymisen, koska erityinen aine - bromelain esiintyy. Kiivissä kaloripitoisuus on 60 yksikköä 100 grammaa kohden. Se on valtava määrä C-vitamiinia, siinä on rautaa, magnesiumia ja sinkkiä, hyödyllisiä hedelmähappoja. Ja se sisältää myös karnitiinia, jolla on kyky polttaa rasvaisia kerroksia.
Arvostaminen hyödyllisimmistä hedelmistä ja vihanneksista laihtuminen
Kysymykseen vastaaminen, minkälainen hedelmä on parempi painonpudotuksen yhteydessä, ravitsemusterapeutit asettavat ensinnäkin yksiselitteisesti greippi. Arvostelu hedelmistä, jotka ovat hyödyllisiä laihdutuksessa, näyttävät tästä:
- 1 paikka - greippi.
- 2 paikka - omena.
- 3 paikka - ananas.
- 4 paikka oranssi.
- 5. sija - kiivi.
- 6. sija - vesimeloni.
Ravinnon ravitsemusasiantuntijoiden hedelmäosaa kehotetaan täydentämään vihanneksia. Sen pitäisi olla niin hyödyllinen kasvattamaan ohuita kasvituotteita, kuten selleriä, kaalia, parsakaalia, porkkanoita, kurpitsaa, pippuria, Jerusalem artisokkaa.
Voinko syödä hedelmiä yöllä, kun laihdutetaan?
Todellinen monille laihdutus ihmisille on kysymys siitä, mitä hedelmiä voit syödä illalla laihduttamisen aikana ja onko mahdollista lainkaan. Ravitsemusviranomaiset eivät kiellä hedelmän syömistä yöllä, mutta suosittelen tekemään viimeisen välipalan vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. On parempi antaa etusijalle greipit tai appelsiinit. Ne eivät todellakaan vahingoita kuvaa, ja nälän tunne nopeasti tylsää.